Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego, plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Evans18

Evans18

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam, do tej pory ćwiczyłem następującym planem:
    Klata:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Brzuch: Brzuszki/spięcia 3s
    Ponieważ ćwiczę nim już dobre 2 miesiące chciałbym go trochę przemeblować, teraz pytanie:
    Czy plan ćwiczeń który podałem poniżej jest dobry? I czy dostarczy moim mięśniom nowych impulsów do wzrostu?
    Trening 3x w tygodniu (poniedziałek-A środa-B piątek-C) Założenie treningu: siła/masa
    A
    Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
    Triceps:Francuskie wyciskanie sztagielek zza głowy siedząc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2s
    Triceps:Wyciskanie wąskie Sztangi ławka poziom2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening do oceny , Trening klatki do oceny , TRENING NA SIŁĘ | pomoc w ułorzeniu planu , Dieta do oceny , Dieta na masę do oceny | Proszę o sprawdzenie.

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    W C daj jakieś ćwiczenie na dwójki, na barki coś na boczny akton.
    • 0

    #3
    Evans18

    Evans18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą będzie odpowiednim ćwiczeniem?
    Co do dwugłowych ud to nie mam pomysłu, ćwiczę na amatorskiej siłowni (ławeczka + gryf i sztangielki), nie mam dostępu do maszyn.
    Może martwy ciąg na prostych nogach? Wtedy zamieniłbym martwy ciąg z planu C na wiosłowanie z planu B.
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Daj podciąganie wzdłuż tułowia/unoszenie na boki. Zmiana z martwym ciągiem jest w porządku.
    • 0

    #5
    Evans18

    Evans18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Wielkie dzięki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko