Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DeeS

DeeS

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 42
    Witam , chciałbym zmienić plan treningowy . Na razie wygląda to tak
    Wtorek - Plecy triceps lydki
    Czwartek -Barki kaptury brzuch
    Sobota - Czworogłowe , dwugłowe ud + lydki
    Niedziela - Klata biceps + przedramię.

    Dokładnego planu nie podam gdyż co trening to robie inne ćwiczenia ;) - nie zawsze mam możliwość robić to samo , poza tym tak mi lepiej.

    Chciałbym bardziej uwydatnić barki i kiedys robilem barki z klatka , sumie uważam , że miało to swój efekt;) chciałbym zaryzykować i spróbować takiego dobioru partii mieśni.

    pon - nogi- czworoglowe, dwuglowe ud + lydki
    wtorek - klata + barki- przedni akton i boczne aktony mięsni naramiennych (bez zadnych wyciskań - ponoć nie wypada robić takich ćwiczeń jeśli łączy sie barki z klatka)

    czwartek - triceps biceps + przedramię +lydki

    sobota - plecy + tylni akton barków + boczne aktony mięsni naramiennych

    czy taki moze byc plan ? :) chodzi o to ze barki bd robił 2 razy w tygodniu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Barki dwa razy w tygodniu ? Staż - PROFIL ??? Barki , barki ? Tylko boczny akton barków chcesz trenować dwa razy ?

    Edytowany przez Otello, 26 sierpień 2012 - 09:52 .

    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29091 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Podaj na początek wiek oraz staż treningowy.
    • 0

    #4
    DeeS

    DeeS

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 42
    20 lat, staz 3 lata . jak boczny? napisalem przeciez ze z klata pojdzie przod barkow (ciezko jest chyba zrobic SAM przod , dlatego i bok bedzie angażowany ) a z plecami pojdzie tył barków (lekko angażując bok barków)
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rozkład może być.
    • 0

    #6
    DeeS

    DeeS

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 42
    a jak z ciezarami ? duze czy małe obciązenia ? wiem ze przy plecach i klacie dostają po dupie barki (klata-przod / plecy - tyl barkow) lecz jesli zmniejsze ciężar to siła opadnie (wnioskuje tak , ponieważ pamietam jak było z klata+barki, jak schodziłem z tego treningu)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zależnie od celów.
    • 0

    #8
    DeeS

    DeeS

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 42
    masa i ''wybicie'' troszkę barków ;) - by się troszke wyróżniały od całej łapy. (najbardziej na tylnym aktonem mi zależy gdyż jest dość płaski)
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    to dałbym 5 - 10, ale wiadomo u każdego inaczej.
    • 0

    #10
    DeeS

    DeeS

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 42
    czyli uczyć się na błędach i obserwować organizm ? ;) no dobrze :) będę używał średnich cięzarów ;) (nie za malo ale nie za duzo) teraz mam pytanie ile cwiczen i serii robic ? jesli chodzi o barki. chciałem robić 3cwiczenia 3 serie (jesli chodzi o tylny akton to 2 cwiczenia 4 serie - bo znam tylko 2 cwiczenia ;P)
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na barki ok. 9s
    • 0

    #12
    DeeS

    DeeS

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 42
    9 serii ale hmm dla jasności chodzi ogolnie czyli 3 cwiczenia 3 serie = ogolnie 9 serii , czy piszesz ze w jednym cwiczeniu 9 serii?!:P(bo jesli tak to chcialbym jakies wyjasnienie , czemu tak a nie normalnie ? ;) ) wiem ze to glupie pytanie ale wole sie no upewnić :D
    • 0

    #13
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    W jednym ćwiczeniu na barki 9 serii ? No proszę Cię Kolego... :szok3: ? Oczywiście ogólnie 9 s.
    • 0

    #14
    DeeS

    DeeS

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1290 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 42
    no dla mnie tez to by bylo chore . ale to w koncu SILOWNIA, juz widzialem kulturystów na silowni co katowali troszke dziwnie lub normalnych wyjadaczy chleba a wyglądają kozacko ;) Po jego focie i stazu widac ze sie zna dlatego wolalem sie zapytac ;) bo moze mu chodzilo by zrobic jedno cw i walic 9 serii xd , no nie wiem :PP ogolnie znam zasady ile seri itp itd. no ale jak wyzej napisalem ;)kolega ,ktory mi tutaj odpowiada to MAŁY nie jest więc upewnić sie chciałem. dziekuje za poświęcenie mi czasu ;) teraz sb tydzien laby zrobiłem ,zeby do sql sie przygotować ;) od pon plan pojdzie :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko