Witam jestem tu nowy i mam sprawę chodzi o modyfikacje treningu lub jego zmianę. Ćwiczę 8 miesięcy tym samym zestawem ćwiczeń cztery razy w tygodniu ale zauważyłem że od dwóch miesięcy nic nie idzie normalnie zastój więc pomyślałem że może ktoś z dłuższym stażem na siłowni pomoże mi zmienić lub ułożyć nowy trening. Poniżej rozpisałem trening

Poniedziałek: Klatka
ławka prosto wyciskanie sztangi 3 serie po każdej dokładam obciążenie
ławka skos góra 3 serie również dokładam
ławka skos dół serie Jak wyżej
rozpiętki ławka prosto 3 serie ze stałym obciążeniem
rozpiętki ławka góra 3 serie stałe obciążenie
hantelki wyciskanie ławka prosto skos góra i dół

Wtorek Biceps i Triceps
Każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie Triceps
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Biceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Triceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacji Biceps
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę Triceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy biceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem triceps
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku biceps
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" triceps
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano biceps
Przedramię
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Obracanie przedramion ze sztangielkami


Środa przerwa


Czwartek Plecy
Każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie
Wiosłowanie sztangą Nadchwyt
Wiosłowanie sztangą POdchwyt
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego /
Wiosłowanie końcem sztangi


Piątek Barki
Każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń
Wznosy barków "szrugsy"
Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie
Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie
Unoszenie sztangielek bokiem dwie ręce jednocześnie
Unoszenie sztangielek prodem na zmiane lewa- prawa
Podciąganie sztangi do brody


Może trochę chaotycznie to rozpisałem ale starałem się jak mogłem he he proszę o pomoc

Staż?

Co do planu to co to jest?

24 serie na biceps i 20 na triceps. Na barki 36.
Brak nóg i prostowników pleców

Trening do wymiany

Edytowany przez .Piotr., 21 grudzień 2010 - 16:03 .

Mógłbyś coś zaproponować jeśli chodzi o zmianę jakiś przykładowy trening

po to są jasno opisane działy zeby samemu sobie radzic, poszperaj po forum troche a znajdziesz przykladowe treningi.
ps. jak dla mnie to taki temat powinienes umieścic w "treningu dla początkujących" trening do gruntownej przebudowy sie nadaje :)

Edytowany przez Borian, 21 grudzień 2010 - 17:28 .

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html