Witajcie. Planuję zmianę planu treningowego na split. Wcześniej cwiczylem FBW i P&P. Proszę was o ocenę i wszelkie sugestie.

Poniedziałek:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8
Dipsy 3xmax
Rozpietki 3x15
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Pompki odwrotne 3xmax

Środa:
Plecy:
Martwy ciąg 3x8
Wioslowanie sztangi 3x8
Dzień dobry 3x8
BICEPS:
Uginanie że sztanga stojąc 3x8
Uginanie z hantlami 3x15

Piątek:
NOGI:
Przysiad 3x8
Wykroki 2x10
Wspiecia na palce stojąc 3x15
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3x8
Unoszenie sztangi 3x8
Unoszenie hantli na boki 3x10

Z góry dzięki za pomoc.

wiek i staż.

18 lat, będzie jakieś 1,5 roku.

plan dość słaby.

jak już chcesz taki klasyczny split to przydałoby się 4dni treningowe.

Klatka, bok i przód barków, triceps

Klata
-Wyciskanie na ławce prostej 3x8
-Dipsy 3xmax
-Rozpiętki 3x12
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 3-4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4x12
Triceps
-Pompki tyłem 3x12
-Francuz w leżeniu 3x12

Nogi
-Przysiady fronty 4x12
-wykroki 3x10
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
-Żuraw 2x12
-Wspięcia na palce 4-5x20

Plecy, tył barku, biceps
-Wiosłowanie podchwytem 4x8
-Martwy Ciąg 4x8
-Szrugsy 4x20
Tył barku
-Facepulls/unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 3x8
-Uginanie z supinacją 3x12

Cos takiego?
Gotowiec od Nitro, zmieniłem niektóre ćwiczenia przez brak sprzętu.
Trenować pon, wt, czwartek, pt?

jak możesz trenować 4dni to plan rozpisz na 4dni.

 

np.

klatka

plecy

 

barki + triceps i biceps

nogi

Pon:
KLATKA:
Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x10
Dipsy 3xmax
Rozpietki 3x15
(Wyciskanie skos 3x10- jeśli ogarne ławkę skosną)

Wtorek:
Plecy:
MC 4x10
Wioslowanie sztanga 3x10
Szrugsy 3xmax

Czwartek:
Barki, triceps, biceps:
Wyciskanie z klatki 3x10
Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Francuz leżąc 3x10
Dipsy 3xmax
Uginanie że sztanga 3x10
Uginanie z supinacja 3x15

Piątek:
Nogi:
Przysiad 3x10
Wykroki 2x10
MC na prostych nogach 3x10
Wspiecia na palce 3xmax

Teraz może być?

drążek masz ?

Jeszcze nie, ale będę sobie spawal. Dorzucić podciaganie do pleców?

W moim przypadku sprawdza się 3 dniowy split .Na nogi rob trochę więcej serii.Wybieraj te ćwiczenia ,które stosowales np na fbw.drążek jak najbardziej ale przede wszystkim musisz sobie uświadomić .ze ważną jest jakość a nie ilość. Dieta oczywiście ogarnięta?

Jeszcze nie, ale będę sobie spawal. Dorzucić podciaganie do pleców?

zdecydowanie tak, 3s max

Ok, to dodam po serii na nogi i wrzuce podciaganie do pleców. Dzięki chłopaki.