Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu?

- - - - - masa waga gainer siłownia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
klimek07kw

klimek07kw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KW
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witam serdecznie. 

    Na siłownie chodzę od 1lipca 2012r. Miałem około 1,5 miesięczną przerwę od ćwiczeń w tym czasie.

    Nie jestem zadowolony z efektów bo przez ten czas przybrałem jedynie 6kg. 

    Przy wzroście 180cm ważyłem 52,5kg, a teraz przy 183cm waże 58,5kg. 

    Plan treningowy wygląda tak:

     

    Pon: Klata+biceps

    Wt: Plecy+triceps

    Czw: Barki+nogi

    Piąt: Klata+biceps

     

    Dotychczas stosowane suplementy :

    UNS Mass Shocker,

    UNS WPC Econo, 

    Olimp Carbonox,

    Witaminy z Olimpa

    i właśnie skończyłem cykl na monohydracie Vitalmax'a.

     

    Dieta oczywiście jest.

     

    Proszę o porady, jaki będzie odpowiedni dla mnie trening 4 dniowy. 

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata

    Nie widze brzucha, nie trenowałeś go ? Poza tym jaki jest cel trenowania 2x w tygodniu klatki i bicepsa ? Priorytety przy małym stażu są raczej zbędne.

    Siłownia to wytrwały sport, nie da się zrobić szybko efektów, potrzeba wytrwałości i cierpliwości.


    • 0

    #3
    klimek07kw

    klimek07kw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KW
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie widze brzucha, nie trenowałeś go ? Poza tym jaki jest cel trenowania 2x w tygodniu klatki i bicepsa ? Priorytety przy małym stażu są raczej zbędne.

    Siłownia to wytrwały sport, nie da się zrobić szybko efektów, potrzeba wytrwałości i cierpliwości.

    Brzuch staram się robić po każdym treningu na siłowni. 2x klata i biceps, najbardziej zależy mi na tej partii ( ale wiadomo, nie jest najważniejsza). Nie mam niechęci chodzenia na siłownie, zawsze jestem zmobilizowany, ale czy to normalne że tak mało wagi przyszło? Może coś żle robie? 


    • 0

    #4
    klimek07kw

    klimek07kw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KW
    • Staż [mies.]: rośnie

    Może wrzucę zdjęcia teraźniejsze, przed siłownią nie posiadam, ale powiem że nie było by co oglądać. W sumie teraz też nie ma co, ale jak myślicie, idę w dobrym kierunku? 

    cam00063kopia.jpg

     

    cam00065n.jpg

     

    cam00067.jpg

     

    Zdjęcia poglądowe górnych przednich partii ciała. 


    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Po 1 nie ten dział-do początkujących przenoszę.

    Po 2 szkielet treningu jest do wymiany.

    Po 3 trenujesz cały czas splitem? 


    • 0

    #6
    klimek07kw

    klimek07kw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KW
    • Staż [mies.]: rośnie

    nie cały czas robie te same ćwiczenia, urozmaicam. Np w pon robię klatkę na szeroko, w piątek na wąsko. Ćwiczenia na każdą partię co ok 2 tyg zmieniam, żeby nie robić tego samego cały czas.


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trening całość do wymiany, zajrzyj : http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html


    • 0

    #8
    klimek07kw

    klimek07kw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KW
    • Staż [mies.]: rośnie

    a co najbardzeij jak dla mnie polecasz? 


    • 0

    #9
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    FBW

    u zbudować solidne podstawy


    • 0

    #10
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    FBW.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko