Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dudley

Dudley

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam. 

    Od 2 miesięcy trenuję na masę 3 dniowym splitem (klatka biceps / plecy triceps / nogi barki). Efekty są w miarę dobre. Mam zamiar robić masę jeszcze kolejne 2 miesiące, po czym przejść na redukcję. Myślę, że dobrym pomysłem jest zmiana planu treningowego (z tego co wiem, mięśnie powinny być stale zaskakiwane). Tutaj pojawia się moje pytanie: Czy stosować dalej splita tylko zmienić ćwiczenia i ich kolejność? A może przejść na FBW, lub coś jeszcze innego?

     

    Z góry dzięki za pomoc!

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Zmień ten split... Na FBW


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    FBW ewnentualnie P&P.

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0

    #4
    Dudley

    Dudley

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    A ile zestawów FBW byście polecali?


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dwa-trzy.


    • 0

    #6
    Dudley

    Dudley

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    a co do powtórzeń to system 15-10-5, czy może jakiś inny?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dowolnie, może byc 15-10-5 który jest bardzo dobrym systemem.


    • 0

    #8
    Dudley

    Dudley

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Zastanawiam się też, czy ten system nie będzie przeszkadzał w progresji liniowej. Jak myślisz?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tu jej nie zastosujsz zbyt mocno bo są szybkie zmiany ilości powtórzeń.


    • 0

    #10
    Dudley

    Dudley

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Tak więc ważniejsza jest progresja liniowa czy system 15-10-5?


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Powiem tak, obie metody trzeba wypróbować na sobię by wiedzieć co jest lepsze.

     

    Możesz przez 6 tyg zrobić 15-10-5 a jak nie będziesz zadowolony powrócisz do 10-12 powtórzeń z progresją liniową.


    • 0

    #12
    Dudley

    Dudley

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    ok, dzięki wielkie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko