Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zwiększ masę

Zwiększ masę

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 146 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8~
    Witam :-P
    Sprawa jest taka, potrzebuję nowego planu treningowego, lub podpowiedzi jakimi ćwiczeniami zastąpić obecne.
    Od jakiegoś czasu (1/2 miesiące) poszło mi ani ciupkę siły i masy jak wyciskałem 65kg tak dalej wyciskam 65kg nie chce pujść 67 :P i jak ważyłem 64 tak dalej ważę 64.
    Ćwiczenia wykonuje poprawnie, technicznie i z serii na serię zwiększam ciężar. Po każdym treningu czuję zakwasy w ćwiczonej partii.
    Myślę ze trzeba zmienić plan treningowy.
    Tylko jest mały problem. Pewnie zaraz ktoś napisze "jest bardzo dużo ćwiczeń więc w czym problem?" ano w tym że posiadam tylko Ławkę Magnusa, prostą z możliwością ustawienia skos/pion do niej modlitewnik, hantle, drążek, oczywiście gryf prosty 180cm i obciązenie.
    O to mój plan :

    Poniedziałek (Klatka+ triceps)
    1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 8-6 powt.
    2.Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 45 stopni 3x 8-6 powt.
    3.Rozpietki na ławce prostej, skośnej 3x 8-6 powt.

    1.Wyciskanie francuskie leżąć 3x 8-6 powt.
    2.Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce prostej 3x 8-6 powt.

    Środa (Plecy, biceps, przedramie)
    1. Podciaganie na drążku 3x MAX powt.
    2. Wiosłowanie sztangielką 3x 8-6 powt.
    3. Martwy ciąg 3x 8-6 powt.

    1. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x 8-6 powt.
    2. Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 3x 8-6 powt.

    1. Uginanie nadgarstów sztangą trzymaną podchwytem 2x 15-20 powt.
    2. uginanie nadgarstów sztangą trzymaną nachwytem 2x 15-20 powt.

    Piątek (Barki, Nogi)
    1. Wyciskanie na barki sztangą zza głowę 3x 8-6 powt.
    2. Unoszenie rąk na boki na wysokość głowy z hantlami 3x 8-6 powt.
    3. Unoszenie rąk w przód na wysokość głowy z hantlami 3x 8-6 powt.

    1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-6 powt.
    2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 8-6 powt.

    Ogólnie chcę ćwiczyć na masę, ale siła nie jest mi obojętna, dlatego doradzono mi ten plan. Oczywiście na KFD.pl
    Czy mógłby ktoś doradzić jakimi ćwiczeniami zastępować ćwiczenia w moim planie?
    Może ktoś napisał by mi drugi w oparciu o ten?

    Edytowany przez Zwiększ masę, 20 grudzień 2009 - 13:47 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Zwiększ masę

    Zwiększ masę

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8~
    Do admina.
    Proszę o usunięcie- zły dział.
    Przepraszam :)
    • 0

    #3
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48
    Myślę, że w dużej mierze to kwestia diety, że jest jak jest. Ale plan możesz również zmienić. Popatrz na FBW. Ułóż coś i wrzuć.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Do admina.
    Proszę o usunięcie- zły dział.
    Przepraszam :)

    To jest dobry dział. Czy uważasz się za osobę średnio zaawansowaną że tam kierujesz swój temat, bo ja Cię za taką nie uważam po profilu.

    i jak ważyłem 64 tak dalej ważę 64.

    Bo zapewne dieta kuleje
    • 0

    #5
    Zwiększ masę

    Zwiększ masę

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8~
    @Lukmour
    Chciałbym raczej klasyczny plan treningu nie FBW
    @..:Kamil:..
    Czy na każde zadanie pytanie, musi być jedna odpowiedz- Dieta?
    Większość osób na forum radzi zmienić plan treningowy wtedy gdy jest blok i ani siła ani masa nie idzie.
    Jaki jest problem w usunięciu tematu?

    Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych
    Dział poświęcony licznym opisom, poradom, indywidualnie dobranym planom dla osób z określonym stażem treningowym .
    Staż treningowy określony mam.


    Czy mógłby ktoś konkretnie odpowiedzieć na pytania?
    Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić obecne w moim planie (sprzęt jaki posiadam opisałem wyżej)?
    Lub na jaki plan treningowy mógłbym zmienić obecny?
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    @..:Kamil:..
    Czy na każde zadanie pytanie, musi być jedna odpowiedz- Dieta?
    Większość osób na forum radzi zmienić plan treningowy wtedy gdy jest blok i ani siła ani masa nie idzie.
    Jaki jest problem w usunięciu tematu?

    Bo jakbyś poczytał trochę forum to byś zrozumiał, że trening to tylko bodziec dla organizmu do wzrostu. To właśnie z diety dostarczamy niezbędnych składników do wzrostu. Więc wyciągnij wnioski z tego i się domyśl że dieta to podstawa, nikt nie piszę tego aby Ci uprzykrzyć życie, tylko abyś wyciął wnioski i nie popełniał błędów. A co do usunięcia tematu, to nie ma żadengo problemu, ale to już nie Tobie o tym decydować, co jest do usunięcia, a co nie %)

    Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych
    Dział poświęcony licznym opisom, poradom, indywidualnie dobranym planom dla osób z określonym stażem treningowym .
    Staż treningowy określony mam.

    Tu nie chodzi o to że masz wpisany w profilu, tylko o to że trzeba mieć jakieś wieksze doświadczenie, zresztą jakbyś przeczytał tematy podwieszone tam, to byś wiedział... Ale po co lepiej się kłócić, że się wie lepiej...

    Czy mógłby ktoś konkretnie odpowiedzieć na pytania?
    Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić obecne w moim planie (sprzęt jaki posiadam opisałem wyżej)?
    Lub na jaki plan treningowy mógłbym zmienić obecny?

    Znów kłaniają się posty podwieszone, do lektury których serdecznie zapraszam, jest tam temat z przykładowymi planami, wybierz sobie coś stamtąd i ewentualnie zmodyfikuj pod siebie. My nie układamy na forum treningów za Ciebie, bo nie do tego służy forum, możemy ocenić, doradzić podpowiedzieć ;)
    • 0

    #7
    Zwiększ masę

    Zwiększ masę

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8~
    Poniedziałek (Klatka+ triceps)
    1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 8-6 powt.
    2.Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 45 stopni 3x 8-6 powt.
    3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x 8-6 powt.

    1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąć/siedząc 3x 8-6 powt.
    2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 8-6 powt.

    Środa (Plecy, biceps, przedramie)
    1. Podciaganie na drążku 3x MAX powt.
    2. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 8-6 powt.
    3. Martwy ciąg 3x 8-6 powt.

    1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 8-6 powt.
    2. Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 3x 8-6 powt.

    1. Uginanie nadgarstów sztangą trzymaną podchwytem 2x 15-20 powt.
    2. uginanie nadgarstów sztangą trzymaną nachwytem 2x 15-20 powt.

    Piątek (Barki,Kaptury,Nogi)
    1. Wyciskanie na barki sztangą zza głowę/Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3x 8-6 powt.
    2. Unoszenie rąk na boki na wysokość głowy z hantlami 3x 8-6 powt.
    3. Unoszenie rąk w przód na wysokość głowy z hantlami 3x 8-6 powt.

    1. Wznosy barków 4x 12 powt.
    1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-6 powt.
    2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x 8-6 powt.

    Nie mam pojęcia co by tu jeszcze można było zmienić.
    Proszę o ocenę. ;)
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    W klacie zacznij teraz od skosu.
    W barkach 3cw zamien na unoszenie w opadzie, albo cos innego na tył barków

    nogi przed barkami izrob tak

    siad 4s
    wykroki 3s
    uginanie lezac 4s
    • 0

    #9
    Zwiększ masę

    Zwiększ masę

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8~
    1. Wyciskanie na barki sztangą zza głowę/Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3x 8-6 powt.
    2. Unoszenie rąk w przód z hantlami 3x 8-6 powt.
    2. Unoszenie rąk na boki leżąc 3x 8-6 powt.

    Tak może być? Unoszenie rąk na boki leżąc to ćwiczenie na tył barków?
    • 0

    #10
    TodiQ

    TodiQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7
    Proponuję rozejrzeć się po atlasie :ziober:
    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html

    Nie. Na bok/przód
    • 0

    #11
    Janek_MT

    Janek_MT

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    unoszenie na boki jest na bo, na tył jest unoszenie hantelek w opadzie. unoszenie w przód zamień na unoszenie w opadzie
    • 0

    #12
    Sadziński.

    Sadziński.

      Spam to muj rzywjoł.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3654 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    Ja bym w ogóle proponował przejście Ci na 12/10/8, a nie 8/7/6. I wziąć sie za diete. Jestem 100% ekto, a rosnę, więc wierzyć mi możesz. Spróbuj zajrzeć do mojego DT, mam tam trening, chociaż nie idealny, ale dzięki niemu już IMO sporo urosłem.
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    1. Wyciskanie na barki sztangą zza głowę/Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3x 8-6 powt.
    2. Unoszenie rąk w przód z hantlami 3x 8-6 powt.
    2. Unoszenie rąk na boki leżąc 3x 8-6 powt.

    Tak może być? Unoszenie rąk na boki leżąc to ćwiczenie na tył barków?

    Wyciskania z za karku nie rób. Unoszenie w przód zamień na coś typowego na boczne aktony, bo nie masz nic. I tak jak Sadza89 powiedział, zwiększ zakres pow. o ile w wyciskaniu jeszcze może zostać, to w 2 i 3 zwiększ
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko