Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego....

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mati_Speed

Mati_Speed

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Witam,

    mam mały problem mam 16 lat 184 wzrostu i wazę 65kg na siłowni trenuję od 4 miesięcy regularnie 3 albo 4 razy w tygodniu, ale pojawił się problem z długością jednego treningu teraz zajmuje mi około 1h,30 min a mam bardzo mało czasu bo w szkole nie za dobrze. Chciałem się Was poradzić jak rozłozyć sobie trening teraz mój wygląda nastepująco:

    KLATA
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4-6s moje ulubione ćwiczenie %-)
    Rozpiętki na ławce poziomej 4s
    Wyciskanie sztangi, skos górny 4s


    PLECY

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s
    Wiosłowanie końcem sztangi 4s
    Martwy ciąg 3s

    Barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 4s
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano4s

    Triceps

    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem4s
    Pompki na poręczach4s

    Plecy
    Przysiad ze sztangą na barkach 3s
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s

    Przedramiona
    Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2s

    Brzuch (to już w domu)

    Nożyce pionowe
    Nożyce poziome
    Scyzoryki
    Brzuszki


    Jak podzielić sobie trening tak abym w jeden dzień przykładowo ćwiczył połowę partii ciała a na nastepny resztę ciała ??
    A i jak możecie ocencie mój trening i co mogę zmienić....
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jaki plan treningowy? | Potrzebuję planu treningowego , by uzyskać sylwetkę widoczną na zdjęci , Ocena planu , Triceps | zmiana ćwiczenia , Zmiana treningu - czy stacje to dobry pomysł? , Poradnik w tworzeniu planu na siłę

    #2
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    wpisz dni treningowe w plan, bo ciezko cokolwiek oceniac
    • 0

    #3
    Mati_Speed

    Mati_Speed

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    No dni poniedziałki środy piątki (okazyjnie niedziela) i w każdy dzień trenuje tak samo.

    Edytowany przez Mati_Speed, 14 listopad 2009 - 19:21 .

    • 0

    #4
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Ty ten cały plan robisz w jeden dzien?Tak dobrze zrozumiałem? %-)
    • 0

    #5
    Mati_Speed

    Mati_Speed

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Tak podczas kazdego treningu wykonuje te cwiczenia które wypisałem powyżej.
    • 0

    #6
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Bardzo źle robisz. Poczytaj o podstawach treningu i na poczatek polecam dla Ciebie FBW.Wez cos z podwieszonych i daj do oceny.
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #7
    Mati_Speed

    Mati_Speed

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    A dałoby radę tak aby po prostu nie tą metodą 5-10... tylko jakiś podział wstawić to mi wystaczy napisać jakie partie w jaki dzień trenować. No chyba że te cwiczenia które wykonuje są złe. No szczerze wolałbym tylko ten podział...
    • 0

    #8
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    wez FBW (jeden zestaw), bo trenowales tragicznie
    • 0

    #9
    Mati_Speed

    Mati_Speed

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Czy tylko to FBW jest mówie że nie chce tego a Wy dalej mi wciskacie....
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    FBW będzie najodpowiedniejsze, ale jak tak bardzo się upierasz to ułóż sobie coś na wzór tego http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    • 0

    #11
    Mati_Speed

    Mati_Speed

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    No No o coś takiego mi chodziło po prostu z FBW to musiałbym z kimś np. na gg porozmawiać a nie chce tu za bardzo męczyć na forum... bo szczerze nie rozumiem FBW

    Jeżeli ktoś chce mi pomóc z kilkoma pytaniami na forum będziecie się śmiać z pytań napiszcie na gg 15532260.

    Edytowany przez Mati_Speed, 14 listopad 2009 - 21:25 .

    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Nikt się z Ciebie nie będzie śmiał. Forum po to jest aby pytać.
    Na temat FBW poczytaj tu http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #13
    Mati_Speed

    Mati_Speed

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Jeżeli dobrze zrozumiałem w FBW chodzi o to że robimy po jednym ćwiczeniu na daną partię ciała ??
    A czy nie lepsze byłoby podczas treningu zrobienie większej ilości ćwiczeń na daną partię ?? Ja plan mam taki jak pokazałem i wiem że są efekty nigdy nie próbowałem z innymi więc nie chcę się na jego temat wypowiadać...
    I czy jeżeli miałbym stosować FBW to mogę zwiększyć ilość serii na ćwiczenia ?

    Bo ciągle coś przekonuje mnie do tego aby podzielić treningi że w jeden dzień robię taki partie ciała a na drugi inne. Może to przez to że osoby z którymi ćwicze tak robią nie wiem...

    Ogólnie muszę zmienić ten plan żeby trwał krócej, ale berdzo tego nie chce przyzwyczaiłem się do starego... ;)

    Edytowany przez Mati_Speed, 14 listopad 2009 - 21:43 .

    • 0

    #14
    Damian1992r

    Damian1992r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie jestem znawcą, ale gdzieś czytałem, że wykonuje się trening np. ponidziałek: klata,biceps
    środa: triceps, plecy
    Dlatego żeby mięśnie miały większy czas na regeneracje
    • 0

    #15
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Jesli chcesz sie przetrenowac i cwiczyc w zly sposob, to prosze bardzo trenuj dalej tak jak to robiles. Wez FBW, nie zwiekszaj ilosci serii, skup sie na wykonywaniu cwiczen powoli i poprawnie technicznie, bedzie ok %-)
    • 0

    #16
    Mati_Speed

    Mati_Speed

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Dobra przeszedłem na FBW, i narazie jest dobrze :)

    Kupiłem sobie Trec CM3 i mozecie mi powiedzieć ile mam brać w dni treningowe i nietreningowe bo chyba ta dawka podana przez producenta za duza jak na mój wiek :)))

    Myślałem żeby brać 2x2kaps w dni nietreningowe
    i może
    w dni treningowe rano 2kaps i przed treningem 3 ??

    Czy lepiej po treningu brać sam nie wiem....
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko