Siema! 1,5 miesiąca jestem na masie, przyrosty są znaczne przy niewielkim wzroście obwodu w pasie, ale ostatnio dopadła mnie stagnacja. Od początku masówki trenuję tym samym planem i czas go w końcu zmienić i tutaj moje pytanie. Czy wystarczy pozmieniać tylko ćwiczenia i ich kolejność, a połączenie partii i dni w jakich wykonuję treningi pozostawić bez zmian?

Jeżeli jednak musiałbym pozmieniać i łączenie partii to proszę was o pomoc w tym. Najlepiej gdyby był to zwykły split i żeby zachować Biceps razem z Tricepsem, ponieważ zwróciłem uwagę, że jedynie super serie na mnie działają jeżeli chodzi o ramiona.

Aktualnie mam tak:

Pon. Klatka + przód i bok barków

Wt. Nogi

Śr. Wolne

Czw. Plecy + tył barków

Pt. Wolne

Sob. Ramiona ( w super seriach)

Nd. Wolne

Z góry dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi.

Wypełnij profil.

SPróbuj czegoś innego niż typowy split.

jak 4 dni to może push/pull ?