Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego na SPLIT - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Oberon

Oberon

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Witajcie. Planuję zmianę planu treningowego na split. Wcześniej cwiczylem FBW i P&P. Proszę was o ocenę i wszelkie sugestie.

    Poniedziałek:
    KLATKA:
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8
    Dipsy 3xmax
    Rozpietki 3x15
    TRICEPS:
    Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
    Pompki odwrotne 3xmax

    Środa:
    Plecy:
    Martwy ciąg 3x8
    Wioslowanie sztangi 3x8
    Dzień dobry 3x8
    BICEPS:
    Uginanie że sztanga stojąc 3x8
    Uginanie z hantlami 3x15

    Piątek:
    NOGI:
    Przysiad 3x8
    Wykroki 2x10
    Wspiecia na palce stojąc 3x15
    Barki:
    Wyciskanie sztangi z klatki 3x8
    Unoszenie sztangi 3x8
    Unoszenie hantli na boki 3x10

    Z góry dzięki za pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wiek i staż.


    • 0

    #3
    Oberon

    Oberon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    18 lat, będzie jakieś 1,5 roku.
    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    plan dość słaby.

    jak już chcesz taki klasyczny split to przydałoby się 4dni treningowe.


    • 0

    #5
    Oberon

    Oberon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Klatka, bok i przód barków, triceps

    Klata
    -Wyciskanie na ławce prostej 3x8
    -Dipsy 3xmax
    -Rozpiętki 3x12
    Barki
    -Wyciskanie żołnierskie 3-4x8
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4x12
    Triceps
    -Pompki tyłem 3x12
    -Francuz w leżeniu 3x12

    Nogi
    -Przysiady fronty 4x12
    -wykroki 3x10
    -Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
    -Żuraw 2x12
    -Wspięcia na palce 4-5x20

    Plecy, tył barku, biceps
    -Wiosłowanie podchwytem 4x8
    -Martwy Ciąg 4x8
    -Szrugsy 4x20
    Tył barku
    -Facepulls/unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    Biceps
    -Uginanie ramion ze sztangą 3x8
    -Uginanie z supinacją 3x12

    Cos takiego?
    Gotowiec od Nitro, zmieniłem niektóre ćwiczenia przez brak sprzętu.
    Trenować pon, wt, czwartek, pt?
    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak możesz trenować 4dni to plan rozpisz na 4dni.

     

    np.

    klatka

    plecy

     

    barki + triceps i biceps

    nogi


    • 0

    #7
    Oberon

    Oberon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Pon:
    KLATKA:
    Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x10
    Dipsy 3xmax
    Rozpietki 3x15
    (Wyciskanie skos 3x10- jeśli ogarne ławkę skosną)

    Wtorek:
    Plecy:
    MC 4x10
    Wioslowanie sztanga 3x10
    Szrugsy 3xmax

    Czwartek:
    Barki, triceps, biceps:
    Wyciskanie z klatki 3x10
    Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    Francuz leżąc 3x10
    Dipsy 3xmax
    Uginanie że sztanga 3x10
    Uginanie z supinacja 3x15

    Piątek:
    Nogi:
    Przysiad 3x10
    Wykroki 2x10
    MC na prostych nogach 3x10
    Wspiecia na palce 3xmax

    Teraz może być?
    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    drążek masz ?


    • 0

    #9
    Oberon

    Oberon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze nie, ale będę sobie spawal. Dorzucić podciaganie do pleców?
    • 0

    #10
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    W moim przypadku sprawdza się 3 dniowy split .Na nogi rob trochę więcej serii.Wybieraj te ćwiczenia ,które stosowales np na fbw.drążek jak najbardziej ale przede wszystkim musisz sobie uświadomić .ze ważną jest jakość a nie ilość. Dieta oczywiście ogarnięta?
    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jeszcze nie, ale będę sobie spawal. Dorzucić podciaganie do pleców?

    zdecydowanie tak, 3s max


    • 0

    #12
    Oberon

    Oberon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, to dodam po serii na nogi i wrzuce podciaganie do pleców. Dzięki chłopaki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko