Witam, do tej pory ćwiczyłem następującym planem:
Klata:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Brzuch: Brzuszki/spięcia 3s
Ponieważ ćwiczę nim już dobre 2 miesiące chciałbym go trochę przemeblować, teraz pytanie:
Czy plan ćwiczeń który podałem poniżej jest dobry? I czy dostarczy moim mięśniom nowych impulsów do wzrostu?
Trening 3x w tygodniu (poniedziałek-A środa-B piątek-C) Założenie treningu: siła/masa
A
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie sztagielek zza głowy siedząc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Triceps:Wyciskanie wąskie Sztangi ławka poziom2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

W C daj jakieś ćwiczenie na dwójki, na barki coś na boczny akton.

Unoszenie ramion w przód ze sztangą będzie odpowiednim ćwiczeniem?
Co do dwugłowych ud to nie mam pomysłu, ćwiczę na amatorskiej siłowni (ławeczka + gryf i sztangielki), nie mam dostępu do maszyn.
Może martwy ciąg na prostych nogach? Wtedy zamieniłbym martwy ciąg z planu C na wiosłowanie z planu B.

Daj podciąganie wzdłuż tułowia/unoszenie na boki. Zmiana z martwym ciągiem jest w porządku.

Wielkie dzięki za pomoc