Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goryl90

goryl90

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    Witam

    Wiec ćwicze juz jednym plane ponad 4 miesiace i zastanawiam sie nad zmiana planu tylko nie wiem na jaki moze push/pull czy cos innego ? Doradzcie cos

    z gory dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    push/pull 3x w tyg. %)

    push/pull 3x w tyg. %)
    • 0

    #3
    goryl90

    goryl90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    a wiec

    Push/pull

    Push-klatka,barki,triceps
    Pull-nogi,plecy,biceps

    Poniedziałek - pull
    - wyciskanie sztangi płasko 4x ?
    - wyciskanie hantli skos gora 4x ?
    - rozpietki skos 3x ?
    - wyciskanie za karku 4x ?
    - unoszenie hantli na boki 3x ?
    - francuskie lezac 4x ?

    Środa - push
    - przysiady 3x ?
    - wznosy na palce 3x ?
    - wiosłowanie sztanga 4x ?
    - unoszenie tułowia z opadu 3x ?
    - unoszenie ramion na modlitewniku 3x ?
    - mlotki 4x ?

    Piątek - pull
    to co w poniedzialek

    pytanie czy:

    - ilosc powtorzen to ustalic jedna np w kazdym cw. po 8 powtorzen, czy w 1 seri 12pow, pozniej 10, 8 itd ?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozpiętki wywal, dorzuć coś więcej na nogi, na plecy przydało by się jeszcze podciąganie, z bica wywal jedno cwiczenie

    Obadaj też moj Push/Pull moze ci się spodoba http://www.kfd.pl/pu...cena-29464.html

    Edytowany przez kamykmm, 07 wrzesień 2008 - 09:19 .

    • 0

    #5
    goryl90

    goryl90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    Push/pull

    Push-klatka,barki,triceps
    Pull-nogi,plecy,biceps

    Poniedziałek - pull
    - wyciskanie sztangi płasko 4x ?
    - wyciskanie hantli skos gora 4x ?
    - wyciskanie za karku 4x ?
    - unoszenie hantli na boki 3x ?
    - francuskie lezac 4x ?
    - podciaganie na drazku 3x max
    - brzuch

    Środa - push
    - przysiady 3x ?
    - wznosy na palce 3x ?
    - wykroki 3x ?
    - wiosłowanie sztanga 4x ?
    - unoszenie tułowia z opadu 3x ?
    - unoszenie ramion na modlitewniku 3x ?
    - brzuch

    Piątek - pull
    to co w poniedzialek



    - a co z iloscia powtorzen ?
    - ten twoj Push/Pull mi nie pasuje bo nie mam takiego sprzetu mam silke domowa skladajaca sie z laweczki i obciazenia
    - drazek mam z tym ze mam go w domu a nie na silce bo tam nie ma za bardzo gdzie go wmontowac to robic to jakos w domu np przed silka czy po ?


    teraz dobrze ?

    z gory dzieki
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za dużo serii w push oraz ćwiczen na dwugłowe uda.
    • 0

    #7
    goryl90

    goryl90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    to jak wyrzuce wykroki to bedzie dobrze ? i ilosc powtorzen mam dac po 8 czy progresja ?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wykroków nie wyrzucaj ale dodaj ćwiczenie na dwugłowe uda.
    • 0

    #9
    goryl90

    goryl90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    to jak, piszesz ze za duze serii oraz cw na dwuglowe uda, a teraz zebym jeszcze dozucil :D rozumiem ze sie pomyliles i tam mialo byc ze za malo :)

    to jak dozuce jeszcze MC na prostych nogach bedzie git ?

    i co z ta iloscia powtorzen ?

    z gory dzieki
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    rozumiem ze sie pomyliles i tam mialo byc ze za malo :)


    DOkładnie.

    to jak dozuce jeszcze MC na prostych nogach bedzie git ?


    tak.

    i co z ta iloscia powtorzen ?


    Patrz artykuł - wskazówki.
    • 0

    #11
    goryl90

    goryl90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    Push/pull

    Push-klatka,barki,triceps
    Pull-nogi,plecy,biceps

    Poniedziałek - pull
    - wyciskanie sztangi płasko 4x 8
    - wyciskanie hantli skos gora 4x 8
    - wyciskanie z przed karku 4x 8
    - unoszenie hantli na boki 3x 8
    - francuskie lezac 4x 8
    - podciaganie na drazku 3x max
    - brzuch

    Środa - push
    - przysiady 3x 8
    - wznosy na palce 3x 8
    - wykroki 3x 8
    - MC na prostych nogach 3x 8
    - wiosłowanie sztanga 4x 8
    - unoszenie tułowia z opadu 3x 8
    - unoszenie ramion na modlitewniku 4x 8
    - brzuch

    Piątek - pull
    to co w poniedzialek

    teraz juz tak ogolnie do oceny i jeszcze pytanie czy klate na skosie moge robic raz na gornym a raz na dolny skosie ?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    teraz juz tak ogolnie do oceny i jeszcze pytanie czy klate na skosie moge robic raz na gornym a raz na dolny skosie ?


    tak.

    Jak pisałem wyżej w push za dużo serii.

    Pull zrób tak:

    przysiad
    mc
    drazek
    wiosłowanie
    biceps
    • 0

    #13
    goryl90

    goryl90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    Push/pull

    Push-klatka,barki,triceps
    Pull-nogi,plecy,biceps

    Poniedziałek - push
    - wyciskanie sztangi płasko 4x 8
    - wyciskanie hantli skos gora 4x 8
    - wyciskanie z przed karku 4x 8
    - unoszenie hantli na boki 3x 8
    - francuskie lezac 4x 8
    - brzuch

    Środa - pull
    - przysiady 4x 8
    - MC na prostych nogach 3x 8
    - wiosłowanie sztanga 4x 8
    - podciaganie na drążku 3x max
    - unoszenie ramion na modlitewniku 4x 8
    - brzuch

    Piątek - push
    to co w poniedzialek


    teraz ?
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    o, teraz lepiej, ale nadal bym trochę przyciął serii w push.
    • 0

    #15
    goryl90

    goryl90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    Push/pull

    Push-klatka,barki,triceps
    Pull-nogi,plecy,biceps

    Poniedziałek - push
    - wyciskanie sztangi płasko 4x 8
    - wyciskanie hantli skos gora 4x 8
    - wyciskanie z przed karku 3x 8
    - unoszenie hantli na boki 3x 8
    - francuskie lezac 4x 8
    - brzuch

    Środa - pull
    - przysiady 4x 8
    - MC na prostych nogach 3x 8
    - wiosłowanie sztanga 4x 8
    - podciaganie na drążku 3x max
    - unoszenie ramion na modlitewniku 4x 8
    - brzuch

    Piątek - push
    to co w poniedzialek

    teraz ? jesli jeszcze obciaz to do ilu mniej wiecej ? 15, 16 ?
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    15, 16 ?


    tak, aby łącznie na dwóch treningach robić tyle ile robisz przeważnie trenując daną partię raz w tygodniu.
    • 0

    #17
    goryl90

    goryl90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 10
    Push/pull

    Push-klatka,barki,triceps
    Pull-nogi,plecy,biceps

    Poniedziałek - push
    - wyciskanie sztangi płasko 3x 8
    - wyciskanie hantli skos gora 2x 8
    - wyciskanie z przed karku 3x 8
    - unoszenie hantli na boki 2x 8
    - francuskie lezac 2x 8
    - brzuch

    Środa - pull
    - przysiady 3x 8
    - MC na prostych nogach 3x 8
    - wiosłowanie sztanga 2x 8
    - podciaganie na drążku 3x max
    - unoszenie ramion na modlitewniku 2x 8
    - brzuch

    Piątek - push
    to co w poniedzialek

    teraz ?
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko