Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana Treningu

- - - - - zmiana treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zabrze

Zabrze

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 2
    hejca mogłby mi ktos zmienić trening.. napisac go troszke lepiej.. ćwicze z 2 miesiace.. teraz była niedluga przerwa.. juz 1 dzień jesieni...:)) wiec pasowalo by cos zmienić mmogłby ktoś mi pomoc..O to muj Plan
    Wtorek:
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8,8,6
    - wyc. hantli na skosie 3x 8,8,6
    - rozpietki na skosie 3x 8,8,6
    2.Biceps:
    - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 8,8,6
    - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 8,8,6
    - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku ” 3x 8,8,6
    Środa
    1.Nogi:
    - wspięcia na łydkach 3x10,10,8
    - półprzysiady z sztangą (1x8)3x6,6,4
    2.Łydki:
    - wspiecia na palce stojac 3x8,8,8,
    - wspiecia na palce siedzac 3x8,8,8,
    3.Brzuch (wieczorem):
    - unoszenia nog na ławce skośnej
    - brzuszki
    - skrety tulowia
    -nożyce
    Piątek:
    1.Plecy:
    - podc.sztangi w opadzie (wiosłowanie)3x8,8,6
    - podc.(wiosłowanie) wiosłowanie leżeniu na ławce poziomej
    - wzniosy barków
    2. Przedramiona:
    - uginania nadgarstków podchwytem w siadzie3x8,8,6
    3. Brzuch:
    - unoszenie nog na drazku 4x
    - brzuszki 4x
    Sobota
    1.Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy3x8,8,6
    - wyciskanie sztangielek 3x8,8,6
    - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8,8,6
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,6
    2.Triceps:
    - wyciąganie „francuskie’’ sztangi w leżeniu 3x8,8,6
    - pompki z rekami z tylu 3x8,8,6



    Prosze o pomoc;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Zmiana splitu na FBW , efekty na cyklu- pomoc | potrzbna rada , Prosze o pomoc , Pomoc , Zerwane ACL a nogi | Potrzebna pomoc,ludzi po zabiegach

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Autor:`Adrian

    1dzień klatka,barki,tric
    - wycisk płasko 4x12-6
    - wycisk skos góra 3x10-6
    - wycisk hantli siedząc 3x10-6
    - wznosy bokiem 3x10-12
    - pompki na poręczach 4x10
    brzuch 4x20-30

    2dzień nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x12-6
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
    - podciąganie na drążku 3x8-10
    - wiosłowanie sztangą 3x10-6
    - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
    brzuch 3x10-15

    3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc na wycisk sztangi zza karku itd.)


    Ze względu na wiek uważaj na ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup!
    • 0

    #3
    moris89

    moris89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 1 postów
    Czekam bo narazie to nic nie wiem co dalej...Napisał Zabrze



    Prosze o pomoccccccc
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Czego nie wiesz?! %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko