Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana treningu

- - - - - zmiana treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bobman

bobman

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam was serdecznie !
    Już od jakiegoś czasu kolejny raz ćwiczę takim planem treningowym(ok. 4-5miesięcy) ;

    Pon; Klatka+tric
    Śr; Plecy+bic
    Pt; Nogi+barki

    I już trochę jest dla mnie monotonny . Możecie doradzić coś nowego?

    Cel; Masa
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    A poza takim połączeniem innych systemów próbowałeś? P&P ? p/rr/s, trójfazowy, holistyczny itp ?
    • 0

    #3
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    P&P kiedyś próbowałem a tak to tradycyjne 3-4 dniowe.
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Zerknij do tematu "Systemy treningowe" i wybierz coś adekwatnego do swojego stażu. Ja mogę Ci polecić:

    Max-OT systemem 3+1
    P/RR/S
    Trójfazowy
    5x5 FBW
    Super50
    • 0

    #5
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Chyba , że można by jakoś urozmaicić ten obecny co mam ? Po dokładać jakieś superserie czy coś ?
    Czekam na porady :)

    obecnie jest mniej więcej coś takiego;

    Poniedziałek; Klatka + Triceps


    1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x6
    2.Przenosy sztangielki za głowę 3x8
    3.Wyciskanie skos (sztanga) 4x8
    4.Pompki 3x

    1.Prostowanie przedramienia w tył 3x8
    2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x8

    Środa; Plecy + Biceps


    1.Podciąganie na drążku 3x8
    2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x8
    3.Martwy ciąg 4x8
    4.Szrugsy 3x10

    1.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8
    2.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8


    Piątek; Nogi + Barki


    1.Przysiady ze sztangą 4x8
    2.Prostowanie podudzi siedząc 3x8
    3.Wykroki 3x8
    4.Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10

    1.Wyciskanie zza karku 3x6
    2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
    3.Unoszenie sztangielek przodem 3x8
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Chyba , że można by jakoś urozmaicić ten obecny co mam ? Po dokładać jakieś superserie czy coś ?
    Czekam na porady :)

    Jak najbardziej możesz pokombinować, jednak jak nie stosowałeś jeszcze takich metod, to nie przesadź z dokładaniem ;)
    • 0

    #7
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    A mógłbyś coś zaproponować jak by to miało wyglądać ? Był bym bardzo wdzięczny ;)
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Ogólnie u nas panuje zasada, że my podsuwamy pomysły, oceniamy, doradzamy, a to Wy rozpisujecie plany ;)

    Obadaj ten temat, zwróć uwagę na kilka ostatnich treningów może jakiś Ci się spodoba, jak nie to będziemy myśleć dalej i coś wspólnie ułożymy
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0

    #9
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Coś takiego by mi nawet pasowało

    Split (5x5) 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
    - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow

    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
    - a) Wspięcia na palce stojąc
    - b) Wspięcia na palce siedząc
    a) i b) - w seriach łączonych x3
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 10pow
    - Face pulls 3s 12-10 pow
    - Szrugsy 3s

    Tylko, że można by coś pozmieniać bo tam pisze, że w przedziale "6-12 miesiące treningów" ;)
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Ty też możesz tego spróbować jak nie miałeś styczności z takim treningiem, to są tylko wartości orientacyjne
    • 0

    #11
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Tylko, że niektóre ćwiczenia trzeba zamienić bo nie mam dostępu do wyciągów . Tylko sztanga i hantle
    • 0

    #12
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Czy może to wyglądać tak ?

    Split (5x5) 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
    - Wyciskanie sztangi (skos) 2s 15-12 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow

    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10-8 pow
    - Wykroki 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 10pow
    - Unoszenie sztangielek przodem 3s 12-10 pow
    - Szrugsy 3s
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    wyciskanie sztangi na skosie zamień na rozpiętki/przenoszenie
    • 0

    #14
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam jeszcze jedno zapytanie ;)

    Czy coś takiego będzie ok ?
    Bo brzuch rośnie , dupa rośnie trzeba to zmienić ;d

    j/w split +

    Ponidziełek; klata + bic
    Wtorek; brzuch + aeroby ( nie wiem jakieś pompeczki dać drążek co proponujecie)
    Środa; plecy tric
    Czwartek; brzuch + aeroby
    Piątek; Nogi + barki
    sobota; brzuch + aeroby

    Edytowany przez bobman, 04 grudzień 2010 - 22:04 .

    • 0

    #15
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Według mnie może ale pompki czy drążek bym sobie odpuścił. Na aero bieganie/rowerek/skakanka.
    • 0

    #16
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale czy po tym organizm będzie miał wystarczająco czasu na regeneracje ?
    • 0

    #17
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Ja tam robiłem i nie narzekałem ;) To ty mogłeś zaszkodzić regeneracji dorzucając pompki czy podciąganie które robiłbyś w DT ;)
    • 0

    #18
    bobman

    bobman

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1043 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    A same pompki do tego ? ;d
    Brzuch + pompa + ew. bieg ;)
    • 0

    #19
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Z pompek bym mimo wszystko zrezygnował.

    Brzuch+skakanka/bieg
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko