Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ManiekNL

ManiekNL

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szczecinek
    • Staż [mies.]: 25
    Witam wszystkich użytkowników:)pierwszy raz piszę post.Mam problem z treningiem albo dietą i sam nie wiem co mogę poprawić.
    Mój trening:
    Poniedziałek/sroda/piątek:
    Jezdze na rolkach 30minut
    pózniej robie brzuszki na ławeczce skośnej 30razy
    pózniej Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne 20razy
    siedząc pod wyciągiem przyciagam drązek pracuje brzuszkiem 100razy
    Skłony boczne ze sztangielką 20razy
    to wszystko wykonuje 3 czasem 4razy


    Wtorek:
    Klatka
    ławka płaska 4x12/10/10/8 cięzar50/60/70/80
    ławka skos 4x12/10/10/8 cieżar 12kg
    rozpiętki na maszynie mały cieżar 4x12/10/10/8
    leżąc na ławce hantel podnoszę za głowy do pasa 4x12/10/10/8

    tricek
    francuskie wyciskanie 4x12/10/10/8
    uginanie ramion przy ciele na wyciagu 4x12/10/10/8
    uginanie ramion nad głową hantelkiem 4x12/10/10/8


    Czwartek:
    Plecy
    Podciąganie na drążku do klatk wąsko 4x10/8/8/6
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12/10/10/8
    Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 4x12/10/10/8


    Biceps
    sztanga prosta 4x12/10/10/8
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12/10/10/8
    modlitewnik 4x12/10/10/8

    Sobota
    Barki
    Wyciskanie sztangielek 4x12/10/10/8
    Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8
    Rotacja zewnętrzna ramion 4x12/10/10/8
    Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / na wyciągu 4x12/10/10/8


    Niedziela
    Nogi
    Przysiad ze sztangą na barkach 5x14/12/10/10/8
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x30/28/26/24/22
    Wykroki ze sztangielkami 4x12/10/10/8

    Biceps i triceps to samo co we wtorek i czwartek


    Moja dieta
    6:15
    4jajka gotowane i kanapka

    10:00
    jabłko

    12:00
    Kanapka z serkirm i wedliną

    15:00
    kanapka serkiem i wedliną

    18
    obiad tu różnie
    ryż plus pierś z kuraka
    kopytka z mięsem
    pierogi
    spagetti

    po zjedzenie obiadu przerwa 40minut do godziny pózniej siłka bądz rolki z brzuszkami w zalezności od dnia

    21:00 tu róznie
    tuńczyk z ryzem
    4jajka z ryżem



    Kurcze sam nie wiem co mam robić bo wydaje mi się ze bardzo mało jem a ten zasr... tłuszcz nie chce ze mnie zejść.
    Proszę pomóżcie sam nie wiem co mam robić?szczerze raz zauwazyłem ze jeszli nic nie zjem o 15 i wróce o 17 z pracy
    po czym od razu pójde na siłke to tłuszczyk troszkę spada ale z mięśniami.
    Kój cel to pozbycie się tłuszczu z brzucha
    Między czasie biore też HMB i amino kwasy i burnery.Pozdrawiam wszytkich:D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KrzysiekZM

    KrzysiekZM

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1044 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23
    Zamień jedno ćwiczenie w plecach na MC.W barkach zamień jedno na unoszenie w opadzie.Dieta całkowicie do wymiany.Odżywki odstaw,przy braku diety mógłbyś równie dobrze łykać tabsy z cukrem pudrem.
    • 0

    #3
    ManiekNL

    ManiekNL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:szczecinek
    • Staż [mies.]: 25
    to co mam takiego jesć?
    Mam prace lekką na co dzień po 8 godzin pracuje.
    Nie muszę dużo jeść ponieważ nie spalę tego.
    Dajcie mi namiary na jakąś dietę.
    Pozdrawaim
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników