Zmiana planu ćwiczeń

Chciałbym poradzić się czy zmieniać coś w moim planie. Obecnie stosuje trening FBW i jestem na jakotakiej diecie. Lepszej się nie da. Zacząłem ćwiczyć w maju i od tego czasu przytyłem ok. 8kg z czego się cieszę. Gorzej wypadają wymiary: 27cm biceps, 90cm klatka, 52cm udo. Nie mam punktu odniesienia by to porównać z tym zanim zacząłem ćwiczyć, ale raczej wzrost znikomy. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć co robić by mieć siłę do tych ćwiczeń, ostatnio to trening robię dosłownie na odwal się i to przy niedużych ciężarach. Brakuje mi mocy. Na razie jedyny mój sposób to banan. 

Obecny plan:

Plan A 
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12p 
- Wspięcia na palcach 2s max 

Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 

Klata - Wyciskanie sztangi płasko 3s 

Barki - Wojskowe wyciskanie 2s (nie wiem czy tu dać 3) 

Tricepsy - Wąskie wyciskanie sztangi 2s 

Bicepsy - Uginanie ramion stojąc 2s 

Plan B 

Martwy Ciąg 2s 

Nogi - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s

- Uginanie nóg siedząc 2s 

- Wspięcia na palcach 2s 

Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 
- Dzień dobry 2s 

Klata - Wyciskanie sztangi ukos 3s 

Barki - unoszenie sztangielki na bok w opadzie 2s 

Triceps - Francuskie wyciskanie 2s 

Biceps - Zginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 2s 

//Alternatywy
 

Nogi - przyśiady z hantlą / Mc na prostych / przyśiad bułgarski

plcecy - wiosłowanie hantą 

klatka - wyciskanie hantelek 

barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / wyciskanie sztangielek

Na razie jedyny mój sposób to banan. 

Potrzeba znacznie więcej

 Z opisu wynika, że możesz być przetrenowany, zrób przerwę lub okres lżejszych treningów, wystartuj z nowym planem

Dopracuj odżywianie, dieta nie musi być droga i rygorystyczna.