Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

* * - - - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IgorKaczy

IgorKaczy

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    PON:
    Plecy:
    MC 3x10,10,8
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10,10,8
    Drążek nachwytem szeroko 3x max
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 3x8
    Wiosłowanie sztangielką 2x10 na rękę.
    Triceps:
    Prostowanie przedramion za sztangielką jednorącz w oparciu 2x10 na rękę
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10,10,8
    Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2x10
    Pompki w podporze tyłem 3x 15,12,10
    Brzuch:
    Ławka skośna 3x30 z obciążeniem na klatce
    Drążek - unoszenie nóg 3x20

    WTO:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
    Wyciskanie sztangi skos górny 3x10
    Rozpiętki na ławce skos górny 3x10
    Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3x10,10,8
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3x8
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą 3x10,8,8
    Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10,8,8
    Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3x10,10,8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 2x10
    Brzuch.
    CZW:
    Nogi (Uda+Łydki) :
    Przysiad ze sztangą na barkach 3x10,10,8
    Wykroki ze sztangą 3x10,10,8
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10,10,8
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
    Wspięcia na palce stojąc z sztangą 4x10
    Barki:
    Arnoldki 3x10
    Unoszenie sztangielek bokiem 3x10,8,8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10,10,8
    Unoszenie sztangi w przód 3x8
    Kaptury:
    Szrugsy 3x10
    Brzuch.
    SOB:
    Tu nie wiem, ale myślę o treningu ogólnorozwojowym. Wyglądałby tak:

    Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x10
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 3x8
    Pompki na poręczach 3x15,12,12
    Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem szeroko 3x10,10,8
    Uginanie przedramienia ze sztangielką bez oparcia 3x8 na rękę.
    Przedramie:kręcenie hantlem 2x10 na rękę.
    Przedramie:unoszenie sztangi za plecami nachwytem 2x10
    Przedramie:unoszenie sztangi przed sobą podchwytem 2x30
    Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10
    Wspięcia na palce stojąc 3x8

    Plecy z tricepsem ponieważ, ostatnio miałem z bicem. Proszę o ocenę.
    Przede wszystkim czy warto zmienić plan przed cyklem mono. Dzięki i Pozdro :-D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    split lekko przeładowany, ogólnorozwojowy nie nadaje się do niczego, na cykl z kretą bardzo dobrze działają treningi ogólnorozwojowe, zobacz w podwieszonych jak wygląda FBW, ułóż taki plan bez zbędnych izolacji typu modlitewnik , wyciąg itp, tylko wolne ciężary, drążek i poręcze.
    • 0

    #3
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Trochę przeładowany, ale lubię taki :) mógłbyś pomóc mi ułożyć plan na Sobotę? chciałem wykonywać ćwiczenia których nie robiłem w tygodniu, zaatakować pod innym kątem mięsień. przerwa przed cyklem tydzień na regeneracje wskazana?
    • 0

    #4
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Trochę przeładowany, ale lubię taki :) mógłbyś pomóc mi ułożyć plan na Sobotę? chciałem wykonywać ćwiczenia których nie robiłem w tygodniu, zaatakować pod innym kątem mięsień. przerwa przed cyklem tydzień na regeneracje wskazana?

    to o to Ci chodziło z tym ogólnorozwojowym chcesz go dodatkowo robić do splitu w soboty, powiem szczerze że to bardzo kiepski pomysł!!! moja rada zastosuj plan ogólnorozwojowy FBW na 3 dni w tygodniu, lub "co drugi dzień" (3,5 razy w tygodniu), lub split 4 dniowy, w którym nogi zrobisz osobno. przerwa wskazana...
    • 0

    #5
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    nie chcę zaczynać znowu typowego ogólnorozwoju to robiłem na początku, plan rozpisałem, tylko nie wiem co z sobotą zrobić.. czy w sobote zrobić ogólny trening, czy rozłożyć inaczej, zeby jakaś partia poza przedramieniem została na sobote.. czy normalny trening i np. klate lekko i łapki robić 2 razy w tygoniu :)
    • 0

    #6
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    nie chcę zaczynać znowu typowego ogólnorozwoju to robiłem na początku, plan rozpisałem, tylko nie wiem co z sobotą zrobić.. czy w sobote zrobić ogólny trening, czy rozłożyć inaczej, zeby jakaś partia poza przedramieniem została na sobote.. czy normalny trening i np. klate lekko i łapki robić 2 razy w tygoniu :)

    ani jedno ani drugie, zrób 4 dniowy plan każda partia raz w tygodniu np tak
    1 plecy(+kaptury) przedramię
    2 barki triceps
    3 -
    4 klata bic
    5 nogi(+łydki) brzuch
    6 -
    7 -
    a jeśli klatka jest priorytetem to zamień 1 i 2 na 4 i 5
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko