Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego - split na Push&Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
trzoda

trzoda

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    Cześć, chciałbym zmienić splita, którym ciąglę ćwiczyłem na coś nowego i stawiam na p&p.

    Moją najsłabszą partią są ramiona a dokładnie triceps wyglądają nie proporcjonalnie do reszty. I stawiam na barki które potrzebują więcej powtórzeń i serii. Dieta dodana w odpowiednim dziale.

    PONIEDZIAŁEK

     

    Push

    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
    - Dipsy z obciążeniem 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 4s
    - Unoszenie ramion bokiem stojąc 4s
    - pompki na poręczach na triceps 4s
    - Wspięcia na palce siedząc 3s

    WTOREK
    Pull

    - Przysiady 4s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Podciąganie na drążku szeroko 4x MAX
    - Wiosłowanie hantlem 3s
    - Uginanie ramion ze sztangą wąsko na modlitewniku 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

    CZWARTEK
    Push

    - wyciskanie szatngi skos dół 3s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    - Wyciskanie z klatki siedząc 3s
    - tył barków
    - wyciskanie wąsko sztangi 3s
    - Wspięcia na palce stojąc 2
    PIĄTEK
    Pull

    - Wyciskanie na suwnicy 3s
    - Wykroki 3s
    - Martwy Ciąg 3s
    - Przyciąganie końca sztangi 4s
    - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

     

     

    Co dodać lub odjąć?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    czworogłowe uda do push
    bok i tył barków w pull


    • 0

    #3
    trzoda

    trzoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    to akurat z tematu podpiętego i tak było


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    że tak powiem nie jest on "aktualny".


    • 0

    #5
    trzoda

    trzoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    reszta dobra?


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    popraw i wstaw do oceny.


    • 0

    #7
    trzoda

    trzoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    Push
    - Przysiady 4s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
     -Wyciskanie sztangi skos (+) 4s

    - Dipsy z obciążeniem 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 4s
    - pompki na poręczach na triceps 4s
    - Wspięcia na palce siedząc 3s

    WTOREK
    Pull

    - Podciąganie na drążku szeroko 4x MAX

    - Wiosłowanie hantlem 3s

    - Unoszenie ramion bokiem stojąc 4s w serii łączonej z przyciąganiem sztangi wzdłuż ciała

    - Uginanie ramion ze sztangą wąsko na modlitewniku 3s

    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

    CZWARTEK
    Push
    - Wyciskanie na suwnicy 3s
    - Wykroki 3s
    - wyciskanie szatngi skos dół 3s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    - Wyciskanie z klatki siedząc 3s
    - wyciskanie wąsko sztangi 3s
    - Wspięcia na palce stojąc 2
    PIĄTEK
    Pull
    - Martwy Ciąg 3s
    - Przyciąganie końca sztangi 4s
    - tył barków

    - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    - Uginanie nóg leżąc 3s - pull

    w poniedziałek na triceps daj francuza


    • 0

    #9
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+

    Dla mnie trening ok , choc ja bym dodał wiecej dropsetów  jak najbardziej ok dokladaj żelaza i rosnij :)


    • 0

    #10
    trzoda

    trzoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    dropsety najlepiej tylko do ostatnich serii?


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak by było najlepiej


    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    dropsety najlepiej tylko do ostatnich serii?

     

    za bardzo z nimi nie szalej, bo szybko możesz się zajechać.


    • 0

    #13
    trzoda

    trzoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    oczywiście nie do wszystkiego i nie zawsze


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    to pokaż ostateczny plan jak ma to wyglądać wg ciebie


    • 0

    #15
    trzoda

    trzoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    tak jak teraz, tylko będę dodawał dropsety do serii z której nie będę zadowolony ew. zależy ile będę miał sił, zobacze jak to wygląda bo jeszcze nigdy nie trenowałem takim sposobem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko