Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana Treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZielaQ.

ZielaQ.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Staż [mies.]: 3
Witam,

Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy, przez ten czas przytyłem 7 kg, z pomocą mutant massa , teraz wiem że niepotrzebnie z jednej strony go kupiłem mogłem to wydac na porządną dietę, lecz 7 kg to i tak dobry wynik, przedstawie Wam plan na którym aktualnie jade.

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<8 43kg-48kg-50,5kg
- wyciskanie sztangi, skos górny 12<10<8 35kg-37,5kg-40kg
- rozpiętki na płaskiej ławce 10=10=10=10 6,5kg
- wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 10=10=10=10 12,5kg

Biceps:
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10=10=10=10 10,5kg
- uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 10=10=10=10 łamana+ 5kg na strone
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12<10<8<8 łamana + 5-6,25-7,5 na strone

Środa:

Plecy:
- Szrugsy 10=10=10=10
- Wiosłowanie Sztangą 10=10=10=10 płaska+ plus 10 na strone ( do pępka , troche wyżej)
- > Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 10=10=10=10 (7 ciężarek)
- Ściaganie drążka zza głowę 10=10=10=10

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10=10=10=10 (łamana + 5kg na strone)
- prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem 10=10=10=10

Piątek:

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 7,5-8,75-10 kg
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10=10 (5kg)
- unoszenie sztangi do klatki 12<10<8<8 7,5-8,75-10 kg na strone plus prosta

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 60-70-80
- Odpychanie nóg na suwnicy 12<10<8=8 120-130-140kg
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10

Kolejnośc wykonywania cwiczen tak jak opisane.

Nie wiem czy nie robię za dużo cwiczen/serii proszę o pomoc, siła teraz stoi , jadę nim 1,5 miesiaca, w sylwetce zmiany widzę, co do brzucha to troszkę zaniedbałem ,mam zamiar w domu wykonywac :

http://www.youtube.c...h?v=vkKCVCZe474

Proszę o porady jaki mogę trening zastosowac jak wezmę kreatynę? czy na tym leciec dalej? czy pomiędzy tymi treningami jakaś przerwa?

Prosze o szybką pomoc. Z góry Dziękuję.
Przedramię i Łydki także robię więc proszę się o to nie czepiac.

Mam zamiar zmienic trening na opisany w jednym z Waszych poradników :

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 powtorzenia
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-5-4 powtorzenia
- rozpietki na lawce skosnej (do gory) 3 serie po 6 powtorzeń

( Ponieważ chce zwiększyc siłe na płaskiej. )

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Osprzęt

Dieta : Zaczynam porządną dietę od ferii , ułożona przy pomocy dziennika posiłków vitalmaxa.

Przeciwskaznania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Planuje wraz z dietą Olimp Mega Caps
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jarzyn~

Jarzyn~

    Boks/BJJ

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Zmień lepiej na nasz trening bo w Twoim są błędy.

    Proszę o porady jaki mogę trening zastosowac jak wezmę kreatynę? czy na tym leciec dalej? czy pomiędzy tymi treningami jakaś przerwa?


    Porada: nie brać kreatyny. Przynajmniej nie teraz bo masz za krótki staż. Pomyśl o tym za rok a zadbaj o diete. To od niej zależą Twoje przyrosty.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko