Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tetras

Tetras

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam, mam 17 lat 177cm i 67kg. Od połowy stycznia ćwiczę planem z suple.net

W styczniu wyciskałem  max 40kg, teraz 65kg.

 

FBW 3x w tyg.

Wykroki z hantlami / Martwy ciąg 3x10 – 12

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - 12

Przenoszenie hantla leżąc / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12

Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x 10 – 12

Uginanie hantli podchwytem z supinacją 2x 10 – 12

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc / wyciskanie sztangi wąsko 2x 10 – 12

Wspięcia na palce stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20

Szrugsy ze sztangą stojąc 2x12 - 15

 

Przedramię:

Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

 

Brzuch (po każdym treningu):

Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń

Skłony boczne z hantlami 20 – 30 powt.

 

/ -  zmiana ćwiczenia co trening

 

Mimo postępów chcę spróbować czegoś innego:

  • PUSH PULL (PP).

    Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie)
    Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie)
    Środa – WOLNE
    Czwartek – WOLNE
    Piątek – TRENING A
    Sobota – TRENING B
    Niedziela - WOLNE

  •  

  • TRENING A)
    1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
    2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
    3. Wykroki ze sztangą 3 serie
    4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
    5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
    6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


    TRENING B)
    1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
    2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
    3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
    4. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
    5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
    6. Szrugsy 3 serie

 

A teraz kilka pytań :-)

Ad.A2 Mam ławkę tylko ze skosem +, więc  ławka płasko?

Ad.A3 Mogą być hantle?

Ad.B5 Mogę zamienić na hantle z supinacją?

Gdzie mogę dorzucić ćwiczenia na brzuch?

 

Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji ławkę, gryf prosty, hantle, drążek w drodze.

Pozrdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Tetras

Tetras

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Podbijam


  • 0

#3
Malborczyk95

Malborczyk95

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2284 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...

    a2. Tak, płasko

    a3. Mogą

    b5. Zostaw jak jest.

     

    Brzuch wrzuć w dni nie treningowe, ew po każdym treningu.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko