Zmiana treningu

Witam,chce niedlugo zmienic trening,teraz korzystam z rozpiski z siłki ktora dostaje kazdy poczatkujacy(czyli nie za dobra,lekka).Kumpel kiedys trenowal taka rozpiska :
klata+bic
-plaska sztanga 4 serie
-skos w gore sztanga 4 serie
-skos w dol hantlami 3 serie
-batterfly 3 serie
-rozpietki 3 serie
(nie wiem czemu 2 cwiczenia na rozpietki ale dobra xP)
-modlitewnik gryf lamany 3 serie
-w siadzie hantlami 3 serie
-modlitewnik pojedynczo hantlami 3 serie
plecy+tric
-w opadzie lamany do brzucha 4 serie
-oparty hantla do brzucha 4 serie
-wyciag na szeroko 4 serie
-francuz 3 serie
-hantla nad glowa 3 serie
-linki 3 serie
-pompki na poreczach 3 serie
barki+nogi
-suwnica za glowe 4 serie
-suwnica przed glowa 4 serie
-sztanga do brody 4 serie
-gryf maly,przed soba i w gore 4 serie
-hantle bok3 serie
-kaptury 3 serie
a nogi to jeszcze nie wiem
ocencie,poradzcie cos

Staż?

hmmm,powiem,tak,jakies 2 lata temu trenowalem 3 miechy,rok temu kupilem sprzet do chaty i cwiczylem z przerwami pol roku no a teraz normalnie chodze 4 miesiace wiec nie wiem jak okreslic staz...

Witam,chce niedlugo zmienic trening,teraz korzystam z rozpiski z siłki ktora dostaje kazdy poczatkujacy(czyli nie za dobra,lekka).Kumpel kiedys trenowal taka rozpiska :
klata+bic
-plaska sztanga 4 serie
-skos w gore sztanga 4 serie
-skos w dol hantlami 3 serie
-batterfly 3 serie
-rozpietki 3 serie
(nie wiem czemu 2 cwiczenia na rozpietki ale dobra xP)
-modlitewnik gryf lamany 3 serie
-w siadzie hantlami 3 serie
-modlitewnik pojedynczo hantlami 3 serie
plecy+tric
-w opadzie lamany do brzucha 4 serie
-oparty hantla do brzucha 4 serie
-wyciag na szeroko 4 serie
-francuz 3 serie
-hantla nad glowa 3 serie
-linki 3 serie
-pompki na poreczach 3 serie
barki+nogi
-suwnica za glowe 4 serie
-suwnica przed glowa 4 serie
-sztanga do brody 4 serie
-gryf maly,przed soba i w gore 4 serie
-hantle bok3 serie
-kaptury 3 serie
a nogi to jeszcze nie wiem
ocencie,poradzcie cos

-Ten plan jak dla mnie to lipa , na klatę 17 seri -to zdecydowanie za dużo, za duzo izolacji , maszyn, barki lipnie dobrane cwiczenia , przeładowane liczbą seri jak i cwiczeń, dlaczego brak rozpiski na nogi?W plecach brak cwiczenia na prostowniki grzbietu , triceps także przeładowany.

A moglbys poprawic ten trening,dalo by rade?

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
Zajrzyj tutaj.

no to cos sam wykombinuje i dam znac,a lepiej rozlozyc trening na klata+bic/plecy tric czy klata+tric/plecy+bic?bo zawsze mam to pierwsze

no to cos sam wykombinuje i dam znac,a lepiej rozlozyc trening na klata+bic/plecy tric czy klata+tric/plecy+bic?bo zawsze mam to pierwsze

Zależy jak Ci lepiej pasuje, najlepiej przetestowac oba warianty połaczenia i wtedy wybrać.

a co powiesz o tym treningu Imadło?

klata+bic
-plaska sztanga 12-10-8
-skos w dol hantle 12-10-8
-przenoszenie nad glowa 12-10-8
-batterfly 12-10-8
-uginanie ramion siedzac z supinacja hantle 10-8-8
-mlotkowo siedzac 10-8-8
-uginanie ramion stojac sztanga 10-8-8
plecy+tric
-podciaganie na drazku na szeroko max
-w opadzie sztanga do brzucha 12-10-8
-dociaganie sztangielki do brzucha 12-10-8
-sciaganie szeroko do klatki 12-10-8
-pompki w oparciu o lawke max
-francuz 10-8-8
-hantla nad glowa 10-8-8
-linki 10-8-8
barki+nogi
-w pochylenie tulowia wznosy sztangielek bokiem 12-10-8
-sztanga do brody 12-10-8
-wyciskanie zza karku 12-10-8
-kaptury 12-10-8
-uginanie nog na maszynie siedzac 12-10-8
-przysiad ze sztanga 12-10-8
-lezac na brzuchu uginanie nog na maszynie 12-10-8
-wspiecia na palce siedzac 12-10-8
-wspiecia na palce stojac 12-10-8
no i brzuch ale jeszcze nie wiem dokladnie kiedy

jak nie Imadło to moze ktos inny sie wypowie?

Napisz tak, aby dało sie rozczytac

klata+bic
klata
-plaska sztanga 12-10-8
-skos w dol hantle 12-10-8
-przenoszenie nad glowa 12-10-8
-batterfly 12-10-8
bic
-uginanie ramion siedzac z supinacja hantle 10-8-8
-mlotkowo siedzac 10-8-8
-uginanie ramion stojac sztanga 10-8-8
plecy+tric
plecy
-podciaganie na drazku na szeroko max
-w opadzie sztanga do brzucha 12-10-8
-dociaganie sztangielki do brzucha 12-10-8
-sciaganie szeroko do klatki 12-10-8
tric
-pompki w oparciu o lawke max
-francuz 10-8-8
-hantla nad glowa 10-8-8
-linki 10-8-8
barki+nogi
barki
-w pochylenie tulowia wznosy sztangielek bokiem 12-10-8
-sztanga do brody 12-10-8
-wyciskanie zza karku 12-10-8
-kaptury 12-10-8
nogi
-uginanie nog na maszynie siedzac 12-10-8
-przysiad ze sztanga 12-10-8
-lezac na brzuchu uginanie nog na maszynie 12-10-8
-wspiecia na palce siedzac 12-10-8
-wspiecia na palce stojac 12-10-8
no i brzuch ale jeszcze nie wiem dokladnie kiedy

klata+bic
klata
-plaska sztanga 12-10-8
-skos w dol hantle 12-10-8
-przenoszenie nad glowa 12-10-8
-batterfly 12-10-8
bic
-uginanie ramion siedzac z supinacja hantle 10-8-8
-mlotkowo siedzac 10-8-8
-uginanie ramion stojac sztanga 10-8-8
plecy+tric
plecy
-podciaganie na drazku na szeroko max
-w opadzie sztanga do brzucha 12-10-8
-dociaganie sztangielki do brzucha 12-10-8
-sciaganie szeroko do klatki 12-10-8
tric
-pompki w oparciu o lawke max
-francuz 10-8-8
-hantla nad glowa 10-8-8
-linki 10-8-8
barki+nogi
barki
-w pochylenie tulowia wznosy sztangielek bokiem 12-10-8
-sztanga do brody 12-10-8
-wyciskanie zza karku 12-10-8
-kaptury 12-10-8
nogi
-uginanie nog na maszynie siedzac 12-10-8
-przysiad ze sztanga 12-10-8
-lezac na brzuchu uginanie nog na maszynie 12-10-8
-wspiecia na palce siedzac 12-10-8
-wspiecia na palce stojac 12-10-8
no i brzuch ale jeszcze nie wiem dokladnie kiedy

-1 lub 2 cwiczenie zamień na wycisk na skosie dodatnim , bo brakuje Ci własnie cw na ten akton
-W plecach proponuje tak :
=Podciąganie na drązku szeroko
=Wiosło-sam wybierz czym
=Mc klasyczny
Wszystkie cw wyżej po 4 serie
- 1 cw z trica wywal
-W barkach wycisk na początek
-Przysiad na pocżatek
-Co z mięsniami przedramion i brzucha ?

-nie moge robic MC bo mnie czesto krzyz boli,lekaz mi nie pozwolil
-o przedramionach zapomnialem...
-no a o brzuchu to napisalem na samym dole ze nie wiem gdzie dokladnie dac
Moze doradzilbys mi gdzie dac przedramiona i brzuch?

Powaznie lekarz zabronił ? Masz jakas wadę kregosłupa?
Możesz przedramiona po tricepsie Dać
Mięsnie brzucha 2 -3 x w tyg po treningu.

no mam lekkie skrzywienie kregoslupa a czemu?

Sprecyzuje jakie to skrzywienie , stopień ?

Oj nie wiem jaki to stopiej ale powiedzial mi ze to lekkie skrzywienie i nie potrzeba leczenia

Nie chcę podważać zdania lekarza ale mc mógłbys wykonywać w większym zakresie powtórzeń - 10 -12 w seri
Jesli nadal sie boisz , wykonuj wyprosty tułowowia na łąweczce lub skłony siłowe ze sztangą.
Pamiętaj ,że mocny grzbiet to podstawa

chodzi Ci o wyprosty na lawce rzymskiej?