Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana Push&Pull na FBW - plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Green.

Green.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 646 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+13

    Witam, 

    Wracam do fbw po 2 miesiacach jazdy na pp 4 dni.  Zauwazylem, ze fbw lepiej na mnie dziala plus nie zmienilem diety mimo, ze wjechalem na 4 dni z trzech i ciezko mi mase bylo zrobic.

     

    Fbw 3x w tyg pon-sro-piatek, w czwartki i wtorki bede biegal od marca

     

    A:

    nogi: wycisk na suwnicy 3s 15-15-15

    Plecy: pociaganie na drazku szeroko, nachwytem 3x max-max-max sam

    2s martwy ciąg

    Klatka piersiowa: wycisk na ławece prostej 3s 8-8-8

    barki: wyciskanie zołnierskie 3s 10-10-10

    triceps: francuskie  2s 10-10

    biceps: uginanie przedramian ze sztanga 2s 10-10

    przedramie

     

    B:

    nogi: przysiad ze sztanga 3s 10-10-10

    Plecy: wiosłowanie sztanga, nachwyt 3s 10-10-10

    Klatka piersiowa: wycisk na lawce skosnej sztanga 3s  10-10-10

    Barki: Uginanie ramion w bok stojac 3s + uginanie ramion w bok tulow w dol (na tyl barkow) 3s

    Triceps: wycisk wąsko 2s 10-10

    biceps: młotki 2s 10-10

    brzuch

     

    C:

    nogi: wykroki 3s 

     Plecy: wioslowanie hantla 3s

    2s martwy ciag

    Klatka: wycisk hantli plasko 3s

    Barki: wyciskanie hantelek 10-10-10

    Triceps: pompki odwrotne 2s

    biceps: uginanie przedramion ze sztanga 2s

    przedramie

    Moze byc?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie ma tyłu uda

     

    Dałbym dipsy na klatkę.

     

    Nie widzę łydki.

     

    Pozatym ok.


    • 0

    #3
    Green.

    Green.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+13

    wykroki nie sa na tyl?


    • 0

    #4
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3586 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Nie. Dorzuć w każdym treningu po 2-3 serie na tył uda. 


    • 0

    #5
    Green.

    Green.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+13

    ale lipa  %) na tyl uda co jest fajnego? martwy ciag na prostych? cos jeszcze?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Żuraw/uginanie leżąc/dzień dobry


    • 0

    #7
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3586 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    No i na klasyczny martwy ciąg daj trzy serie przed nogami i już masz w jeden dzień dwójki z głowy.


    • 0

    #8
    Green.

    Green.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+13

    martwy zawsze robie i pewnie dlatego mam rozstepy na tyle ud.. w ogole cale uda mam w rozstepach tak szybko rosna a cwiczylem w tygodniu przysiad martwy ciag na prostych, na ugietych, wycisk na suwnicy wykroki a w udzie 66 cm poszlo w pare miesiecy rozstepy na zewnatrz, wewnatrz, po bokach, na dupie masakra


    • 0

    #9
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3586 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    A nie zalałeś się przypadkiem?


    • 0

    #10
    Green.

    Green.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+13

    tylko uda rosna tak szybko reszta normalnie, zalac na pewno sie zalalem bo jestem na masie ale bez przesady


    • 0

    #11
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3586 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r

    Jak Ci to przeszkadza to możesz trenować nogi typowo siłowo. Powiedzmy po 3 - 5 powtórzeń w serii. 


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tr siłowy daje jeszcze mocniejszy bodzieć do wzrostu obwodowego.

     

    Podmień te nogi, klatkę, łydke i ok.


    • 0

    #13
    Green.

    Green.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+13

    nogi: wycisk na suwnicy 3s 15-15-15

    Plecy: pociaganie na drazku szeroko, nachwytem 3x max-max-max sam

    2s martwy ciąg

    Klatka piersiowa: wycisk na ławece prostej 3s 8-8-8

    barki: wyciskanie zołnierskie 3s 10-10-10

    triceps: francuskie  2s 10-10

    biceps: uginanie przedramian ze sztanga 2s 10-10

    przedramie

    lydki 3s wspecia na palcach stojac ze sztanga na barkach

     

    B:

    nogi: przysiad ze sztanga 3s 10-10-10

    uginanie nog na maszynie lezac przodem 3s 10-10-10

    Plecy: wiosłowanie sztanga, nachwyt 3s 10-10-10

    Klatka piersiowa: wycisk na lawce skosnej sztanga 3s  10-10-10

    Barki: Uginanie ramion w bok stojac 3s + uginanie ramion w bok tulow w dol (na tyl barkow) 3s

    Triceps: wycisk wąsko 2s 10-10

    biceps: młotki 2s 10-10

    brzuch

     

    C: piatki, 4s na duze 3 na male?

    nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3s 10-10-10

     Plecy: wioslowanie hantla 3s

    2s martwy ciag

    Klatka: pompki na poręczach 3s 

    Barki: wyciskanie hantelek 10-10-10

    Triceps: pompki odwrotne 2s

    biceps: uginanie przedramion ze sztanga 2s

    przedramie 10-10-10 

    lydki 3s wspiecia na palcach stojac ze sztanga na barkach

     

     

    Takie cos? ogolnie slabo czuje klatke na poreczach.

    Da sie zrobic zeby trening byl bardziej intensywny? ogolnie na takim czyms cwicze ciagle z przerwami na push pull czy jakis miesieczny split, uwielbiam fbw dobrze sie na nim czuje

     

    Albo przerwy ograniczac do minimum? 30 s miedzy seriami a jak przechodze z klatki na plecy bez przerw?

     

    Cwiczylem fbw tez 4s na duze i 3s na male ale wtedy czulem sie slabo jakbym zatracil sens treningu, slaba regeneracja, moge np tylko w piatki zrobic 4s na duze i 3s na male? bo wtedy mam 2 dni a nie 1 odpczynku 


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie rób 2x MC na jednej sesji.

     

    Wprowadź łaczone serie, zwróć uwagę na tempo.

     

    Co do poręczy, łopatki ? kąt pochylenia ?

     

    Możesz tak serie zostawić.


    • 0

    #15
    Green.

    Green.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+13

    ale jak wprowadze serie laczone to mam dodac jakies cwiczenia? na jakie partie mam dodac? np. bicek uginanie sztangi + mlotki?

     

    to w piatki moge sobie robic o 1s wiecej?


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tzn super serie czyli biceps + trices etc jedno po drugim bez przerwy.


    • 1

    #17
    Green.

    Green.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+13

    aa, ok


    • 0

    #18
    Green.

    Green.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+13

    jest opcja zeby gdzies pomiedzy np wtorki, czwartki albo inaczej robic jakis trening domatora typu pompki czy wycisk na barki przy scianie ? 


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest, ale nie ma co przeciążąć dodatkowo organizmu.


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    jest opcja zeby gdzies pomiedzy np wtorki, czwartki albo inaczej robic jakis trening domatora typu pompki czy wycisk na barki przy scianie ? 

    Napewno nie ma to żadnego sensy, tylko wysiłek tlenowy wchodzi w grę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko