Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana SPLITU na...???

- - - - - split trening masa push pull barki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bialasowy

bialasowy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Witam
    Obecnie ćwiczę Split 3x w tygodniu* i chciałbym tak za 1,5 tygodnia wystartować z jakimś ciekawym, nowym planem treningowym na MASĘ z ukierunkowaniem na "BARKI". Ogólnie rzecz biorąc tym planem co teraz ćwiczę wróciłem do formy z przed 5 miesięcznej przerwy, ale wydaje mi się, że ten trening już mi praktycznie nic nie daje - takie odczucia mam. Chciałbym spróbować czegoś nowego.

    Czy mógłby mi ktoś zaproponować jakiś trening po, którym mógłbym osiągnąć jakieś ciekawe efekty.

    Edytowany przez bialasowy, 07 maj 2009 - 17:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Droga do celu | Dieta i ćwiczenia, zmiana stylu życia. , Lekka zmiana planu FBW , Zmiana treningu na redukcji , Jaki program do wrzucania zdjec na kfd? | zmiana rozdzielczosci czy cos tam ciemny jestem w tych tematach ;d , zmiana planu treningowego

    #2
    michta

    michta

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 65
    3x w tyg chyba miało być ;p

    Może push/pull ma bardzo dobre opinie

    Ewentualnie spróbuj zmiany ilości powtórzeń, serii łączonych, drop setów
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ja bym spróbował podziału barków na dwa dni treningowe. Przód bok z klatką, tył z plecami i w tych dniach treningowych zaczynałbym od treningu barków.
    • 0

    #4
    bialasowy

    bialasowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    A czy jeżeli mówimy o Splicie 3x w tygodniu to:
    w poniedziałek robić Barki(przód i bok) + Klatka + Triceps
    sroda biceps + nogi
    sobota barki(tyl) + plecy

    Czy mniej więcej tak to miałoby wyglądac? czy jakiś inny plan zastosować?
    A jeżeli chodzi o ćwiczenia to jakie byś polecił?
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    triceps przerzuć do środy, nogi daj na początek, a sobotni trening fajnie jakby dało się przerzucić na piątek (więcej czasu na regeneracje przed poniedziałkiem) ćwiczenia jakies podstawowe jeden wycisk + jakieś unoszenie
    • 0

    #6
    bialasowy

    bialasowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    a jeszcze mam takie pytanie ile ćwiczeń na barki dać w poniedziałek i w piątek?
    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Z twoim stażem 4-5 serii wystarczy
    • 0

    #8
    bialasowy

    bialasowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    chodzi mi ile ćwiczeń dać na barki w poniedziałek i w piątek - nie o serie
    • 0

    #9
    michta

    michta

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 65
    Czyli 2 cwiczenia...
    • 0

    #10
    bialasowy

    bialasowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    no to trzeba pisać jasno i wyraźnie... a nie 4-5 serii... - równie dobrze mogło to być 3 ćwiczenia po 4-5 serii...

    Edytowany przez bialasowy, 07 maj 2009 - 18:49 .

    • 0

    #11
    michta

    michta

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 65
    Ale to nie sa 2 cwiczenia po 4-5 serii, tylko w sumie z dwoch ćwiczeń, Czyli cw1x3 i cw2x2.
    Juz jaśniej się chyba nie da...
    • 0

    #12
    bialasowy

    bialasowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Wstępnie podzieliłem ćwiczenia na przednie i boczne aktony oraz tylnie - jakie ćwiczenia wybrać? - proszę o poprawę jeżeli coś jest nie tak


    Barki(Przód i bok)
    -Arnoldki
    -Unoszenie sztangi w przód
    -Unoszenie sztangielek bokiem
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    -Wyciskanie sztangi zza głowy
    -Wyciskanie sztangielek


    Barki(tył)
    -Podciąganie sztangi do brody
    -Unoszenie sztangielek w opadzie
    -Wiosłowanie sztangą / sztangielkami
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wyciskanie
    unoszenie na boki
    unoszenie w opadzie
    • 0

    #14
    bialasowy

    bialasowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    nie do konca rozumiem wiec zapytam tak: ktore cwiczenia wybrac na przednie i boczne aktony, ktore bede cwiczyl w poniedzialek z klata, a ktore cwiczenia na tylnie aktony, ktore bede cwiczyl w piatek z plecami
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    na przednie i boczne
    wyciskanie 4s
    unoszenie na boki 3s

    na tylne
    unoszenie w opadzie 4s
    + coś na kaptury
    • 0

    #16
    bialasowy

    bialasowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    dzięki wielkie
    • 0

    #17
    bialasowy

    bialasowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Oto plan, który ułożyłem przed chwilą - proszę o korektę:

    PONIEDZIAŁEK
    BARKI(przód i bok) + Klatka

    Barki
    - wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - wyciskanie sztangi z za karku 3s
    - unoszenia hantli bokiem 3s

    Klata
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4S (10,8,6,4)
    - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w górę 4S (10,8,6,4)
    - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4S (10,8,6,4)

    ŚRODA
    Biceps + Nogi + Tricpes

    Nogi
    - przysiady ze sztangą - 3s (10,8,6)
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3s (10,8,6)
    - uginanie nóg na maszynie lezac - 3s (10,8,6)
    - wspięcia na palce - 3s (10,8,6)

    Triceps
    - francuskie wyciskanie sztangielek leżac na ławce poziomej - 3s (10,8,6)
    - pompki na poreczach 3s
    - prostowanie przedramion w opadzie - 3s (10,8,6)

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangilkami, siedząc (chwyt młotkowy) - 3s (10,8,6)
    - uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3s (10,8,6)
    - uginanie sztangi stojąc tzw. "21" - 3S


    PIĄTEK
    Barki(tyl) + Plecy

    Barki
    -Podciąganie sztangi do brody - 3S (10,8,6)
    -Unoszenie sztangielek w opadzie - 3S (10,8,6)
    -Wiosłowanie sztangą - 3S (10,8,6)

    Plecy
    -Podciąganie na drązku szerokim uchwytem do klatki - 3S (10,8,6)
    -Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3S (10,8,6)
    -Podciaganie drążka wyciągu górnego do kaltki - 3S (10,8,6)
    -Podciąganie drązka w poziomie siedząc do klatki - 3S (10,8,6)




    Ponadto obowiązkowo uzupełnij swój profil, pozwoli to na rzeczowe i szybkie udzielenie Ci odpowiedzi. WIEK???
    • 0

    #18
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Moja propozycja:


    PONIEDZIAŁEK
    BARKI(przód i bok) + Klatka

    Barki
    - wyciskanie sztangi z klatki 4s
    - unoszenia hantli bokiem 3s

    Klata
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4S (10,8,6,4)
    - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3S (10,10,10,10)
    - przenoszenie hantla za głowę 3s

    ŚRODA
    Biceps + Nogi + Tricpes

    Nogi
    - przysiady ze sztangą - 3s (10,8,6)
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3s (10,8,6)
    - uginanie nóg na maszynie lezac - 3s (10,8,6)
    - wspięcia na palce - 3s (10,8,6)

    Triceps+Biceps (superserie)
    - pompki na poreczach + uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
    - prostowanie przedramion w opadzie + uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o kolano 3s


    PIĄTEK
    Barki(tyl) + Plecy

    Barki
    - wyciskanie sztangi zza głowy - 3S (10,8,6)
    - Unoszenie sztangielek w opadzie - 3S (14,12,12)


    Plecy
    - Podciąganie na drązku szerokim uchwytem do klatki - 3S (10,8,6)
    - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3S (10,8,6)
    - Martwy ciąg 4s


    Kombinuj z ciężarem i ilością powtórzeń przy treningach barków, np jednego tygodnia poniedziałek możesz barki potraktować typowo siłowo, a w piątek powtórzenia rzędu 15 a drugiego odwrotnie.
    • 0

    #19
    bialasowy

    bialasowy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Od następnego tygodnia ruszę już tym planem - mam nadzieje, że efekt będzie zadowalający :)
    A przez ile tygodni ćwiczyć tym planem?

    Jeszcze raz dziękuje za pomoc
    • 0

    #20
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    około 2-3 miesiące nie więcej.
    No chyba że będą cały czas dobre efekty ćwiczeń, to możesz dłużej ciągnąć.

    Edytowany przez emvnem, 08 maj 2009 - 15:05 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko