Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana systemu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konsixxl

konsixxl

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Moj staz wynosi 6 miesiecy cwiczyelm na poczatku FBW 3 miesiace efekty byly dobre potem robilem fbw 5x5 i tu obwody wgl nie lecialy tylko sila, stwierdzilem ze wroce do fbw bo split w 3 dni to za bardzo przeladowany a push&pulla poprostu niechce...czy moge robic fbw ktore wczesniej robilem?mam zamiar dobrac innaczej metode powtorzeniowa wczesniej bylo to 10/8/8/6 dla duzych parti i 10/8/6 dla malych i z kazda seria dokladalem obciazenie

    Wyczytalem ze ta metoda jest niezbyt dobra i lepiej robic regresje albo stala liczbe powtorzen nie mzieniajac obciazen lub zmieniajac

    Jaka metoda wybrac 10 powtorzen i trzymac stale obciazenie czy zrobic zamknieta rampe i np 10 powtorzen i dokladac co serie obciazenie? co lepiej wplynie na mase?

    Jak  potrakowac takie partie jak nogi i lydki czy kaptury? czytalem ze dla nog potrzeba wiecej powtorzen.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    Na jednego działa, lepiej progresja, na drugiego regresja, na innego rampa lub stały ciężar. Obserwuj po sobie, jak coś działa to się tego trzymaj, a jak nie to wtedy ewentualnie kombinuj.


    • 0

    #3
    konsixxl

    konsixxl

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    czyli sie nie przejmowac ze ktos tam pisze zeby progresji z piramida nie uzywac tylko bserwoqc siebie? tak samoco sadziszo splicie bo zauwaxzylem ze wszyscy przeciwni splitowi a patrzylem na dzinniki zaawansowanych to nikt tam fbw albo push&pulla nie robi...troche dziwne...wszyscy tacy przeciwni a tu sie okazuje ze kazdy z nich splita cisnie...


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ze swoim stażem zmieniaj co jakiś czas metody, aż wybierzesz dla siebie tą najodpowiedniejszą; w każdym razie osobiście też uważam regresje za kiepską metodę, ale jeśli stwierdzisz że na Ciebie najlepiej działa to i jej się trzymaj, pamiętaj także niezależne od tego jaką wybierzesz, aby co jakiś czas zmieniać chociażtrochę zakres powtórzeń;

    z dziennikami Ci nie pomogę, ponieważ bardzo rzadko odwiedzam tamte działy, w każdym razie split jako split nie jest zły sam w sobie, tylko czędto są kiepsko ułożone no i raczej kiepska opcja dla początkujących

     

    aha, a że obwody nie leciały to na 99% wina diety, bo na prawdę mało jest innych przyczyn gdzie wszystkie obwody stoją ;)


    • 0

    #5
    konsixxl

    konsixxl

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    to powiedz mi jaka metode powtorzeniowa ty uwazalbys za dobra w splicie oraz jakie powtorzenia dac na poszczegolne partie bo czytalem ze powinno sie np wiecej na nogi itd ;)


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jak dla mnie wszystkie dobre prócz progresji %), każda ma swój urok, zależnie też od planu co gdzie i jak zastosować;

    jeśli chodzi o zakres jak pisałem powtórzeń warto co jakiś czas zmieniać, jeśli chodzi o masę zazwyczaj proponuje nie schodzić z zakresem poniżej 5p, ani powyżej 25

    konkretne partie mogą inaczej reagować na dane zakresy ;)


    Edytowany przez TND, 26 wrzesień 2013 - 00:22 .

    • 0

    #7
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Musisz zmieniać zakres powtórzen tak jak mówi TND to podstawowa metoda.


    • 0

    #8
    konsixxl

    konsixxl

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    to zakresu nie bedzie jak dam np zamknieta rampe...bo bedzie ciagle np 10 poworzen i ok dam 10 powtorzen to teraz ile dac na nogi?


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    no tak, ale 10 to właśnie w tym przypadku jest zakres, za jakiś czas zmieniasz np na 8 czy 6 a może 15 itd ;)

     

    ale co z tymi nogami?

    daj np na wielostawy 8p, a na izolacje 12p

    zresztą sam sobie wybierz coś z przedziału 5-25p na izolacjach raczej nie schodząc raczej poniżej 8


    • 0

    #10
    konsixxl

    konsixxl

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    ok a co jaki czas mzieniac ta metode? teraz dam 10 pozniej wejde np na 8 ;)

    Lepiej na maee dac rampe zamknieta i zwiekszac ciezar z kazda seria czy ciagle ten sam ciezar?


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    metode możesz razem z planem, zakres częściej np co miesiąc czy nawet 2 tygodnie ;)

    stałym ciężarem pewnie kiedyś już leciałeś, to teraz sobie poleć rampą zamkniętą ;)


    • 0

    #12
    konsixxl

    konsixxl

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    rampe zamknieta mialem przy fbw 5x5 to teraz dam stały ciezar i juz ;) ok dziekuje za porady ;)


    • 0

    #13
    .A3.

    .A3.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    na poczatku treningów kazdy ma duz efekty


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko