Zmiana planu treningowego

Witam

Wiec ćwicze juz jednym plane ponad 4 miesiace i zastanawiam sie nad zmiana planu tylko nie wiem na jaki moze push/pull czy cos innego ? Doradzcie cos

z gory dzieki

push/pull 3x w tyg.

push/pull 3x w tyg.

a wiec

Push/pull

Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

Poniedziałek - pull
- wyciskanie sztangi płasko 4x ?
- wyciskanie hantli skos gora 4x ?
- rozpietki skos 3x ?
- wyciskanie za karku 4x ?
- unoszenie hantli na boki 3x ?
- francuskie lezac 4x ?

Środa - push
- przysiady 3x ?
- wznosy na palce 3x ?
- wiosłowanie sztanga 4x ?
- unoszenie tułowia z opadu 3x ?
- unoszenie ramion na modlitewniku 3x ?
- mlotki 4x ?

Piątek - pull
to co w poniedzialek

pytanie czy:

- ilosc powtorzen to ustalic jedna np w kazdym cw. po 8 powtorzen, czy w 1 seri 12pow, pozniej 10, 8 itd ?

Rozpiętki wywal, dorzuć coś więcej na nogi, na plecy przydało by się jeszcze podciąganie, z bica wywal jedno cwiczenie

Obadaj też moj Push/Pull moze ci się spodoba http://www.kfd.pl/pu...cena-29464.html

Edytowany przez kamykmm, 07 wrzesień 2008 - 09:19 .

Push/pull

Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

Poniedziałek - pull
- wyciskanie sztangi płasko 4x ?
- wyciskanie hantli skos gora 4x ?
- wyciskanie za karku 4x ?
- unoszenie hantli na boki 3x ?
- francuskie lezac 4x ?
- podciaganie na drazku 3x max
- brzuch

Środa - push
- przysiady 3x ?
- wznosy na palce 3x ?
- wykroki 3x ?
- wiosłowanie sztanga 4x ?
- unoszenie tułowia z opadu 3x ?
- unoszenie ramion na modlitewniku 3x ?
- brzuch

Piątek - pull
to co w poniedzialek



- a co z iloscia powtorzen ?
- ten twoj Push/Pull mi nie pasuje bo nie mam takiego sprzetu mam silke domowa skladajaca sie z laweczki i obciazenia
- drazek mam z tym ze mam go w domu a nie na silce bo tam nie ma za bardzo gdzie go wmontowac to robic to jakos w domu np przed silka czy po ?


teraz dobrze ?

z gory dzieki

Za dużo serii w push oraz ćwiczen na dwugłowe uda.

to jak wyrzuce wykroki to bedzie dobrze ? i ilosc powtorzen mam dac po 8 czy progresja ?

Wykroków nie wyrzucaj ale dodaj ćwiczenie na dwugłowe uda.

to jak, piszesz ze za duze serii oraz cw na dwuglowe uda, a teraz zebym jeszcze dozucil :D rozumiem ze sie pomyliles i tam mialo byc ze za malo :)

to jak dozuce jeszcze MC na prostych nogach bedzie git ?

i co z ta iloscia powtorzen ?

z gory dzieki

rozumiem ze sie pomyliles i tam mialo byc ze za malo :)

DOkładnie.

to jak dozuce jeszcze MC na prostych nogach bedzie git ?

tak.

i co z ta iloscia powtorzen ?

Patrz artykuł - wskazówki.

Push/pull

Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

Poniedziałek - pull
- wyciskanie sztangi płasko 4x 8
- wyciskanie hantli skos gora 4x 8
- wyciskanie z przed karku 4x 8
- unoszenie hantli na boki 3x 8
- francuskie lezac 4x 8
- podciaganie na drazku 3x max
- brzuch

Środa - push
- przysiady 3x 8
- wznosy na palce 3x 8
- wykroki 3x 8
- MC na prostych nogach 3x 8
- wiosłowanie sztanga 4x 8
- unoszenie tułowia z opadu 3x 8
- unoszenie ramion na modlitewniku 4x 8
- brzuch

Piątek - pull
to co w poniedzialek

teraz juz tak ogolnie do oceny i jeszcze pytanie czy klate na skosie moge robic raz na gornym a raz na dolny skosie ?

teraz juz tak ogolnie do oceny i jeszcze pytanie czy klate na skosie moge robic raz na gornym a raz na dolny skosie ?

tak.

Jak pisałem wyżej w push za dużo serii.

Pull zrób tak:

przysiad
mc
drazek
wiosłowanie
biceps

Push/pull

Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

Poniedziałek - push
- wyciskanie sztangi płasko 4x 8
- wyciskanie hantli skos gora 4x 8
- wyciskanie z przed karku 4x 8
- unoszenie hantli na boki 3x 8
- francuskie lezac 4x 8
- brzuch

Środa - pull
- przysiady 4x 8
- MC na prostych nogach 3x 8
- wiosłowanie sztanga 4x 8
- podciaganie na drążku 3x max
- unoszenie ramion na modlitewniku 4x 8
- brzuch

Piątek - push
to co w poniedzialek


teraz ?

o, teraz lepiej, ale nadal bym trochę przyciął serii w push.

Push/pull

Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

Poniedziałek - push
- wyciskanie sztangi płasko 4x 8
- wyciskanie hantli skos gora 4x 8
- wyciskanie z przed karku 3x 8
- unoszenie hantli na boki 3x 8
- francuskie lezac 4x 8
- brzuch

Środa - pull
- przysiady 4x 8
- MC na prostych nogach 3x 8
- wiosłowanie sztanga 4x 8
- podciaganie na drążku 3x max
- unoszenie ramion na modlitewniku 4x 8
- brzuch

Piątek - push
to co w poniedzialek

teraz ? jesli jeszcze obciaz to do ilu mniej wiecej ? 15, 16 ?

15, 16 ?

tak, aby łącznie na dwóch treningach robić tyle ile robisz przeważnie trenując daną partię raz w tygodniu.

Push/pull

Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

Poniedziałek - push
- wyciskanie sztangi płasko 3x 8
- wyciskanie hantli skos gora 2x 8
- wyciskanie z przed karku 3x 8
- unoszenie hantli na boki 2x 8
- francuskie lezac 2x 8
- brzuch

Środa - pull
- przysiady 3x 8
- MC na prostych nogach 3x 8
- wiosłowanie sztanga 2x 8
- podciaganie na drążku 3x max
- unoszenie ramion na modlitewniku 2x 8
- brzuch

Piątek - push
to co w poniedzialek

teraz ?

Jest ok.