Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pigla1997

Pigla1997

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Witam cwicze juz 12 miesiecy i postanowilem zmienic plan na ten na dole i czy bd mi odpowiadal mam wszystko na to cwiczenia sprzet caly :D, tylko martwi mi przy klacie nie ma tam cwiczenia na plaskiej to nie robic wgl tego cwiczenia ?

     

     

     

    PONIEDZIAŁEK
    Plecy
    - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX
    - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6
    - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10
    - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10
    - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8
    - Szrugsy z hantlami 2s 15-10

    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 4s 10-6
    - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10
    - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15

    ŚRODA
    Klata
    - Wyciskanie skos (-) 3s 10-6
    - Wyciskanie skos (+) 4s 12-6
    - Pompki na poręczach 2s 12-10
    - Przenoszenie hantla 2s 10-8
    - Rozpiętki 2s 15-12

    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7
    - Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8
    - uginanie ramion w bramie 2s 15-12

    - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12
    - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
    - Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8
    - Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12
    - Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8
    - Wspięcia stojąc 2s 15-12
    - Wspięcia siedząc 2s 20-15

    Barki
    - Wyciskanie z klatki 3s 10-6
    - Wyciskanie hantlami 2s 12-10
    - Podciąganie sztangi do brody 2s 12
    - Odwrotne Butterfly 3s 12-8


    Edytowany przez Pigla1997, 27 listopad 2013 - 18:00 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie rozdrabniaj tak się z ćwiczeniami.


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Daj max 4 cw na wieksze partie, cotygodniwo mozesz zmieniac.


    • 0

    #4
    Pigla1997

    Pigla1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    to zly plan?

    cwiczylem 12miesiecy na innym i juz nudny sie zrobil, a teraz znalazlem ten i pisze tam ze od 12-24miesiecy zeby go uzywac , przeciez cwiczenia sa dobre i powtorzenia serie


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie chodzi o to, że zły. w tym wieku i na tym etapie skup się na samym podstawach i starczy.


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Caly rok przy jednym treningu ? zdajesz sobie sprawe ile czasu tracisz ?

     

    Trening za duzy objetosciowo, i tyle.


    • 0

    #7
    Pigla1997

    Pigla1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    wczesniej rok cwiczylem na dwoch raz zmienile, i teraz wlasnie chce zmienic na ten, chyba ze radzicie jakis inny podobny do tego


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak chcesz typowego splita to obetnij trochę ćwiczeń i ok.


    • 0

    #9
    Pigla1997

    Pigla1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    a czemu tyle nie moze byc ?


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w tym wieku i z takim stażem wystarczą same podstawowe ćwiczenia w planie a nie rozdrabnianie się na drobne.


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Za bardzo wierzysz w to, ze wiecej znaczy lepiej.

     

    W tym sporcie tak nie ma, ogolnie proponowalbym Ci cala zmiane systemu, a dopiero zobaczysz efektywnosc.


    • 0

    #12
    Pigla1997

    Pigla1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    a moglbys jasniej podaj jakis przykladowy trening :) taki 3 dniowy i dwie aprtie na jednym treningu


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Proponuje FBW : http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    A takie plany znajdziesz tu : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0

    #14
    Pigla1997

    Pigla1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    wlasnie z tamtad wziolem ten trening, mi ten FBW nie pasuje, wolalbym cos takiego jak napisalem


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    A jaki trening miales poprzednio ?

     

    Pasuje czy nie pasuje, chyba lepiej robic cos efektywniejszego.

     

    Odejmij kilka cwiczen, lub uloz cos na innych cwiczeniach, by nie wykonywac ciagle tego samego, poniewaz organizm szybko adoptuje cwiczenia i one stają sie malo efektywne.


    • 0

    #16
    Pigla1997

    Pigla1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    wczesniej mialem 3 dniowy pn klata triceps sroda bicek plecy piatek nogi barki, teraz chce cos podobnego


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie rozumiem takich zmian, to tak jakbys zmienil kure + ryz na ryz + kura.

     

    Chodzi o danie nowego bodzca, zaszokowania miesnie, atakowania ich pod roznymi katami.

     

    W tym wypadku jest nie lubisz FBW, najlepszym bedzie P&P, to jest takze split, nieco pod inna postacia.


    • 1

    #18
    Pigla1997

    Pigla1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Ok, sporubuje tego FBW albo P&P :) , pomoglbys mi jeszcze w jednym w Diecie?


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Sprobuj.

     

    Diete wstaw najlepiej do odp dzialu, pewnie zajrze.


    • 0

    #20
    Pigla1997

    Pigla1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    http://www.kfd.pl/di...l/#entry3284406


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko