Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dieselboy9999

dieselboy9999

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Heloł wszystkim. Od pierwszego razu, gdy wziąłem hantle do rąk mineło już ponad 2 lata. Od 3 miesięcy chodzę na publiczną siłownię. Do tej pory ćwiczyłem splitem intuicyjnym, ale zwykle trzymałem się szablonowo tych samych ćwiczeń. Nie muszę chyba mówić, że wcześniejsza zabawa z hantlami to był brak wiedzy i w ogóle czas stracony.

    Ćwiczę tak:

    PON:
    Klatka:
    Wycisk hantli ławka prosta x4
    WL hantli skos + x4
    Rozpiętki ławka prosta x4
    Biceps
    Uginanie przedramion brama dolna x3
    Uginanie z suplinacją hantlami x3
    Maszyna modlitewnik x3

    WT:
    Plecy:
    Wiosłowanie maszyna x4
    Ściąganie do klatki wyciąg górny x4
    Wiosłowanie hantlem x3
    Wyciąg dolny x4
    Szrugsy hantlami x5
    Triceps
    Francuz jeden hantel dwie ręce/maszyna imitująca pompki na poręczach x3
    Francuz jedną ręką x3
    Brama linki x3

    CZW:
    Barki:
    Wyciskanie hantli x3
    Wyciskanie sztangi smith x4
    Unoszenie ramion na boki x4
    Unoszenie ramion w opadzie x4
    Nogi:
    Przysiady x5-6
    Uginanie w leżenie na dwugłowe w serii łączonej z uginaniem siedząc na czwórki. x4
    Suwnica x3-4
    Spięcia łydek siedząc x8



    Od stycznia chcę pojechać innym planem mianowicie:

    PON: Klatka + biceps
    WT: Nogi, czwórki + dwójki + łydki
    Śr: OFF
    CZW: Plecy + kaptury
    PT: Barki + triceps

    Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Czy mogę przejść z takiego splitu na taki?

    Kolejna sprawa skoro już mam temat, mianowicie, gdy robiłem biceps sztangą czy to łamaną czy prostą podczas ruchu włączał mi się ból przedramienia gdzieś w kości nad nadgarstkiem ciężko wytłumaczyć. Najbardziej bolało kiedy odkładałem sztangę i puszczałem, ból po chwili znikał, lecz przez niego wyeliminowałem sztangę z mojego treningu. To nie wina rozgrzewki. Wiem, że dużo osób tak ma jak sobie z tym radzicie?
    Dieta ON od maja, wymiary w profilu aktualne, jestem na masie.

    Edytowany przez dieselboy9999, 25 grudzień 2010 - 00:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz przejść na taki rozkład.
    Z bólem radzi sobie najlepiej czas.
    • 0

    #3
    Mateust91

    Mateust91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Też tak miałem.

    Po pierwsze dobra rozgrzewka
    Po drugie zmniejsz sobie ciężar ale rób dokładniej
    Po trzecie kup sobie jakąś maść rozgrzewającą i wcieraj ją przed snem w bolące miejsce
    • 0

    #4
    dieselboy9999

    dieselboy9999

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Co proponujecie na rozgrzewkę nadgarstków oraz przedramienia? Do tej pory robiłem krążenia nadgarstkami oraz z hantlami takie obroty. W innych ćwiczeniach nie mam żadnych dolegliwości z przedramieniem tylko ta sztanga.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Np.
    Sciskacze , uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem , dobierz mały ciężąr tak abyś mógł z łatwoscia trzepnąć po 20 -30 powtórek- chodzi tutaj o rozgrzewkę, przygotowanie mięsni na dalsze cwiczenia nie o spompowanie mięsni ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko