Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego po 3 miesiącach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hugo93

Hugo93

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radzymin
    • Staż [mies.]: 24
    Witam robilem taki plan przez 3 miesiace.. No i potrzebuje pomocy.. bo nie wiem jak go zmienic, wystarczy ze dam skosy na klate itp? Czy wszystkie cwiczenia do wymiany?
    Poniedziałek

    Nogi
    1.przysiady ze sztangą 12 10 8 8
    2.Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych 4x10
    3.wspięcia na palce ze sztangą 4x10


    BARKI
    1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń
    2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń
    3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia)
    4. Szrugsy 4x10



    Środa
    KLATA
    1.Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8
    2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 4x8
    3.Wyciskanie Hantli leżąc 4x8
    TRICEPS
    1. Francuskie jednorącz 4x8
    2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8


    PIĄTEK
    PLECY
    1.Martwy ciąg 12 10 8 8
    2.Wiosłowanie 4x10
    3.Ściąganie drążka górnego za kark 4x10
    BICEPS
    1.Uginanie ramion sztangi stojąc 4x8
    2.uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany 4x8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    uzupełnij profi
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko