Witam.
Chciałbym zmienić trening, ponieważ obecny zaczyna mi się powoli nudzić.
Oto mój obecny trening FBW: http://www.kfd.pl/dt-by-kaleson-201207.html/page__view__findpost__p__2321478
Cel to redukcja

Ułożyłem sobie split 4-ro dniowy:

Poniedziałek-klata+biceps

Klata:
-wyciskanie płasko 3s
-wyciskanie hantli na skosie 3s
-rozpiętki 3s
-przenoszenie hantli za glowe w poprzek ławki 3s

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3s
-uginanie z supinacja 3s
-młotki 2s
-uginanie o kolano 2s

Środa-plecy+kaptury

Plecy:
-MC 4s
-wiosłowanie sztangą 4s
-wiosłowanie sztangielką 3s

Kaptury:
-szrugsy 3s
-szrugsy z obrotem barków w górnej fazie 3s

Piątek-barki+tric

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
-unoszenie ramion w bok 3s
-unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 2s
-unoszenie ramion w przód 2s

Triceps:
-wyciskanie wąsko 3s
-francuskie leżąc 3s
-prostowanie ramienia w podporze 3s

Niedziela-uda+łydki

Uda:
-przysiad 4s
-MC na prostych 3s
-przysiad bułgarski 3s

Łydki:
-wspięcia na palce stojąc 3s
-wspięcia na palce siedząc 3s


Czy to dobry plan, czy najlepiej po prostu jechać dalej FBW, tylko pozmieniać niektóre ćwiczenia?? A może push&pull??
Proszę o odpowiedź i sugestie

Odpowie ktoś??

wydaje mi się że lepiej będzie jak to rozłożysz na 3 dni np. poniedziałek; klata, triceps środa;plecy, biceps, przedramię i piątek nogi, barki

ZAcznij od podziału na 3 dni przy splicie.
Co do FBW-dobrze ułożonym planem można trenować bardzo długo.

Ale czy split jest dobry na redukcje??
Mogę z powodzeniem go stosować??

Na redukcje FBW moim zdanie jest lepszy.

Czyli najlepiej po prostu przekształcić trochę mój obecny plan i wszystko będzie grało??

Pokaż ten plan

Na początku wstawiłem link z planem/
Wstawiam jeszcze raz http://www.kfd.pl/dt...78#entry2321478

Więc jechać dalej FBW i tylko pozmieniać ćwiczenia czy zacząć ćwiczyć splitem?

W planie sporo ćwiczeń izolowanych.
Zastąp je podstawowymi złożonymi i dalej kontynuuj FBW.

A co myślicie o push&pull 4x w tygodniu??
Plan wyglądałby nastepująco:

Poniedziałek-push-klata+barki+triceps
-wyciskanie sztangi na płasko 3s
-rozpiętki na płasko 3s

-arnoldki 3s
-unoszenie ramion w bok 3s

-wyciskanie wąsko 3s

Wtorek-pull-nogi+plecy+biceps
-przysiad 3s
-MC na prostych nogach 3s

-wiosłowanie sztangą 3s
-wiosłowanie sztangielką 3s

Czwartek-push-klata+barki+triceps

-wyciskanie sztangielek na skosie 3s
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s

-unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3s
-unoszenie sztangielek naprzemiennie w przód 3s

-wyciskanie francuskie leżąc 3s

Piątek-pull-nogi+plecy+biceps
-przysiad bułgarski 3s
-wykroki 3s

-MC
-wiosłowanie końcem sztangi

-uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

Do tego po każdym treningu
-unoszenie nóg z leżeniu
-spięcia
-skłony boczne

Co wy na to??

Odpowie ktoś??

Na początek 3x w tyg.

A jak bym chciał 4x?? Dałoby radę??

Na początek - nie

Dlaczego na początek nie??

ja na początku wakacji próbowałem zapodać Push n Pull 4x w tygodniu i triceps nie nadążał się regenerować z poniedziałku na czwartek. Zrezygnowałem na rzecz splitu 5x5 i jest bardzo dobrze :)

Dlaczego na początek nie??

Bo się zajedziesz.

W związku z tym, że zbliża się rok szkolny postanowiłem ćwiczyć na masę.
Dobry pomysł?? I czy P&P się do tego nadaje czy lepiej split??