Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
durfey

durfey

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 249 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 20+

    Witam ćwiczyłem już splitem podobnym do tego ,ale jak wiadomo trzeba ćwiczenia zmieniać więc o to przedstawiam mój plan 

     

     

     

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka + biceps

     

          Klatka

     

    1. Wyciskanie sztangielek skos górny większy 4 serie
    2. Wyciskanie sztangi skos górny mniejszy 3 serie
    3. Wyciskanie płasko 3 serie
    4. Rozpiętki skos górny albo płasko 2-3 serie

         

          Biceps

     

    1. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3 serie
    2. Uginanie przedramienia stojąc chwyt młotkowy sztangielką 3 serie
    3. Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 2 serie
    4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1 seria do zmęczenia

     

     

    WTOREK

    Plecy + Tył barków

     

       Plecy

     

    1.       Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4 serie

    2.       Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie

    3.       Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4 serie

     

              Barki (tył)

     

    1.       Wiosłowanie sztangą do górnej części klatki 3 serie

    2.       Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie

     

        

           CZWARTEK

           Nogi + Barki (przód i bok)

     

    1.       Przysiady ze sztangą 4 serie

    2.       Wykroki ze sztangielkami 3 serie

    3.       Wspięcia na palce 4 serie

     

    Barki (przód i bok)

     

    1.       Wyciskanie sztangielek 4 serie

    2.       Unoszenie na boki sztangielek 3 serie

     

    PIĄTEK

    Klatka (dół) + triceps

     

    1.       Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie

    2.       Wyciskanie sztangi płasko 3 serie

    3.       Rozpiętki skos ujemny 3 serie

     

    Triceps

     

    1.       Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie

    2.      Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3 serie

    3.      Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2 serie do zmęczenia

     

     

    Doradźcie czy coś zmienić czy nie ale plan raczej nie jest przeładowany bo ćwiczyłem podobnie i było git ;D


    Edytowany przez durfey, 08 lipiec 2013 - 12:36 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    witamina-C

    witamina-C

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:koksikowo
    • Staż [mies.]: 21

    Plan do wymiany.

    Jeżeli robisz klatkę to robisz ją całą,a nie ół dziś i pół za kilka dni.

    Tak samo z barkami.

    A co do nóg,to nie masz nic za bardzo na dwójki.

    Na plecy za mało ćwiczeń.


    • 0

    #3
    durfey

    durfey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 20+

    Ale to jest plan na priorytet klatki ćwiczyłem nim tylko pozmieniałem ćwiczenia niektóre i gdzie jednego dnia miałbym zrobić wszystkie ćwiczenia na klatke jakie rozpisałem na 2 dni ;D


    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Barki oczywiście śmiało można dzielić  , to dość popularny sposób na ich trening i co ważne , sprawdza się - 6 serii na tyły to treoszkę za dużo . Co do klatkie też śmiało możesz tak trenować choć w tym przypadku mocno ją przeładujesz . Kolejna sprawa łączysz nogi z barkami a to już kiepski pomysł . Jak chcesz trenować klatę częściej to zaplanuj np. P&P ?

     

     

    Ogólnie trening słaby :(


    Edytowany przez Otello, 08 lipiec 2013 - 12:51 .

    • 0

    #5
    durfey

    durfey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 20+

    Hmm to w takim razie jaki split byście proponowali ?


    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    No właśnie napisałem , split pod tyt P&P ;)

    Hmm to w takim razie jaki split byście proponowali ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko