Witam stosuje obecnie push pull legs chciałbym od jutra zacząć stosować nowy który da moim mięśniom powód do rozrostu i siłę.
Obecnie moje osiągi wyglądają tak ( z dnia 9-10 czerwca)

http://obrazki.elekt..._1434120766.png

Pomiędzy grupami ćwiczeń stosuje przerwy 2-3 minutowe czyli np robię biceps gryf prosty 16 powtórzeń z ciężarem 20 kg i odkładam i od razu biorę hantle uchwyt młotkowy i kolejne ćwiczenie i przerwa i potem kolejna serja czyli 10x25 biceps i młotek 10x10.

Co do ciężaru to nie liczę wagi sztangi-gryfu tylko liczę to ile nakładam na nią.

A to są moje wyniki z dnia 30 kwietnia i 2 maja

http://obrazki.elekt..._1434120966.png

Obecnie jestem na "redukcji" waga spada powoli ale siłą tak samo powoli rośnie.
I obecnie plan miesiąca wyglądał tak np praca praca trening trening praca praca trening trening. Czyli 2 dni pracy 2 dni treningu i tak w kółko.
Teraz chciałbym zastosować 3 dni porządne treningu czyli praca praca trening trening praca trening przerwa praca praca ....
Przed i po treningiem robię cardio 5 minut na bieżni wysokość 15 i szybkość 7-8.
O rozgrzewce stawów i rozciąganiu nie zapominam.
Polećcie jakiś fajny plan treningowy.

http://www.kfd.pl/ar...rening-f24.html

Postanowiłem sam coś ułożyć i tu moje pytanie co z czym łączyć w dniu treningowym? 
Chce mnieć treningi A B C i np w A- nogi całe+ coś.. 
I właśnie nie wiem czy łączenie np klatki z nogami wpływa jakoś na siebie. W sensie lepiej czy nie należy łączyć tak. 
Albo ramiona ( biceps-triceps-przedramie) z plecami ... 
Proszę o jakąś wskazówkę co z czym można a co nie można łączyć. Jedynie się domyślam że nie można łączyć ramion z klatka albo klatki z barkami bo przy klatce barki i ręce też pracują. 
Jak jest dobry gotowy plan jakiś w formie ABC to po proszę.

Nie widzę przycisku "edytuj" więc napiszę post pod postem czy w moim zamiarze wykonania treningu czyli praca, praca, trening A, trening B,praca, praca, trening C, praca, praca, ....
Ta wersja " gotowca" będzie okey z moim stażem ? Czy celować w zaawansowane ćwiczenia ?
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

 

Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s

Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s

C
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 2s

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz3dDNe17wg

FBW przy takim układzie odpada.

 

Ułóż dwa zestawy ćwiczeń:

 

1 - push: czworogłowy uda, klatka, barki, triceps

2 - pull: dwugłowy uda, plecy, biceps.

Mam obecnie Push/pull/legs . Piszę o tym w pierwszym poście oraz zamieściłem link do fotek z progresją 

push&pull to nie to samo do końca co P/P/L.

 

jak chcesz to zobacz jeszcze góra/dół.

 

FBW jest ok, ale w Twojej sytuacji nie ma racji bytu.

FBW przy takim układzie odpada.

 

Ułóż dwa zestawy ćwiczeń:

 

1 - push: czworogłowy uda, klatka, barki, triceps

2 - pull: dwugłowy uda, plecy, biceps.

Ale obecnie mam taki rozkład.
I dlaczego FBW niema racji bytu w moim wypadku ? 

ponieważ przy FBW miedzy treningami musi być dzień przerwy, więc nie da rady robić trening-trening-wolne-wolne

jak chcesz cos innego niż P&P to spróbuj może teraz góra/dół