Witam. Od miesiąca ćwicze na siłowni fbw. Dokładniej:
- wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-12
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

Efekty są bo widze, ale troszeczkę marne moim zdaniem, i chciałem zapytać czy moge zmienić plan na od 3 do 6 msc z tematu Przykładowe rozpiski treningów:

I który z nich byłby najlepszy? Ide na mase, diete mam tak na pół. Uzupełnianą Gainerem i Kreatyną. 2 msc przybrało mi 2KG

Skoro narazie widzisz efekty to zostań na FBW, myśl nad zmianą planu dopiero kiedy nie będziesz przybierał na masie. Ja na FBW byłem 4miesiące i dopiero zmieniłem na 3d spllit.

Ćwiczysz dopiero miesiąc, w tak krótkim czasie nie można się spodziewać wielkich efektów, nieważne jakim planem być ćwiczył.