Skocz do zawartości

Zdjęcie

zmiana planu trenningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Koper96

Koper96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    siemka od bardzo dlugiego czasu stosuje jeden i ten sam plan 
    Poniedzialek
    Klatka
    wyciskanie hantli na lawce prostej
    rozpietki hantlami
    maszyna butterfly
    wyciskanie sztangi na lawce do dolu 
    Biceps
    uginanie hantlami z suplinacja
    mlotki hantlami
    wyciskanie sztangi
    Wtorek
    Plecy
    sciaganie drazka
    wioslowanie siedzac na takiej maszynie
    wioslowanie ze sztanga
    i jeszcze takie jedno cwiczenie lezac na lawce w 45 stopniach klade sie na nia  wyciskam hantlami, przepraszam ale nie umiem do konca wytlumaczyc tego moze wysle filmik jak bedzie trzeba
    Triceps
    francuskie
    Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku
    na maszynie sciaganie drazka

    Sroda
    Barki
    sztanga do brody
    wyciskanie hantli siedzac na lawce 90 stopni
    zolnierskie sztanga
    unoszenie ramion bokiem
    Biceps 
    jak wyzej
    Czwartek
    nogi ktorych nie robilem ale mysle ze te 2 cwiczenia powinny byc w miare spoko
    suwnica
    przysiady ze sztanga ze zwiekszaniem ciezaru
    Brzuch

    podstawowe spiecia roznego typu
    Piatek 
    i tu sie zaczyna problem nie wiem jak to rozplanowac pomozcie mi zmienic ten plan bo jest calkowicie rozrzucany


    ogolnie robie po 4 serie ,roznie czasami drop sety ,zwiekszanie ciezaru na klatke co serie na hantlach zawsze tak robie . Chcialbym zeby ktos mi ustawil ten plan naprawde fajnie dla osob kreatywnych leca odrazu lapki w gore :) POZDRAWIAM ! POZDRO!

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    plan kiepski.

     

    jaki staż i jaki cel ?


    • 1

    #3
    Koper96

    Koper96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Staz trenowanie w domu pol roku , dla mnie stracony czas . silownia od 2014  listopad do teraz  cel: szerokosc klatki , barki mocno kuleja i 5kg do przodu potrzebuje ale to micha zrobi swoje , wiem ze diesel sie znasz dlatego czekam na twoja rozpiske pozdro!!


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie wiem jak wcześniej ćwiczyłeś, ale polecam push&pull, górę/dół albo z klasycznych splitów power/rep range/shock.


    • 0

    #5
    Koper96

    Koper96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Co wy na to ?
    Poniedzialek
    Klatka ,triceps
    Wtorek
    Nogi łydki
    Sroda
    plecy biceps
    Czwartek
    Barki Brzuch


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jak chcesz splita to może być.


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a czemu trening 4dni z rzędu ?


    • 0

    #8
    Koper96

    Koper96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    sam nie wiem jakos tak , wczesniej cwiczylem codziennie jakies propozycje by to zmienic ?


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ćwicz 2 dni treningowe - wolne - 2 dni treningowe - 2 dni wolne


    poza tym osobiście preferuję systemy gdzie każda partia jest ćwiczona częściej niż 1x w tyg.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko