Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xx1991saa

xx1991saa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 446 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Acapulco
    • Staż [mies.]: 6lat

    witam otoz jestem na soku cel masa jak najlepsza

    do tej pory z 2 miesiace lecialem

    klatka bic
    nogi
    wolne
    barki triceps
    wolne
    plecy


    czuje juz powoli monotonnie mimo zmiany poszczegolnych cwiczen na dane partie

    leciec dalej splitem ? i moze byc takie cos:

    klatca tric
    plecy
    wolne
    barki bic
    nogi

    czy moze jakas inna propozycja lub cos innego inny rodzaj treningu jak split by sie sprawdzil teraz lepiej na masie i na soku
    ogolnie splitem jechalem zawsze i nie narzekalem;p


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ja bym spróbował PUSH&PULL a Twoim miejscu.
    Poczytaj w podwieszonych tematach.


    • 1

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pull&Push 4 x w tyg.


    • 0

    #4
    xx1991saa

    xx1991saa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Acapulco
    • Staż [mies.]: 6lat
    Z RACJI ZE ZAAWANSOWANY JESTEM JUZ TROCHE ZELAZO MAHAM A I BOMBA TERAZ ROWNIEZ zastanawiam sie nad push pull legs z w jendym z podwieszonych ktory znalazlem

    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
    - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
    - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
    - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
    - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

    Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
    - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
    - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
    - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
    - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

    Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
    - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
    - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
    - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
    - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

    moze byc??

    z tym ze zakres powtorzen 10-6 ,
    i nie wiem jak progresja czy z seri na serie czy z treningu na trening . np 8,8,8,8 jednym ciezarem i na nastepnym treningu wiekszy ciezar i znow 8,8,8,8?
    czy np 10,8,8,6 i co serie zweiskzac ciezar

    trening 3 dni pod rzad i dzien wolny i kazde WEEKENDY WOLNE pull push legs wolne pull (weekend) wolne itd


    moze byc?

    Edytowany przez xx1991saa, 25 kwiecień 2013 - 17:37 .

    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz spróbować.


    • 1

    #6
    xx1991saa

    xx1991saa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Acapulco
    • Staż [mies.]: 6lat

    a czy w w/w planie push pull legs ktory wybralem , nalezy/moge dodac tam gdzie barki klata itp lub tam gdzie plecy bic itp dodac cos do obecnych cwiczen cos  na kaptury typowego czyli szrugsy hantlami/sztanga/na maszynie specjalnej ? i cos na przedramie ?


    • 0

    #7
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Dodaj.

     

    Ja na Twoim miejscu spróbował bym P&p 4 razy w tygodniu, tak by każda partia ćwiczona był 2 razy w ciągu tygodnia ,tym bardziej że na cyklu regeneracja będzie jeszcze szybsza.


    • 0

    #8
    xx1991saa

    xx1991saa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Acapulco
    • Staż [mies.]: 6lat

    myslalem ze push pull legs jest jeszcze lepszy ? bardziej zaawansowany niz push pull 4x w tyg

    system bedzie taki
    Tydzień 1

    Poniedziałek:Pull
    Wtorek:Push
    Sroda:Nogi
    Czwartek:off
    Piątek:Pull
    Sobota i niedziela:off

    Tydzień 2

    Poniedziałek:Push
    Wtorek:Nogi
    Sroda:off
    Czwartek:Pull
    Piątek:Push
    Sobota i niedziela:off

    Tydzień 3

    Poniedziałek:Nogi
    Wtorek:off
    Sroda:Pull
    Czwartek:Push
    Piątek:Nogi
    Sobota,Niedziela:off

    itd.

    a wiec 3 dni pod rzad dzien przerwy i od nowa z tym ze weekendy wolne


    • 0

    #9
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    W sumie to wychodzą 4 treningi tygodniowo więc jest ok.


    • 0

    #10
    xx1991saa

    xx1991saa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Acapulco
    • Staż [mies.]: 6lat

    ogolnie przeciez push pull legs jest bardziej zawansowany i efektywny niz p&p 4 x w tyg . z tego wychodzi przynajmniej w podwieszonychjak czytalem , ?????


    wiec co bedzie lepsze na cykl saa i duze zaawansowanie w treningach ?

    P&P 4x w tyg
    czy
    PushPullLegs 3dni1off weekendy wolne itd. ??


    Edytowany przez xx1991saa, 25 kwiecień 2013 - 22:06 .

    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Obie wersje nie są kiepskie.


    • 0

    #12
    xx1991saa

    xx1991saa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 446 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Acapulco
    • Staż [mies.]: 6lat

    to dam push & pull bo nog nie msuze meic nie wiaodmo jakich ;p bardziej podoba mi sie duza gora a nogi byle te 60 cm w udzie bylo podkreslone :D

    a ilosc seri w pus&pull w jakich oscylowac 4-5 czy 3-2 ??

    powtorzenia 10-6


    Edytowany przez xx1991saa, 26 kwiecień 2013 - 13:50 .

    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    5-6 duże, 2-3 małe.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko