Skocz do zawartości

Zdjęcie

zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krzysbrra

krzysbrra

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam. Cwiczę juz prawie 2 miesiące na jednym planie i juz nie idzie tak dobrze więc musze go zmienić. Co proponujecie. Trening ma być na masę , najlepiej z priorytetem na biceps. Niżej podaje mój dotychczasowy plan. W planie tym była oczywiście progresja obciązenia
    KLATA
    1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6
    2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6
    3.rozpiętki/ butterfly 3x15
    BICEPS
    1.sztanga stojąc 12-10-8-6
    2.sztangielki o kolano 3x10
    3.biceps młotkowy 2x10
    Przedramię
    1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 3x15
    2.Uginanie sztangi nachwytem na prostych rękach 3x12

    SR.
    NOGI
    1.przysiad 12-10-10-8-6
    3.prostowanie siedząc 2x12-15
    4.dwugłowy 3x12-15
    5.łydki 4x20
    BARKI
    1.wyciskanie za głowę 12-10-8-6
    2.wznosy w bok 4x10-12
    3.wznosy w opadzie 3x10-12
    kaptury
    1.unoszenie barków maksymalnie w górę 3x12

    PT.
    PLECY
    1.ściaganie bloczka do klatki 4x 12-15
    2.ściaganie bloczka do karku 12-10-8-6
    3.podciąganie sztangi w opadzie 3x10
    4.unoszenie konca sztangi 3x10
    TRICEPS
    1.wyciskanie wąsko 12-10-8-6
    2.ściąganie bloczka 3x10
    3.pompki w podporze tyłem 3x max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    Hmm, a nie zastanowiłeś się, że może to nie wina treningu, a wina odżywiania? Na początku zawsze idzie dobrze bo trening to dla mięśni nowość. Jak wygląda twoje odżywianie ?
    • 0

    #3
    krzysbrra

    krzysbrra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    dietę mam na pewno dobrą Białkob160g tłuszcz 140g i węgle 450 g. Ja wiem ze to wina planu bo zawsze mniej więcej zmieniam plany co 2 miesiące i zawsze to działa
    • 0

    #4
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    No ok jeśli tak mówisz to tak musi być.... Zainteresuj się np. Push & Pull'em mi ten trening bardzo do brze podszedł i z dobrym żarciem rosnę jak na drożdżach. Zwykle splity to nuda. W P&P ćwiczysz częściej grupy mięśniowe i to może Cię ruszy do wzrostu. W rachubę też wchodzi intensywność - krótsze przerwy między seriami, serie łączone, supeserie itp.

    Edytowany przez kielars, 15 marzec 2010 - 16:10 .

    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Skoro ćwiczysz cały czas standardowym splitem, to może jednak warto pomyśleć o zmianie treningu na jakiś inny %)
    • 0

    #6
    krzysbrra

    krzysbrra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    a moze mi ktos podac dobry przykład treningu push&pull na masę?
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko