Cześć, chciałbym zmienić splita, którym ciąglę ćwiczyłem na coś nowego i stawiam na p&p.

Moją najsłabszą partią są ramiona a dokładnie triceps wyglądają nie proporcjonalnie do reszty. I stawiam na barki które potrzebują więcej powtórzeń i serii. Dieta dodana w odpowiednim dziale.

PONIEDZIAŁEK

Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Dipsy z obciążeniem 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 4s
- Unoszenie ramion bokiem stojąc 4s
- pompki na poręczach na triceps 4s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK
Pull

- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Podciąganie na drążku szeroko 4x MAX
- Wiosłowanie hantlem 3s
- Uginanie ramion ze sztangą wąsko na modlitewniku 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

CZWARTEK
Push

- wyciskanie szatngi skos dół 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s
- tył barków
- wyciskanie wąsko sztangi 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2
PIĄTEK
Pull

- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Przyciąganie końca sztangi 4s
- Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

Co dodać lub odjąć?

czworogłowe uda do push
bok i tył barków w pull

to akurat z tematu podpiętego i tak było

że tak powiem nie jest on "aktualny".

reszta dobra?

popraw i wstaw do oceny.

Push
- Przysiady 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
 -Wyciskanie sztangi skos (+) 4s

- Dipsy z obciążeniem 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 4s
- pompki na poręczach na triceps 4s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK
Pull

- Podciąganie na drążku szeroko 4x MAX

- Wiosłowanie hantlem 3s

- Unoszenie ramion bokiem stojąc 4s w serii łączonej z przyciąganiem sztangi wzdłuż ciała

- Uginanie ramion ze sztangą wąsko na modlitewniku 3s

- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

CZWARTEK
Push
- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- wyciskanie szatngi skos dół 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s
- wyciskanie wąsko sztangi 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2
PIĄTEK
Pull
- Martwy Ciąg 3s
- Przyciąganie końca sztangi 4s
- tył barków

- Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

- Uginanie nóg leżąc 3s - pull

w poniedziałek na triceps daj francuza

Dla mnie trening ok , choc ja bym dodał wiecej dropsetów  jak najbardziej ok dokladaj żelaza i rosnij :)

dropsety najlepiej tylko do ostatnich serii?

tak by było najlepiej

dropsety najlepiej tylko do ostatnich serii?

za bardzo z nimi nie szalej, bo szybko możesz się zajechać.

oczywiście nie do wszystkiego i nie zawsze

to pokaż ostateczny plan jak ma to wyglądać wg ciebie

tak jak teraz, tylko będę dodawał dropsety do serii z której nie będę zadowolony ew. zależy ile będę miał sił, zobacze jak to wygląda bo jeszcze nigdy nie trenowałem takim sposobem.