Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vissen

vissen

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 9

    Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego, ponieważ od trzech miesięcy robię FBW i już mi się trochę znudziło, oczywiście zmieniałem ćwiczenia, żeby nie było rutyny, ale to już nic nie daje. Chciałbym sprawdzić coś nowego i tutaj natknąłem się na to: http://www.kfd.pl/fr...am-188128.html/ . Czy z moim stażem treningowym mogę spróbować tego typu cyklu treningowego, czy może jakiś split 3x w tygodniu ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Ja na Twoim miejscu najpierw pociągnął jakieś push&pull, przez 6-8 tygodni. Potem wejdz na ten co podałeś ;)

     

    pzdr


    • 0

    #3
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Zapoznaj sie pierw z podstawami P&P troche pocwicz i pozniej mozesz wyprobowac ten trening


    • 0

    #4
    vissen

    vissen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 9

    A czy taki P&P na początek może być:

     

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

     

    Co do powtórzeń - zakres 12-8, bądź 12-10 polega na tym, że w trakcie serii nie przekraczać 12 powtórzeń, ale też nie mniej niż 8 lub 10 ? Bo dotychczas w FBW miałem stałą ilość powtórzeń zmniejszaną co dwa tygodnie, a z tym spotykam się pierwszy raz, wiec dlatego się pytam. 


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Plan w porządku aczkolwiek dorzuciłbym 2 serie wykroków po przysiadach ;) tutaj masz jeszcze parę innych: http://www.kfd.pl/pu...ll-263304.html/

     

    Co do powtórzeń to proponuję robić na duże partie 8 powtórzeń, na małe 10 i progresować ciężar co trening lub dwa. Poczytaj http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

     

     

    pzdr


    • 0

    #6
    vissen

    vissen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 9

    Czyli nie dobijać do tych 12 powtórzeń i trzymać się dolnych granic na dane partie mięśniowe ?


    • 0

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    to jest jeszcze stara rozpiska w której zawarta jest progresja piramidalna a sa efektywniejsze sposoby dodawania ciężaru jak progresja liniowa lub rampa zamknięta ;)
    możesz robić tak jak Ci napisalem

    pzdr
    • 0

    #8
    vissen

    vissen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 9

    Czyli na małe partie 8 powtórzeń, a na duże 10 i dodawać ciężar według tej progresji liniowej, co tydzień o 2,5kg ? A w przypadku ćwiczeń z ośmioma powtórzeniami, to dodawać ciężar do jakiego momentu i zresetować ? Gdy jest mniej niż 20 powtórzeń w sumie w danym ćwiczeniu ? Bo w przypadku dziesięciu powtórzeń jest to mniej niż 25 w sumie i wtedy reset, tak jak w tym linku, co mi podałeś.


    Edytowany przez vissen, 12 październik 2013 - 17:00 .

    • 0

    #9
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Co tydzień 2.5 kg. Przy hantlach lepiej po 1 kg. Co do resetu to możesz tak przyjac;)
    • 0

    #10
    vissen

    vissen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 9

    Tylko niestety wszystkie hantle na siłowni, na która chodzę, są o 2kg większe od poprzedniego i nie ma innych ;/ a wiem, że 2kg to już jest duży ciężar jeżeli chodzi o hantle


    • 0

    #11
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciężko jest dobrze progresowac w taki,sposób. Ja próbowałem zakładać tylko na jedną stronę hantla 1kg ale to nie jest za dobry pomysł, technika przy nie których ćwiczeniach może kuleć.
    • 0

    #12
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    spróbuj systemu rep goal przy ćwiczeniach z hantlami.
    Powtórzenia 8 na duże 10 na małe.

    Pzdr
    • 0

    #13
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    "Rep goal" będzie dobry przy bicepsach z hantlami? Nawet przy 2 seriach?
    • 0

    #14
    vissen

    vissen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 9

    Czyli robiąc ćwiczenie na hantlach, tym systemem, to nie zaniżam o 3 dokładki ciężaru i zaczynam od obojętnie jakiego ciężaru dając sobie za cel np te 20 powtórzeń i jak się uda, to dokładam 2kg ? A co do powtórzeń w danej serii, to robić tyle ile się uda, czy czując, że następnego powtórzenia nie jestem w stanie sam wykonać bez pomocy, skończyć serię ?


    • 0

    #15
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    "Skończyć jak Parker" czyli nie zepsuć ostatniego powtorzenia;)
    • 0

    #16
    vissen

    vissen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 9

    A jakiś limit powtórzeń na pierwszą serię ? Czy tak samo w każdej, żeby nie popsuć ostatniego powtórzenia w danej serii ? A jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami ?


    Edytowany przez vissen, 13 październik 2013 - 18:37 .

    • 0

    #17
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie ma limitu i przy okazji jest zmiana zakresu powtórzeń co serie;)
    Czas między powtorzeniami i ćwiczeniami taki jak zawsze 2-3 min....

    Edytowany przez wochu24, 13 październik 2013 - 20:57 .

    • 0

    #18
    vissen

    vissen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 9

    Nie chcę zakładać nowego tematu, więc odświeżę ten.

     

    Zauważyłem, że lewy triceps jest lepiej rozwinięty od prawego, zarówno pod względem siły (podczas francuskiego wyciskania sztangi leżąc, prawy triceps szybciej się męczy) jak i wyglądu (prawego tricepsa prawie w ogóle nie widać). Jakie ćwiczenie mógłbym wrzucić zamiast tego francuskiego wyciskania, żeby wyrównać siłę i rzeźbę ?


    Edytowany przez vissen, 25 październik 2013 - 20:22 .

    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rob cwiczenia sztangielkami, co do rzezby i sily to odpowiedni trening oraz poziom BF bedzie mial tu glowe role.


    • 0

    #20
    vissen

    vissen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 9

    Masz na myśli, to ćwiczenie: http://www.kfd.pl/wy...acz-34380.html/ ?

     

    Na prawą rękę stosować ten sam ciężar, ale więcej powtórzeń, tak ? Poziom BF, wg Waszego kalkulatora wynosi 11.51% ± ~3%.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko