Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - - zmiana treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kaleson522

Kaleson522

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 490 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Witam.
    Chciałbym zmienić trening, ponieważ obecny zaczyna mi się powoli nudzić.
    Oto mój obecny trening FBW: http://www.kfd.pl/dt-by-kaleson-201207.html/page__view__findpost__p__2321478
    Cel to redukcja

    Ułożyłem sobie split 4-ro dniowy:

    Poniedziałek-klata+biceps

    Klata:
    -wyciskanie płasko 3s
    -wyciskanie hantli na skosie 3s
    -rozpiętki 3s
    -przenoszenie hantli za glowe w poprzek ławki 3s

    Biceps:
    -uginanie ramion ze sztanga 3s
    -uginanie z supinacja 3s
    -młotki 2s
    -uginanie o kolano 2s

    Środa-plecy+kaptury

    Plecy:
    -MC 4s
    -wiosłowanie sztangą 4s
    -wiosłowanie sztangielką 3s

    Kaptury:
    -szrugsy 3s
    -szrugsy z obrotem barków w górnej fazie 3s

    Piątek-barki+tric

    Barki:
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    -unoszenie ramion w bok 3s
    -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 2s
    -unoszenie ramion w przód 2s

    Triceps:
    -wyciskanie wąsko 3s
    -francuskie leżąc 3s
    -prostowanie ramienia w podporze 3s

    Niedziela-uda+łydki

    Uda:
    -przysiad 4s
    -MC na prostych 3s
    -przysiad bułgarski 3s

    Łydki:
    -wspięcia na palce stojąc 3s
    -wspięcia na palce siedząc 3s


    Czy to dobry plan, czy najlepiej po prostu jechać dalej FBW, tylko pozmieniać niektóre ćwiczenia?? A może push&pull??
    Proszę o odpowiedź i sugestie


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Odpowie ktoś??
    • 0

    #3
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat
    wydaje mi się że lepiej będzie jak to rozłożysz na 3 dni np. poniedziałek; klata, triceps środa;plecy, biceps, przedramię i piątek nogi, barki
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ZAcznij od podziału na 3 dni przy splicie.
    Co do FBW-dobrze ułożonym planem można trenować bardzo długo.
    • 0

    #5
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Ale czy split jest dobry na redukcje??
    Mogę z powodzeniem go stosować??
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na redukcje FBW moim zdanie jest lepszy.
    • 0

    #7
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Czyli najlepiej po prostu przekształcić trochę mój obecny plan i wszystko będzie grało??
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pokaż ten plan
    • 0

    #9
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Na początku wstawiłem link z planem/
    Wstawiam jeszcze raz http://www.kfd.pl/dt...78#entry2321478
    • 0

    #10
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Więc jechać dalej FBW i tylko pozmieniać ćwiczenia czy zacząć ćwiczyć splitem?
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W planie sporo ćwiczeń izolowanych.
    Zastąp je podstawowymi złożonymi i dalej kontynuuj FBW.
    • 0

    #12
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    A co myślicie o push&pull 4x w tygodniu??
    Plan wyglądałby nastepująco:

    Poniedziałek-push-klata+barki+triceps
    -wyciskanie sztangi na płasko 3s
    -rozpiętki na płasko 3s

    -arnoldki 3s
    -unoszenie ramion w bok 3s

    -wyciskanie wąsko 3s

    Wtorek-pull-nogi+plecy+biceps
    -przysiad 3s
    -MC na prostych nogach 3s

    -wiosłowanie sztangą 3s
    -wiosłowanie sztangielką 3s

    Czwartek-push-klata+barki+triceps

    -wyciskanie sztangielek na skosie 3s
    -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s

    -unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3s
    -unoszenie sztangielek naprzemiennie w przód 3s

    -wyciskanie francuskie leżąc 3s

    Piątek-pull-nogi+plecy+biceps
    -przysiad bułgarski 3s
    -wykroki 3s

    -MC
    -wiosłowanie końcem sztangi

    -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

    Do tego po każdym treningu
    -unoszenie nóg z leżeniu
    -spięcia
    -skłony boczne

    Co wy na to??
    • 0

    #13
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Odpowie ktoś??
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na początek 3x w tyg.
    • 0

    #15
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    A jak bym chciał 4x?? Dałoby radę??
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na początek - nie ;)
    • 0

    #17
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Dlaczego na początek nie??
    • 0

    #18
    lwan

    lwan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+SW
    ja na początku wakacji próbowałem zapodać Push n Pull 4x w tygodniu i triceps nie nadążał się regenerować z poniedziałku na czwartek. Zrezygnowałem na rzecz splitu 5x5 i jest bardzo dobrze :)
    • 0

    #19
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dlaczego na początek nie??

    Bo się zajedziesz.
    • 0

    #20
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    W związku z tym, że zbliża się rok szkolny postanowiłem ćwiczyć na masę.
    Dobry pomysł?? I czy P&P się do tego nadaje czy lepiej split??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko