Skocz do zawartości

Zdjęcie

zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vess10

vess10

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    właśnie skończyłem okres masowo-siłowy można powiedzieć  i planuje zaczac od poniedziałku Redukcje , diete już mam teraz pytanie jaki najlepszy trening , dodam że trenowałem cały czas splittem , w skład ktorego wchodziły ss i ds i różne modyfikacje , zastanawiam się obecnie nad P&p ewentualnie fbw 

     

    odnośnie aerobów , nie wiem czy po treningu wskakiwać też na bieznie i działać czy w DNT wystarczy 2 -3 razy w tygodniu  ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    fbw lub p&p to dobry wybór ;)

     

    aero zacznij od 2-3 x w tyg. stopniowo zwiększając intensywność i częstotliwość w miarę potrzeby.


    • 0

    #3
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    ok i taki trening typowo pod redukcje ile powinien mi zając czasu na siłowni , jak dobierać ciężar i ćwiczenia , bo teraz można powiedzieć ze okres siłowo - masowy był na wolnych cięzarach czasami wskoczyły jakieś maszyny na dobicie ...


    • 0

    #4
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    Jeszcze mam takie jedno pytanko :

    teraz zrobić całkowitą przerwe od siłowni , tydzien czasu mysle wystarczy albo 5-7 dni nie wiem ile sie przerwe robi nigdy nie stosowałem , czy robić sobie lekkie treningi w postaci Pompek samych maszyn z nieduzym obciazeniem , jak byście radzili drodzy forumowicze ?

     

    Dodam ze przez ten tydzien nie bede całkowicie leniuchował bo bede starał się trzymac diete ktora dzis zaczelem , do tego planuje biegac,plywać ,rowerek skakanka  no i praca fizyczna :)


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ok i taki trening typowo pod redukcje ile powinien mi zając czasu na siłowni , jak dobierać ciężar i ćwiczenia , bo teraz można powiedzieć ze okres siłowo - masowy był na wolnych cięzarach czasami wskoczyły jakieś maszyny na dobicie ...

     

    Najlepiej podziel sobie treningi na lżejsze i cięższe. Cięższe treningi dadzą bodziec do zachowania masy mięśniowej podczas redukcji.

    Jeszcze mam takie jedno pytanko :

    teraz zrobić całkowitą przerwe od siłowni , tydzien czasu mysle wystarczy albo 5-7 dni nie wiem ile sie przerwe robi nigdy nie stosowałem , czy robić sobie lekkie treningi w postaci Pompek samych maszyn z nieduzym obciazeniem , jak byście radzili drodzy forumowicze ?

     

    Dodam ze przez ten tydzien nie bede całkowicie leniuchował bo bede starał się trzymac diete ktora dzis zaczelem , do tego planuje biegac,plywać ,rowerek skakanka  no i praca fizyczna :)

    Taka aktywność wystarcza.


    • 0

    #6
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    grzegorz a jezeli cały czas trenuje splitem to ułozyć sobie splitta z super seriami czy zmienic na P&p lzejsze / cięższe i co do tej przerwy to jak to teraz ma być zrobić tą przerwe czy tak jak napisałem ,

     

    rowerek głownie / bieznia szybki chod / trucht bo nie wiem jak bedzie z pływaniem.


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Spróbuj czegoś innego niż typowy split, a taka przerwa może byc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko