Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gorylnce

gorylnce

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1053 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    witam,chcialbym sprobowac nowego treningu ,do tej pory caly czas jechalem prawie splitem blisko 2 lata stazu ,zastanawiam sie nad FbW chodz niewie czy to dobry pomysl ?zalezy mi na masie i czy poprostu zostac przy splice i zmniejszyc ilosc powtorzen/seri a doladowac wiecej kg ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Dobry pomysł, zawsze to nowe bodźce dla mięśni.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    FBW 15-10-5 ;)
    • 0

    #4
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    dziek,tak chyba zrobie potem dam do oceny plan.
    • 0

    #5
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Przed zmianą planu treningowego zrób 1-2 tygodnie przerwy na lepszą regeneracje.
    • 0

    #6
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    A

    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    2.Przysiad ze sztangą na barkach
    3. Wiosłowanie sztangą
    4.Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem na modlitewniku
    5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    6.Wyciskanie żołnierskie

    B

    1.Wyciskanie sztangielek, skos górny
    2.Żuraw - Glute-Ham Raise
    3.Podciąganie na drążku
    4.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    6.Unoszenie sztangielek bokiem

    C

    1.Wyciskanie sztangi, skos dolny
    2.Wspięcia na palce
    3.Wiosłowanie końcem sztangi
    4.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
    5.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
    6.Unoszenie sztangielek w opadzie

    prosze o korekte FBW 15-10-5 ,i gdzie dodac i czy dodac przedramiona i sztrugsy? + trening brzucha oczywiscie.
    • 0

    #7
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Kolejność partii : Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps.

    W c możesz dać zamiast skosu dolnego Chest Dips.
    W c wspięcia na palce wyrzucasz, dajesz wykroki/ wysoki step
    W c Martwy ciąg zamiast końca sztangi
    W c zamiast o kolano daj hantelki z supinacją

    Reszta ok, Na duże grupy po 3/4s, na małe po 2/3s.
    Powtórzenia:
    1-2tygodn 15powtórzeń
    2-4tygodni 10powtórzeń
    4-6tygodni 5powtórzeń

    lub

    Sesja I 15powtórzeń
    Sesja II 10powtórzeń
    Sesja III 5powtórzeń

    Przedramiona, kaptury i brzuch na koniec treningu po 1 do zestawu czyli np przedramiona do A, Kaptury do B itp. itd.

    Edytowany przez miszczunio22, 04 listopad 2012 - 12:21 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko