Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego po 2 miesiącach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gugus

gugus

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 6
    Witam, cwiczylem przez ostatnie 2 miesiace tym planem:
    PONIEDZIAŁEK:
    Plecy
    - Podciąganie na drążku - 4xmax
    - Wiosłowanie sztanga - 3x8-10
    - Martwy Ciąg 3x10

    Triceps
    - Prostowanie na wyciągu - 3x10
    - Wyciskanie francuskie stojac - 3x10
    - pompki odwrotne - 2xmax

    Przedramie
    - Zwijanie nadgarstkow nachwytem - 2x15

    ŚRODA:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi zza karku - 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek do przodu - 3x10

    Nogi
    - Przysiady ze sztanga na karku - 3x8-10
    - Wykroki ze sztanga - 3x10
    - Uginanie nóg leżąc 3x10
    - Wspięcia na palce siedzac 3x15-20


    PIĄTEK:
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi plasko - 4x8-10
    - Wyciskanie sztangi na skosie - 3x8-10
    - Rozpietki plasko - 2-3x8-10

    Biceps
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 3x10
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10
    - Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym -2x8-10

    Przedramie
    - Zwijanie nadgarstkow podchwytem - 2x15

    I zastanawiam sie nad zmiana, ile trzeba zmienic w planie, zeby dostarczyc nowych bodzcow, teraz cwiczylem z przerwa 90s wiec raczej juz nie skroce, a gdyby zmienic ilosc powtorzen z progresja ciezaru, wtedy by wyszlo, np. Wyciskanie plasko 12/10/8/6 dokladajac stopniowo ciezar, a rozpiske zostawic taka jaka jest? Zdaloby to egzamin? czy ulozyc cosnowego?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Skoro ćwiczyłeś splitem przez 2 miesiące to polecam teraz FBW. Myślę że bedzie odpowiednie przy Twoim stażu.
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    pzdr
    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    przez dwa miesiące cwiczyłes bez brzucha?
    • 0

    #4
    gugus

    gugus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 6
    powiem szczerze, ze nie robilem brzucha od tych 2 miechow, poprzednio jak bylem na fbw to robilem, jestem typowym ekto, nie mam fatu na brzuchu i ogolnie nie narzekam, dobrze, ze mi przypomniales, ze przydaloby sie cos wrzucic, najwyzsza pora.
    Co do FBW, przed tym planem robilem 5/10/15 z artow cwiczenia tam sa bardzo zblizone do tych, ktore teraz robie tyle, ze jest to FBW, czy bedzie to wystarczajaca zmiana?
    btw, dawno nie aktualizowalem profilu, teraz mam z 10 miesiecy stazu.
    • 0

    #5
    gugus

    gugus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 6
    podbijam.
    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    To będzie wystarczająca zmiana. Zmieniła się kolejność ćwiczeń oraz ich rozkład na przestrzeni tygodnia. To wystarczający szok dla mięśni.
    Ułóż nowy split (skorzystaj z podwieszonych tematów) i wstaw do oceny

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników