Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
najcik123

najcik123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam!

    Ćwiczę jakieś półtora roku i od koło roku ćwiczę SPLIT’em 3 dniowym. Zmieniałem ćw., robiłem przerwy ale myślę że pora chyba zmienić plan na jakiś inny.
    Obecnym planem ćwiczę jakieś 2-3 mies. i chcę dojechać do wakacji. Obecnie robię miesiąc redukcji, a właśnie w wakacje chce wrócić na masę i zrobić porządny cykl. Będzie to cykl mono + stack + przedtreningówka, dieta oczywiście jest i będzie, obecnie LC, ale wiadomo – później dostosuję do masy. Chce już powoli all przygotować. I moje pyt. brzmi na jaki najlepiej zmienić obecny trening?
    Poniżej obecna rozpiska:

    Cel masa oczywiście i chcę maksymalnie wykorzystać ten cykl :P


    Serie 12/10/8/6

    PN
    Klata
    Wyciskanie płasko 3x
    Wyciskanie skos + 3x
    Wyciskanie sztangielek 30 stopni + 3x
    Rozpiętkii 3x
    Tric
    Pompki francuskie 3x
    Wyciskanie fancuskie 3x
    Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x

    Śr
    Plecy
    Podciąganie nachwytem 3max
    „Dzień dobry” 3x
    Wiosłowanie sztangą 3x
    MC 3x
    Bic
    Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x
    Uginanie w oparciu o kolano 3x
    Przedramię
    Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20
    Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20

    Pt
    Nogi
    Przysiady ze sztangą 4x
    Wykroki ze sztangą 4x
    Wspięcia na palce 4x
    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed klatki/zza karku (na zmianę) 3x
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    Unoszenie sztangielek w przód 3x
    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x
    Kaptury
    „Szrugsy” 3x

    Edytowany przez najcik123, 06 czerwiec 2012 - 20:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    To jest ten trening, którym ćwiczyłeś przez rok? Za dużo serii na małe partie, po co "dzień dobry" jak jest już MC? Może spróbuj Push&Pull.
    • 0

    #3
    najcik123

    najcik123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Nieee, wymieniałem ćw. itd. Tym ćwiczę 2-3 mies. Właśnie też myślałem o P&P. Inne sugestie?:P

    PS, za dużo serii? 3 na małe to za dużo?

    Edytowany przez najcik123, 06 czerwiec 2012 - 20:19 .

    • 0

    #4
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Klatka: Wyciskanie sztangielek nie potrzebne;]Albo jedno albo drugie. Zamiast tego dałbym przenoszenie hantla za głowe.
    Nogi:Brak ćwiczenia na dwugłowe Uda.
    • 0

    #5
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Jak nie P&P to zostaje już tylko FBW z resztą planów przy takim stażu nie ma co się bawić, bo efektów i tak lepszych nie będzie :rolleyes:
    • 0

    #6
    najcik123

    najcik123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Klatka: tak mi tu doradzili(ście) jak go układałem :D
    Nogi: wiem, nie mam za bardzo możliwości wykonywania tego ćw.

    PS, zapomniałem dodać. Ćwiczę w domu w piwnicy mam sprzęt :P
    Ławka regulowana + stojaki wolnostojące + drążek.

    A split 4x sensu chyba z tym stażem nie ma? Później ułoże jakiś P&P i dam tu do oceny :)

    Edytowany przez najcik123, 06 czerwiec 2012 - 20:22 .

    • 0

    #7
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+
    Wyrzuć "dzień dobry" z pleców (masz tam MC) a dorzuć do nóg, jako ćwiczenie na dwugłowe - i sprawa z tą częścią nogi załatwiona..
    • 0

    #8
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dwugłowe: "Dzieńdobry" Mc na prostych nogach, Uginanie podudzi z hantlem, żuraw itd.. itd.. Jeśli masz 18 miesięcy stażu możesz pojechać na split'cie 4x
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Warto spróbować czegoś innego niż typowo ułożony split
    np
    Push&Pull
    Góra/dół
    przód/tył
    • 0

    #10
    najcik123

    najcik123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Zdecyduję się na P&P,tylko mam jeszcze pytanie - ile razy w tyg ćwiczyć? 4? 3?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na początek 3x
    • 0

    #12
    najcik123

    najcik123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4x 12/10/8/6
    - Wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8
    - Wyciskanie sprzed klatki 3x 12/10/10
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2x 12/10
    - Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3x 12/10/8
    - Wspięcia na palce 3x 12/10/8

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8
    - Wykroki ze sztangą 3s 12/10/
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie hantlem 2x 12/10
    - Marty Ciąg 2x 12/10
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 12/10/8
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 2x 12/10 <- tego tu nie kumam. Robię podchwytem i odrazu po nachwytem i dopiero przerwa tak? I tak 2x
    • 0

    #13
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4x 12/10/8/6
    - Wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8
    - Wyciskanie sprzed klatki 3x 12/10/10
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2x 12/10
    - Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3x 12/10/8
    - Wspięcia na palce 3x 12/10/8

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8
    - Wykroki ze sztangą 3s 12/10/
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie hantlem 2x 12/10
    - Marty Ciąg 2x 12/10
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 12/10/8
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 2x 12/10 <- tego tu nie kumam. Robię podchwytem i odrazu po nachwytem i dopiero przerwa tak? I tak 2x

    Tak, właśnie na tym polega seria łączona .
    • 0

    #14
    najcik123

    najcik123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Plan może być?;)
    I mam pyt, mnianowicie mogę ćw. co 2 dzień jeśli będę miał czas/wenę czy sb., nd. musi byc wolna?

    aaa spokjnie mogę 12 tyg na tym planie jechać?

    Edytowany przez najcik123, 07 czerwiec 2012 - 19:13 .

    • 0

    #15
    najcik123

    najcik123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Ref ;)
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na początek 3x

    Odpowiedz otrzymałeś tutaj.
    Co do 12 tyg -tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko