Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michalstrzelec

Michalstrzelec

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15
    Witam stosuje obecnie push pull legs chciałbym od jutra zacząć stosować nowy który da moim mięśniom powód do rozrostu i siłę.
    Obecnie moje osiągi wyglądają tak ( z dnia 9-10 czerwca)

    http://obrazki.elekt..._1434120766.png

    Pomiędzy grupami ćwiczeń stosuje przerwy 2-3 minutowe czyli np robię biceps gryf prosty 16 powtórzeń z ciężarem 20 kg i odkładam i od razu biorę hantle uchwyt młotkowy i kolejne ćwiczenie i przerwa i potem kolejna serja czyli 10x25 biceps i młotek 10x10.

    Co do ciężaru to nie liczę wagi sztangi-gryfu tylko liczę to ile nakładam na nią.

    A to są moje wyniki z dnia 30 kwietnia i 2 maja

    http://obrazki.elekt..._1434120966.png

    Obecnie jestem na "redukcji" waga spada powoli ale siłą tak samo powoli rośnie.
    I obecnie plan miesiąca wyglądał tak np praca praca trening trening praca praca trening trening. Czyli 2 dni pracy 2 dni treningu i tak w kółko.
    Teraz chciałbym zastosować 3 dni porządne treningu czyli praca praca trening trening praca trening przerwa praca praca ....
    Przed i po treningiem robię cardio 5 minut na bieżni wysokość 15 i szybkość 7-8.
    O rozgrzewce stawów i rozciąganiu nie zapominam.
    Polećcie jakiś fajny plan treningowy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    http://www.kfd.pl/ar...rening-f24.html


    • 0

    #3
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Postanowiłem sam coś ułożyć i tu moje pytanie co z czym łączyć w dniu treningowym? 
    Chce mnieć treningi A B C i np w A- nogi całe+ coś.. 
    I właśnie nie wiem czy łączenie np klatki z nogami wpływa jakoś na siebie. W sensie lepiej czy nie należy łączyć tak. 
    Albo ramiona ( biceps-triceps-przedramie) z plecami ... 
    Proszę o jakąś wskazówkę co z czym można a co nie można łączyć. Jedynie się domyślam że nie można łączyć ramion z klatka albo klatki z barkami bo przy klatce barki i ręce też pracują. 
    Jak jest dobry gotowy plan jakiś w formie ABC to po proszę.


    • 0

    #4
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Nie widzę przycisku "edytuj" więc napiszę post pod postem czy w moim zamiarze wykonania treningu czyli praca, praca, trening A, trening B,praca, praca, trening C, praca, praca, ....
    Ta wersja " gotowca" będzie okey z moim stażem ? Czy celować w zaawansowane ćwiczenia ?
    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

     

    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

    Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

    Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s

    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s

    C
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Wykroki 2s

    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz3dDNe17wg


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    FBW przy takim układzie odpada.

     

    Ułóż dwa zestawy ćwiczeń:

     

    1 - push: czworogłowy uda, klatka, barki, triceps

    2 - pull: dwugłowy uda, plecy, biceps.


    • 0

    #6
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    Mam obecnie Push/pull/legs . Piszę o tym w pierwszym poście oraz zamieściłem link do fotek z progresją 


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    push&pull to nie to samo do końca co P/P/L.

     

    jak chcesz to zobacz jeszcze góra/dół.

     

    FBW jest ok, ale w Twojej sytuacji nie ma racji bytu.


    • 0

    #8
    Michalstrzelec

    Michalstrzelec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 02.15

    FBW przy takim układzie odpada.

     

    Ułóż dwa zestawy ćwiczeń:

     

    1 - push: czworogłowy uda, klatka, barki, triceps

    2 - pull: dwugłowy uda, plecy, biceps.

    Ale obecnie mam taki rozkład.
    I dlaczego FBW niema racji bytu w moim wypadku ? 


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ponieważ przy FBW miedzy treningami musi być dzień przerwy, więc nie da rady robić trening-trening-wolne-wolne


    jak chcesz cos innego niż P&P to spróbuj może teraz góra/dół


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko