Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KamGru1987

KamGru1987

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam jestem tu nowy i mam sprawę chodzi o modyfikacje treningu lub jego zmianę. Ćwiczę 8 miesięcy tym samym zestawem ćwiczeń cztery razy w tygodniu ale zauważyłem że od dwóch miesięcy nic nie idzie normalnie zastój więc pomyślałem że może ktoś z dłuższym stażem na siłowni pomoże mi zmienić lub ułożyć nowy trening. Poniżej rozpisałem trening

    Poniedziałek: Klatka
    ławka prosto wyciskanie sztangi 3 serie po każdej dokładam obciążenie
    ławka skos góra 3 serie również dokładam
    ławka skos dół serie Jak wyżej
    rozpiętki ławka prosto 3 serie ze stałym obciążeniem
    rozpiętki ławka góra 3 serie stałe obciążenie
    hantelki wyciskanie ławka prosto skos góra i dół

    Wtorek Biceps i Triceps
    Każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Biceps
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie Triceps
    Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Biceps
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Triceps
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacji Biceps
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę Triceps
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy biceps
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem triceps
    Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku biceps
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" triceps
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano biceps
    Przedramię
    Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
    Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
    Obracanie przedramion ze sztangielkami


    Środa przerwa


    Czwartek Plecy
    Każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie
    Wiosłowanie sztangą Nadchwyt
    Wiosłowanie sztangą POdchwyt
    Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego /
    Wiosłowanie końcem sztangi


    Piątek Barki
    Każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń
    Wznosy barków "szrugsy"
    Wyciskanie sztangielek
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie
    Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie
    Unoszenie sztangielek bokiem dwie ręce jednocześnie
    Unoszenie sztangielek prodem na zmiane lewa- prawa
    Podciąganie sztangi do brody


    Może trochę chaotycznie to rozpisałem ale starałem się jak mogłem he he proszę o pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Staż?

    Co do planu to co to jest? ;)

    24 serie na biceps i 20 na triceps. Na barki 36.
    Brak nóg i prostowników pleców

    Trening do wymiany

    Edytowany przez .Piotr., 21 grudzień 2010 - 16:03 .

    • 0

    #3
    KamGru1987

    KamGru1987

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Mógłbyś coś zaproponować jeśli chodzi o zmianę jakiś przykładowy trening
    • 0

    #4
    Borian

    Borian

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:19Katowice20
    • Staż [mies.]: 24
    po to są jasno opisane działy zeby samemu sobie radzic, poszperaj po forum troche a znajdziesz przykladowe treningi.
    ps. jak dla mnie to taki temat powinienes umieścic w "treningu dla początkujących" trening do gruntownej przebudowy sie nadaje :)

    Edytowany przez Borian, 21 grudzień 2010 - 17:28 .

    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko