Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xaed

xaed

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 4lata
    Witam, obecnie ćwiczę planem poniżej 2 miesiące i pomyślałem, że czas na zmiany. Mam dostęp tylko do ławki i stojaków, hantli skręcanych, gryfów: prostego i łamanego a także modlitewnika, i drążek. Wiem, że z nogami i plecami nie mam dużego wyboru. Macie jakieś pomysły? A może coś innego niż FB


    Plan A:
    Nogi i łydki:

    -Przysiady ze sztangą 3x 16

    -Wspinanie na palce na 1 nodze 3x12


    Plecy:
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12

    -podciąganie na drążku nachwytem 3x12

    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi płasko 3x12
    Barki:
    -Wyciskanie hantli 3x12
    Triceps:
    - wycisk sztangi wąskim chwytem 2x10
    Biceps:
    -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10
    Brzuch:
    -brzuszki na ławce rzymskiej 2x20

    Plan B:
    Nogi i łydki:

    -Przysiad wykroczny 3x16

    -Uginanie leżąc z hantlem między stopami 2x
    Plecy:
    -Martwy ciąg 3x12
    Klatka:
    -Wyciskanie hantli ławka skos 3x12
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
    Triceps:
    - Pompki odwrotne 2x10
    Biceps:
    - Podciąganie na drążku podchwytem 2x10
    Przedramiona:

    -uginanie nadgarstków ze sztangą 2x max

    Brzuch:
    -Podciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku 2x20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    Nie masz efektów, że chcesz zmieniać czy co?
    • 0

    #3
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    jesli sa efekty nie zmieniaj:)...poczytaj na temat FBW 15-10-5 :) ustaw sobie inne cwiczenia i do roboty... PZD
    • 1

    #4
    xaed

    xaed

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 4lata
    Efekty są ale wszędzie mówią, że trzeba zmieniać plan co 2-3 miesiące bo mięśnie się przyzwyczajają. Ale dobra będę jechać 15-10-5.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko