Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SlimsxY

SlimsxY

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 397 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    Witam.
    Ćwicze już tym planem 4 miesiące,jest to FBW 3x tyg,chciałbym zmienić plan,może split,FBW 2x,P&P?
    Obecny plan :

    A
    Nogi:

    ~Przysiady z sztangą na barkach 3s

    ~Uginanie hantla 3s
    Plecy:

    ~Drążek 3s

    Klatka:

    ~Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:

    ~Unoszenie w przód  3s
    Triceps:

    ~Pompki odwrotne 2s
    Biceps:

    ~Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

    Przedramie:

    ~Zwijanie nadgarstka


    B
    Nogi:

    ~Wykroki w tył

    ~Martwy na prostych  3s

    Plecy:

    ~Wiosłowanie wąską podchwyt  3s
    Klatka:

    ~Wyciskanie do szyi 3s
    Barki:

    ~Unoszenie sztnagielek w bok 3s
    Triceps:

    ~Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czola 2s
    Biceps:

    ~Uginanie ramion z sztangielkami chwyt mlotkowy 2s


    C
    Nogi:

    ~Przysiad wykroczny ze sztangielkami  w przód 3s

    ~ żuraw  3s

    Plecy:

    ~MC 3s

    Klatka:

    ~Rozpiętki 3s
    Barki:

    ~Sępy 3s
    Triceps:

    ~ wycisk wąsko leżąc2s
    Biceps:

    ~uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 2s

     

     

     

    Łydki-poniedziałek 2x30-20-10(serie łączone)

    Kaptury-piątek 2x15(serie łączone)


    Edytowany przez SlimsxY, 03 wrzesień 2013 - 17:15 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SlimsxY

    SlimsxY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    UP


    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    A czemu chcesz zmieniać?


    • 0

    #4
    SlimsxY

    SlimsxY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    Chciałbym spróbować czegoś innego


    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    No ale czy progres masz? Bo jeśli tak to głupotą byłoby cokolwiek zmieniać.


    • 1

    #6
    SlimsxY

    SlimsxY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    Już nie


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Progresja liniowa jest? Może być FBW w innym 'wydaniu'.


    • 1

    #8
    SlimsxY

    SlimsxY

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xxx

    Robię coś innego, przez 2 tyg jechałem np 12x30 10x32,5 8x 35,teraz się zastanawiam nad 8x35 6x 37,5 4x40


    • 0

    #9
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8281 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Poczytaj.

     

    http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

    http://www.kfd.pl/sy...wy-259276.html/

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko