Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - - plan treningowy push pull legs PPL

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DjMarsi

DjMarsi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 198 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: mało
    Witam sprawa tyczy się zmiany w planie treningowym a mianowicie teraz jade systemem PPL (Pull Push Legs) i tak:

    DZIEŃ 1 - WTOREK (PULL)
    - podciąganie na drążku do klatki 3 serie x max
    - martwy ciąg 3 serie x 8-6-4
    - wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie x 10-8-6
    - uginanie przedramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc 3 serie x 10-10-10
    - uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie x 12-10-8
    - szrugsy na maszynie smitha 3 serie x 15-10-10
    - podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku + spięcia serie łączne 3 serie x max

    DZIEŃ 2 - CZWARTEK (PUSH)

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 10-8-6
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 3 serie x 12-10-8
    - rozpiętki / przenoszenie hantli - 3 serie x 15
    - wyciskanie żołnierskie stojąc 3 serie x 10-8-6
    - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie x 12-10-8
    - pompki na poręczach 3 serie x 10-10-10
    - wyciskanie wąskie sztangi leżąc / francuskie sztangi leżąc 3 serie x 10-8-6
    + brzuch

    DZIEŃ 3 - SOBOTA (LEGS)

    - przysiady ze sztangą 5 serii x 12-10-8-6-6
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 15-12-10
    - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 12-10-8
    - uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 15-12-10
    - spinanie brzucha na bramie ze sznurkiem wyciągu górnego 4 serie x 20-25
    - przyciąganie nóg do kl. piersiowej na poręczach 4 serie 20-25

    Zastanawiałem się czy mogę zamienić dniami pull z push czyli z systemu Pull-Push-Legs przejść na Push-Pull-Legs dodatkowo do legs dodać ćwiczenia na klatke piersiową np.:
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 3 serie x 12-10-8
    - rozpiętki / przenoszenie hantli - 3 serie x 15
    tak żeby klatke ćwiczyć 2 razy w tygodniu czyli we wtorek i w sobotę. Co o tym myślicie? Z góry dzięki za pomoc!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8
    Dlaczego zmieniasz plan ? Tamten nie przynosił efektów ?
    • 0

    #3
    DjMarsi

    DjMarsi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: mało
    chce zmienić plan ponieważ uważam że trening klatki 1 raz w tygodniu to za mało, z tąd chce zmienić PULL na PUSH we wtorek trening klatki środa czwartek i piątek klatka odpoczęła i w sobotę znowu trening klatki potem niedziela poniedziałek wolne i we wtorek znowu trening klatki. Poza tym gdzieś wyczytałem że klatkę powinno się ćwiczyć na samym początku tygodnia.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    klatki nie ma co 2x w tyg., kolejnosc mozesz zamienic.
    • 0

    #5
    DjMarsi

    DjMarsi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: mało
    czemu nie ma co klatki 2 razy w tygodniu robic?
    • 0

    #6
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:b/d
    Bo to duża parta mięśniowa, podobnie jak plecy i nogi potrzebuje sporo czasu na regenerację.
    • 0

    #7
    DjMarsi

    DjMarsi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: mało
    W takim razie zmiana PULL z wtorku na PUSH z czwartku i PUSH z czwartku na PULL z wtorku ma jakiś sens?
    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    czyli chcesz teraz ćwiczyć wt-Push, czw-Pull, sob-Nogi tak? Może tak być.


    pzdr
    • 0

    #9
    DjMarsi

    DjMarsi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: mało
    tak chce ćwiczyć - Push-Pull-Legs. Ale czy to będzie miało jakiś wpływ na ćwiczenia jak z Pull-Push-Legs przejdę na Push-Pull-Legs? Gdzieś wyczytałem że klatkę (PUSH) powinno się robić na początku tygodnia.
    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    To jakieś pierdoły wyczytałeś.
    Może być tak jak proponujesz.


    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko