Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomoo

tomoo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam Was.
    Otóż to ,że jestem na tym forum nowy od razu pojawia się u mnie pytanie.
    Hmm... od czego zacząć może przedstawię sytuację. Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu.
    Zacząłem od "ogólnorozwojówki"(3 Tygodnie) po tym okresie , pewien instruktor napisał mi plan na masę.
    Plan był podzielony na rodzaje grup mięśni ( PONIEDZIAŁEK KLATKA-BICEPS , ŚRODA BARKI-TRICEPS , PIĄTEK PLECY-KAPTURY , SOBOTA NOGI-PRZEDRAMIE ).
    Na tym planie przećwiczyłem dwa miesiące. Po tym okresie postanowiłem zgłosić się po nowy plan tym razem inny instruktor napisał mi plan następujący :
    (1 WARIANT)
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
    Rozpiętki ze sztangielkami,
    Siedząc wyciskanie przedram. ze sztangielkami,
    Stojąc podciąganie sztangi do brody,
    Siedząc "francuskie" ze sztangielką,
    Stojąc prostowanie przedramion-wyciąg,
    Leżąc wznosy tułowia,

    (2 WARIANT)
    STOJĄC SKŁONY TUŁOWIA,
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU,
    SIEDZĄC PRZYCIAGANIE DO KARKU-WYCIĄG,
    STOJĄC UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ,
    SIEDZĄC UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI,
    SIEDZĄC PROSTOWANIE NÓG,
    LEŻĄC PRZODEM UGINANIE NÓG,
    LEŻĄC WZNOSY NÓG,

    Ma to tak wyglądać teraz tak ,że Poniedziałek-Piątek robię wariant 1 ,a środa-sobota robię wariant 2.
    No i teraz moje pytanie czy ten plan ma sens? czy może powiedzieć ,że jest nie tak i poprosić o rozbudowany na 4 dni i różne grupy mięśni tak jak miałem na początku?
    Z góry dziękuje, czekam na odpowiedź ; )
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W pierwszej kolejnosci uzupełnij profil
    • 0

    #3
    youngbuck30

    youngbuck30

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26
    Ja bym połączył na Twoim miejscu :


    PONIEDZIAŁEK - Klatka i Triceps ,kaptury
    Środa - Barki Biceps przedramię
    Piątek,sobota - Nogi i plecy
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ile serii?
    • 0

    #5
    tomoo

    tomoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    ile serii?

    3-4 serie po 10 powtórzeń
    • 0

    #6
    tomoo

    tomoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Ja bym połączył na Twoim miejscu :


    PONIEDZIAŁEK - Klatka i Triceps ,kaptury
    Środa - Barki Biceps przedramię
    Piątek,sobota - Nogi i plecy


    A co powiesz o tym ?
    PONIEDZIAŁEK - KLATKA , BICEPS, PRZEDRAMIONA
    WTOREK - PLECY , BARKI<-(TYLNE AKTONY) , KAPTURY
    CZWARTEK - BARKI , TRICEPSY
    PIATEK - UDA , ŁYDKI
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niezbyt : biceps dzien przed plecami.

    Propozycja z pierwszego postu to coś na kształt push/pull

    Nieco zaintensywny na tym etapie.
    • 0

    #8
    tomoo

    tomoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Niezbyt : biceps dzien przed plecami.

    Propozycja z pierwszego postu to coś na kształt push/pull

    Nieco zaintensywny na tym etapie.


    A jeżeli bym zrobił:
    PONIEDZIAŁEK - KLATKA , TRICEPS, PRZEDRAMIONA
    WTOREK - PLECY , BARKI<-(TYLNE AKTONY) , KAPTURY
    CZWARTEK - BARKI , BICEPS ?
    PIATEK - UDA , ŁYDKI
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A jeżeli bym zrobił:
    PONIEDZIAŁEK - KLATKA , TRICEPS, PRZEDRAMIONA
    WTOREK - PLECY , BARKI<-(TYLNE AKTONY) , KAPTURY
    CZWARTEK - BARKI , BICEPS ?
    PIATEK - UDA , ŁYDKI

    Jest ok z tym,że przedramiona wrzuć do wtorku-trening tych mięśni dzień przed plecami to kiepski pomysł ;)
    • 0

    #10
    tomoo

    tomoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Jest ok z tym,że przedramiona wrzuć do wtorku-trening tych mięśni dzień przed plecami to kiepski pomysł ;)


    Dobra dzięki za wszystko :),
    Mam nadzieje ,że kiedyś będę mógł się odwdzięczyć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko