Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KONRAD123

KONRAD123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Przedstawie tu swoj trening jaki wykonuje od 3mies.Chcialbym go juz zmienic bo miesnie sie przyzwyczaiły i niema rezultatów ...Prosze was o rozpisanie nowego treningu,uwzględniając ten moj obecny.Moim celem jest mas
    Obecny trening;3 razy w tyg przez 3mies

    -pon klatka-biceps-przedramie bruch
    Klatka-
    wyciskanie sztangi lawka plaska 3*12
    wyciskanie sztangi lawka skosna 3*12
    rozpietki na bramie linkami 3*12
    przenoszenie za glowe hantlem 3*12
    Biceps-
    hantle stojac zginanie z rotacja 3*12
    modlitewnik gryf lamany 3*12
    sciaganie linki na bramie chwyt mlotkowy 3*12
    hantle uginanie chwyt mlotkowy 3*12

    wtor plecy-kaptury-triceps brzuch
    plecy-
    podciągnięcia na drazku3*12
    wioslowanie motor3*12
    sciaganie szerokie do karku3*12
    sciagniecia waskie do klatki3*12

    kaptury-
    podciagniecia sztangi wzdluz tulowia3*12
    szrugsy hantlami3*12

    triceps-
    sciaganie linek oburacz przy bramie4*12
    wyciskanie francuskie lezac gryf lamany3*12
    prostowanie przedramienia w opadzie3*12
    pompki na poreczach3*12

    piat-nogi barki brzuch
    nogi-
    rozne cwiczenia i ciagle zmieniam...

    barki-
    wyciskanie sztangi siedzac3*12
    podciagniecia sztangi wzdłuż tulowia 3*12
    unoszenie chantli w opadzie tulowia na boki3*12
    do przodu podnoszenie chantlami3*12
    Brzuch-
    rozne cwiczenia i ciagle zmieniam...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Widzę nogi olewasz - nawet nie chciało Ci się rozpisać jakie cw stosowałes ;)
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html Tutaj znajdziesz przykładowe rozpiski treningów.
    Przenosze do początkujących bo tam jest miejsce tego tematu.
    • 0

    #3
    KONRAD123

    KONRAD123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    w tej rozpisce nie znalazłem planu treningowego takiego ktory moglbym robic na mase...normalne serie i powtórzenia.trenuje 2l i nie potrzeboje planu ogolnie rozwojowego.Nik mi nie moze pomoc??
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przejrzałes całą stronę do końca?Bo mam wrażenie ,że nie albo Jestes slepy ;) jest tam sporo splitów 4x w tyg,P&P , 5x5 itp.
    Twój plan jest do kitu lekko by można rzec , jakis sens widzisz wykonywania aż tylu seri?lub tyle samo na małe partie co i na duże?
    • 0

    #5
    KONRAD123

    KONRAD123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    czy jakis sens widze w wykonywaniu az tylu seri??? Czy 3serie po 12 powtorzen na dane cwiczenie to duzo?? czytalem ze trenin na mase powinien byc od 3 do 4 seri i od 10 do 12 powtorzen
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Np
    Bicepsy 4 cw po 3 serie co daje nam 12 seri - Podobnie rzecz ma się z klatką - o ile na klatkę taka ilość seri jest jeszcze ok to o tyle na biceps to jakies 3 -4 serie za dużo.Porównaj Sobie wielkość obu parti...
    • 0

    #7
    KONRAD123

    KONRAD123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Gubie sie juz w tym...dlatego skorzystałem z tego forum...zeby mi ktos mogl pomóc i rozpisac nowy trenin,NA 3dni w tyg...z poprawionymi błędami
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W linku , który Ci podałem są treningi ułożone na 3 x w tyg...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko