Witam.
Chciałbym zmienić trening, ponieważ obecny zaczyna mi się powoli nudzić.
Oto mój obecny trening FBW: http://www.kfd.pl/dt-by-kaleson-201207.html/page__view__findpost__p__2321478
Cel to redukcja
Ułożyłem sobie split 4-ro dniowy:
Poniedziałek-klata+biceps
Klata:
-wyciskanie płasko 3s
-wyciskanie hantli na skosie 3s
-rozpiętki 3s
-przenoszenie hantli za glowe w poprzek ławki 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3s
-uginanie z supinacja 3s
-młotki 2s
-uginanie o kolano 2s
Środa-plecy+kaptury
Plecy:
-MC 4s
-wiosłowanie sztangą 4s
-wiosłowanie sztangielką 3s
Kaptury:
-szrugsy 3s
-szrugsy z obrotem barków w górnej fazie 3s
Piątek-barki+tric
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
-unoszenie ramion w bok 3s
-unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 2s
-unoszenie ramion w przód 2s
Triceps:
-wyciskanie wąsko 3s
-francuskie leżąc 3s
-prostowanie ramienia w podporze 3s
Niedziela-uda+łydki
Uda:
-przysiad 4s
-MC na prostych 3s
-przysiad bułgarski 3s
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc 3s
-wspięcia na palce siedząc 3s
Czy to dobry plan, czy najlepiej po prostu jechać dalej FBW, tylko pozmieniać niektóre ćwiczenia?? A może push&pull??
Proszę o odpowiedź i sugestie
#1
Napisany 15 sierpień 2012 - 20:00

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jak dawkować Monohydrat Kreatyny przy pięciodniowym treningu?
,
Suplement na masę
| Suplement przy treningu na Mase!
,
Jakie suplementy do CM3 przed i po treningu na 2 cykl?
| Shock + Storm
,
Połączenie Treningu Split i Abtronica X2
,
CELL PUMP
| przed czy po treningu??;>
#2
Napisany 15 sierpień 2012 - 20:25

Odpowie ktoś??
#3
Napisany 15 sierpień 2012 - 21:08

wydaje mi się że lepiej będzie jak to rozłożysz na 3 dni np. poniedziałek; klata, triceps środa;plecy, biceps, przedramię i piątek nogi, barki
#4
Napisany 15 sierpień 2012 - 21:09

ZAcznij od podziału na 3 dni przy splicie.
Co do FBW-dobrze ułożonym planem można trenować bardzo długo.
Co do FBW-dobrze ułożonym planem można trenować bardzo długo.
#5
Napisany 15 sierpień 2012 - 21:15

Ale czy split jest dobry na redukcje??
Mogę z powodzeniem go stosować??
Mogę z powodzeniem go stosować??
#6
Napisany 15 sierpień 2012 - 21:17

Na redukcje FBW moim zdanie jest lepszy.
#7
Napisany 15 sierpień 2012 - 21:38

Czyli najlepiej po prostu przekształcić trochę mój obecny plan i wszystko będzie grało??
#8
Napisany 15 sierpień 2012 - 21:39

Pokaż ten plan
#9
Napisany 15 sierpień 2012 - 21:45

#10
Napisany 15 sierpień 2012 - 22:28

Więc jechać dalej FBW i tylko pozmieniać ćwiczenia czy zacząć ćwiczyć splitem?
#11
Napisany 16 sierpień 2012 - 13:12

W planie sporo ćwiczeń izolowanych.
Zastąp je podstawowymi złożonymi i dalej kontynuuj FBW.
Zastąp je podstawowymi złożonymi i dalej kontynuuj FBW.
#12
Napisany 20 sierpień 2012 - 17:52

A co myślicie o push&pull 4x w tygodniu??
Plan wyglądałby nastepująco:
Poniedziałek-push-klata+barki+triceps
-wyciskanie sztangi na płasko 3s
-rozpiętki na płasko 3s
-arnoldki 3s
-unoszenie ramion w bok 3s
-wyciskanie wąsko 3s
Wtorek-pull-nogi+plecy+biceps
-przysiad 3s
-MC na prostych nogach 3s
-wiosłowanie sztangą 3s
-wiosłowanie sztangielką 3s
Czwartek-push-klata+barki+triceps
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s
-unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3s
-unoszenie sztangielek naprzemiennie w przód 3s
-wyciskanie francuskie leżąc 3s
Piątek-pull-nogi+plecy+biceps
-przysiad bułgarski 3s
-wykroki 3s
-MC
-wiosłowanie końcem sztangi
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
Do tego po każdym treningu
-unoszenie nóg z leżeniu
-spięcia
-skłony boczne
Co wy na to??
Plan wyglądałby nastepująco:
Poniedziałek-push-klata+barki+triceps
-wyciskanie sztangi na płasko 3s
-rozpiętki na płasko 3s
-arnoldki 3s
-unoszenie ramion w bok 3s
-wyciskanie wąsko 3s
Wtorek-pull-nogi+plecy+biceps
-przysiad 3s
-MC na prostych nogach 3s
-wiosłowanie sztangą 3s
-wiosłowanie sztangielką 3s
Czwartek-push-klata+barki+triceps
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s
-unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3s
-unoszenie sztangielek naprzemiennie w przód 3s
-wyciskanie francuskie leżąc 3s
Piątek-pull-nogi+plecy+biceps
-przysiad bułgarski 3s
-wykroki 3s
-MC
-wiosłowanie końcem sztangi
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
Do tego po każdym treningu
-unoszenie nóg z leżeniu
-spięcia
-skłony boczne
Co wy na to??
#13
Napisany 20 sierpień 2012 - 18:49

Odpowie ktoś??
#14
Napisany 20 sierpień 2012 - 18:55

Na początek 3x w tyg.
#15
Napisany 21 sierpień 2012 - 10:17

A jak bym chciał 4x?? Dałoby radę??
#16
Napisany 21 sierpień 2012 - 11:06

Na początek - nie

#17
Napisany 21 sierpień 2012 - 11:32

Dlaczego na początek nie??
#18
Napisany 21 sierpień 2012 - 13:38

ja na początku wakacji próbowałem zapodać Push n Pull 4x w tygodniu i triceps nie nadążał się regenerować z poniedziałku na czwartek. Zrezygnowałem na rzecz splitu 5x5 i jest bardzo dobrze :)
#19
Napisany 21 sierpień 2012 - 20:41

Bo się zajedziesz.Dlaczego na początek nie??
#20
Napisany 29 sierpień 2012 - 19:40

W związku z tym, że zbliża się rok szkolny postanowiłem ćwiczyć na masę.
Dobry pomysł?? I czy P&P się do tego nadaje czy lepiej split??
Dobry pomysł?? I czy P&P się do tego nadaje czy lepiej split??
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników