Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stev0

Stev0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Staż na siłowni to mniej więcej 8 miesięcy jednak dopiero niedawno postanowiłem ostro wziąć się za siebie i skleiłem pierwszą diete (od tygodnia jest to IF- DT: 3082kcal | DNT: 2037kcal).Wybrałem rekompozycje ze względu na mój cel. Chciałbym zrzucić niewielką ilość tłuszczu z brzucha aby odkryć sześciopak jednocześnie brnąć powoli z masą w górę. Obecnie widać jedynie zarysy. Wracając do treningu przeczytałem  cały art "http://www.kfd.pl/le...ng-169479.html/" i natrafiłem na plan który wydaje mi się ciekawy :) Przez około 6 miesięcy ćwiczyłem FBW (początkowo plan z podziałem na A-B , później Push-Pull kończąc na Góra-Dół)

     

    Mężczyzna

    Wiek: 18

    Waga: 77,3

    Wzrost: 180

     

    Mam kilka pytań odnośnie tego planu.

     

    Poniedzialek [ Dzien Martwego Ciagu ]
     

    Martwy Ciag
    4RM x4
    4RM -10% x5-6
    4RM – 20% x6-7
    Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem
    5RM x5
    5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
    5RM -20% x7-8
    Pendlay Rows

    3x 5

    Sroda [ Dzien Wyciskania ]

    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
    5RM x5
    5RM -10% x6-7
    5RM -20% x7-8
    Porecze
    6RM x6
    6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
    6RM -20% x8-9
    Military Press
    3x 6-8
    Wycksnie francuskie sztangi lezac
    2x 6-8

    Piatek [ Dzien Przysiadu ]

    Przysiady ze sztanga
    4RM x4
    4RM -10% x5-6
    4RM -20% x6-7
    Fronty
    3x 6-8
    Wspiecia na palce
    3x 6-8

     

     

    1.Pytania dotyczące dnia martwego ciągu:

    •  Czy jest możliwość zamiany podciągania na drążku podchwytem podciąganiem nachwytem (najszerszy chwyt) ? Bardzo zależy mi na nachwycie, biceps mógłbym odpokutować kilkoma seriami innego ćwiczenia.
    • Czy "pendlay rows" można zastąpić wiosłowaniem sztangielką ? Pasuje mi ta 2 opcja jednak nie jest to tak ważne które ćwiczenie będę wykonywał :)

    ​2.Poręcze mam rozumieć jako dipsy na klatę ?

    3.Co autor ma na myśli mówiąc fronty ? Front squat tzn przysiad przedni ?

     

    Wszędzie gdzie jest regresja na początek planuję ustawić sobie powtórzenia na 6-8-10. Po jakimś czasie zmniejszyłbym jak to jest w planie do 4RM na pierwszą serie , 1 bądź 2 więcej na 2 serie itd..  Co o tym sądzicie ?

    Za pomoc z góry dziękuję ^^


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wszystko - tak.


    • 1

    #3
    Stev0

    Stev0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ile serii proponujesz na biceps ? Prawdopodobnie będzie to uginanie ramion ze sztangą .


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27778 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nic nie dorzucaj, bic przy tym planie  i tak swoje oberwie ;)


    • 1

    #5
    Stev0

    Stev0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeżeli zamienię drążek podchwyt drążkiem nachwyt wydaje mi się ,że nie będzie miał od czego oberwać ;/


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wiosłowanie i podciąganie.


    • 1

    #7
    Stev0

    Stev0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Wielkie dzięki panowie za pomoc.Od jutra zaczynam z planem który podałem włączając wasze rady :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko