Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ROSSI18

ROSSI18

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Może troche o sobie:
    Wiek 17lat
    Wzrost 177cm
    Waga 70kg
    Staż treningowy to 1,5 roku
    Ćwicze w domu mój sprzęt to; ławka, gryf, hantle, stojaki do przysiadów.
    Nie mam diety staram się jeść dużo i często.
    Chodzi mi o plan z całą rozpiską tzn. ile serii i powtórzeń.
    Z góry dziękówa

    Mój stary plan treningowy:
    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

    wyciskanie sztangi 3/4s 10,8,6,6
    wyciskanie sztangi skos w górę 3/4s 12,10,8,8

    wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8
    unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,10,8

    pompki odwrotne 3s 15,15,15
    Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 2s

    B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

    przysiad wykroczny 3s
    uginanie nóg leząc 3s
    wspięcia na palce 3s

    wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
    Martwy Ciąg 3s

    uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

    A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

    wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,8,6
    Rozpiętki skos 2s 12-15pow

    wyciskanie hantli 2s 10-12pow
    unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15,15

    Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s 12,10,8

    B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

    przysiad ze sztangą 4s
    prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
    wspięcia na palce 3s

    Wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10
    wiosłowanie sztangielką 3s 10,10,10
    Unoszenie z opadu tułowia 3s

    uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8
    uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s
    10,10

    Mineło już 8 tygodni jak ćwicze tym planem i musze coś w nim pozmieniać
    lecz nie wiem co a może jakiś inny plan treningowy na mase??
    MOże cos pomożecie z góry dziękówa.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ocena planu treningowego , Plan FBW | Zmiana Treningu , Plan na mase - ocena, porady | Proszę o ocene mojego planu :) , Plan Treningowy do oceny | Poprawki Planu , Ocena planu

    #2
    ROSSI18

    ROSSI18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    A1: Poniedziełek
    B1:Wtorek
    A2:Czwartek
    B2:Sobota
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Staż treningowy to 1,5 roku

    Staż [mies.] - 25
    ???

    Spróbuj teraz może HST http://www.kfd.pl/po...t-hiit-396.html


    Na przyszłość nie klep posta pod postem, używaj opcji Edytuj
    • 0

    #4
    ROSSI18

    ROSSI18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    My się chyba nie zrozumieliśmy staż jest 25 miesięcy ale 1,5 roku
    ćwicze intensywie wcześniej troche ćwiczenia olewałem i nie wiem dlaczego przeżuciłeś mnie do początkujących??
    A mnie interesuje przykładowy plan treningowy lub poprawki starego .
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak by nie patrzył 1,5 roku nie równa się 25 miesięcy %-)

    W artykule który Ci podałem masz podany przykładowy plan. Widać że nawet nie zajrzałeś... Oczekujesz pomocy a sam nie wykazujesz żadnych chęci.

    A skoro ćwiczysz już dość długo tym treningiem to lepiej zmienić na coś nowego niż poprawiać %)
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Mineło już 8 tygodni

    Nie kłam %) , Dnia 12.03.09 - rozpisałem ci ten plan treningowy-w twoim temacie - dziś mamy 9.04.09 - i skąd tutaj (8) tyg ? ;) %)

    (zdradził-cię twój temat-który zakładałeś w sprawie planu treningowego miesiąc temu)

    A skoro ćwiczysz już dość długo tym treningiem to lepiej zmienić na coś nowego niż poprawiać


    Kamil co tu zmieniać , autor po prostu jest-niecierpliwy i myśli że (ciągła) zmiana planu-na inny mu pomorze-braki pewnie są w diecie..
    • 0

    #7
    ROSSI18

    ROSSI18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    To przepraszam mój błąd z tymi 8 tygodniami.
    A braków w decie nie ma zapewniam że nie ma.
    A z tymi tygodniami to mi się coś pojeb.......ło
    • 0

    #8
    ROSSI18

    ROSSI18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Zgłosze się na KFD jak skończe tym planem jechać i jeszcze raz sorry
    za to nieporozumienie i jeszcze raz ćwicze 25 miesięcy ale od 1.5 roku
    na serio wziąłem się za siłownie jakby ktoś miał jeszcze wątpliwości
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko