Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mattias95

Mattias95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Witam.
Mam 17 lat, waga 81 kg, wzrost 183 cm, staż na siłowni: 5 miesięcy.
Więc tak, na początku przez 2 tygodnie robiłem ogólnorozwojówke, a potem przerzuciłęm się na split:
Mój plan treningowy.

Poniedziałek: Klata + Biceps

- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-8-6
- Rozpiętki 4s 12-10-10-8
- Przenoszeie sztangielki za głowę 4s 12-10-10-8



- Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-8-8
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4s 12-10-8-8
 
Środa: Nogi + Triceps

- Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-8
- Wykroki ze sztangielkami 4s 12-10-8-8
- Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10-8-8
- Wspięcia na palce 3s 25-25-20

- Wyciskanie francuskie 4s 12-10-10-8
- Pompki w podporze tyłem 4s 16-14-12-10

Piątek: Barki

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-10-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10-10


Niedziela: Plecy

- Podciąganie w szerokim nachwycie ( 30 powtórzeń rozkładam na serie )
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12-10-8-8
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-10-8-8
- Przenoszenie sztangi w leżeniu 4s 12-10-8-8

Więc, ćwiczyłem takim planem przez pare przez 5 miesięcy i nagle znikome przyrosty mam, diete przestrzegam od 3 tygodni, biore białko i mam pytanie, czy uważacie że warto przestawić się na FBW na pare miesięcy?
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna

tak, warto;

nie zapomnij o tygodniu przerwy;

możesz zmienić plan na push&pull 3x w tygodniu lub góra&dół, czy przód&tył ;)


  • 0

#3
MisterDomin

MisterDomin

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 918 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Polecam zmiane planu jak najbardziej, ale też moze robisz jakieś błedy w diecie :)


    • 0

    #4
    Noven1234

    Noven1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 9

    Warto spróbować ten FBW :D. Możliwe jest też tak jak kolega up napisał że może robisz jakieś błędy w diecie :d


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników