Zmiana treningu

Witam od 3 miesięcy ćwiczę na masę, takim oto treningiem:

pon(klata 5 serii 15 13 11 10 15 pow.)

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 

3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 

środa(barki+ biceps 5 serii 15 13 11 10 15 pow.)

1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTE

Piątek ( nogi)

1. Przysiady ze sztangą 4s x 15 pow.

2. wykroki 5s x 15pow( na nogę)

3.wyciskanie sztangielek 3s x 12 pow

Z dieta mam problem, ponieważ mieszkam w internacie i nie jestem w stanie przygotowywac sobie odpowiednich posiłków. Staram się jeść więcej białka na śniadania i kolacje. 

Co sądzicie o tym treningu?

Co powinienem zmienić?

Czy mam używac jakis suplementów typu gainer?

lepiej wybierz jakiś gotowy trening. staraj się o dobre żarcie.

Trening całość do wymiany, wypełnij profil.