Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemorg

przemorg

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 241 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 40
    Witam. Od 14 pazdziernika planuje zacząc cykl. jakoże na FBW trenuje 4 miesiace to na cykl chcialem go zmienic.
    Aktualny plan:
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    chciałem zamienić, na:
    pon - klatka i biceps
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10
    Wyciskanie sztangielek do szyji 2 serie 10
    Rozpiętki z hantlami na poziomej 4 serie 14

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 4 serie 10
    Uginanie ramion z hantlami ( z "supinacją" nadgarstka) 2 serie 10
    Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano 2 serie 12-14
    Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3-4 serie 12-14

    wt Nogi, Łydki brzuch
    Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10
    Przysiady wykroczne 4 serie 10
    Hack-przysiady 4 serie 10

    Wspięcia na palce 4 serie 14

    Czw Barki i kaptury brzuch
    Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 8
    Unoszenie hantelek bokiem w górę 3 serie 10

    SZRUGSY ze sztangą4 serię 12-14


    Pt Plecy i triceps
    Martwy ciąg4 serie 10
    Wiosłowanie (sztanga)3 serie 10
    Wiosłowanie (hantel)3 serii 10

    Wyciskanie “FRANCUSKIE” sztangi 4 serie 10
    pompki odwrotne 2 serie 10
    Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 2 serie 12-14

    Od razu dodam, ze uwielbiam split 4x. Najlepiej mi na nim szło. Co byście dodali/zmienili?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Odżywki na masę , Dieta na masę | Mysle ze nie jest najgorzej, prosze o ocene. , Dieta na masę , Co po cyklu kreatynowym? | masa , Zmiana treningu FBW

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany.
    • 0

    #3
    przemorg

    przemorg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 40
    Grzesiu, to jakie cwiczenia byc polecil? - nie chce znow robic cyklu bedac nie przygotowanym w 100%, stąd też założyłem ten temat.
    • 0

    #4
    leet94

    leet94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malużyn
    • Staż [mies.]: 26
    Skorzystaj z gotowców tu jest wiele ciekawych treningów typu split http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html .
    • 1

    #5
    przemorg

    przemorg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 40
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow
    - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow <----- czym to moge zastąpić? - nie mam skosu ujemnego
    - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow

    ŁYDKI
    - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

    WTOREK
    Plecy
    - Marty Ciąg 4s 10-6pow
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

    CZWARTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

    BARKI
    - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
    - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
    - Face pulls 3s 10-8 pow <--- nie mam tego jak wykonac, czym moge to zastąpić?
    - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

    PIĄTEK
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
    - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow

    byłoby ok?
    • 0

    #6
    leet94

    leet94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malużyn
    • Staż [mies.]: 26
    Masz już spory staż możesz spróbować czegoś innego na przykład push and pull.Co do ćwiczeń to na klatkę możesz dać wyciskanie hantli złączonych młotkowo na płaskiej ławce.A na barki może być unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo odwrotne rozpiętki na maszynie jeśli masz dostęp.
    • 1

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1. ławka pozioma
    2. unoszenie hantli w opadzie tułowia.
    • 1

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    od siebie zaproponuje byś spróbował push&pull bardzo fajny i przyjemny system treningowy, doskonale nada sie na cykl ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko