Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vebo

Vebo

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1252 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Siema chciałbym zmienic trening ,ale nie wiem na jaki miałem juz 2 osobne treningi rozpisane najpierw jeden przez 4 miesiące,a pozniej drugi przez 3 miesiące i teraz chce zmienić na inny mozecie mi wybrac cwiczenia z tych 2 złozyc w jedno ? z góry dziękuje.


    1 plan ćwiczen


    Klata:

    1) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-10-8-6
    2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie
    3) Bate flagi 3 serie
    4) Rozpiętki na ławce płaskiej

    Triceps:
    1) Maszyna chwyt wąski 3 serie
    2) Hantlą za glowy siedząc 3 serie
    3) maszyna chwyt szeroki 3 serie

    wtorek (plecy)
    1) podciąganie na drązku 4serie- ile dam rade
    2) maszyna sciaganie linki za kark siedzac chwyt szeroki 3 serie
    3) maszyna sciaganie linki do siebie chwyt wąski 3 serie
    4) chantlą wiosłowanie 3 serie
    5) Maszyna sciaganie linki do siebie siedzac pod chwytem 3 serie


    czwartek( Barki-biceps)

    Barki:
    1) Maszyna wyciskanie 4 serie 12-10-8-6
    2) boki barkow hantlami 3 serie
    3) przód barkow hantlami 3 serie
    4_ maszyna tył barkow 3 serie

    biceps:
    1) Sztanga prosta unoszenie 3 serie
    2) hantlami na przemian 3 serie
    3) maszyna modlitewnik 3 serie

    Piątek (nogi)

    1)maszyna przód nog 4 serie
    2)sównica 4 serie
    3) tył nóg maszyna 4 serie
    4) Przysiady maszyna 4 serie


    2 plan cwiczen

    Klata/Biceps

    Klata:

    1)wyciskanie hantli na lawce płaskiej 4 serie 12-10-8-6
    2)wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 serie
    3)wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
    4) brama rąuki ( nie wiem dokladnie jak to sie nazywa to jest na rozciągniecie klatki )
    5) rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie

    Biceps:

    1)Sztanga łamana chwyt wąski 3 serie
    2) Hantle młotki 3 serie
    3) maszyna Linki doł 3 serie
    4)Modlitewnik Sztanga prosta 3 serie

    Plecy/Nogi

    Plecy:
    1) podciąganie na drązku chwyt wąski 4 serie
    2) Maszyna sciaganie linki do broty chwyt szeroki 3 serie
    3) Łamana sztanga wiosłowanie 3 serie
    4) Maszyna szeroko do klatki 3 serie
    5) Hantlą wiosłowanie skrety 3 serie

    Nogi:
    1)Maszyna przód 3 serie
    2) wykroki hantlami 3 serie
    3)Sównica przysiady 3 serie
    4) sównica wyprosty 3 serie

    Barki/Triceps

    Barki:
    1)Hantle wyciskanie 4 serie
    2)boki barków hantle 3serie
    3) tył barkow hantlami 3 serie
    4)łamana sztanga do brody 3 serie

    Triceps:
    1) maszyna linki 3 serie
    2) łamana sztanga do czoła 3 serie
    3) Maszyna chwyt szeroki 3 serie
    4)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie będę zagłębiał się w tamte treningi bo nie w tym sęk. Spróbuj Push&Pull, FBW A/B/C, Góra/dół, Przód/tył, Metodą holistyczną, lub jakaś odmiana 5x5
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko