Witam
Mam 18 lat, wzrost 173 cm, waga 65 kg, ćwicze jakieś pół roku, dieta nie jest jakoś ściśle ułożona ale jem dosyć dobrze, suplementy kreatyna xploda.
Od 2 miesiący ćwicze tym planem fbw 3 razy w tygodniu
A
Przysiady z sztangą na barkach 3s
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Pompki odwrotne 2s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Przysiad wykroczny 3s
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Powtórzenia 12/10/8 na małe partie 12/10

Teraz moje pytanie czy kontynuować ten trening, czy zmodyfikować fbw, czy zmienić może na splita 3x w tygodniu. Kreatyna dopiero zacząłem brać i nie wiem z jakim treningiem sprawdzi się najlepiej(wiem że z moim wiekiem i stażem treningowym to nie najlepszy pomysł, ale z tego co się dowiedziałem to nie zaszkodzi, a mnie to motywuje więc chce przy tym zostać)

Według mnie jeśli widzisz jakieś zmiany na lepsze to kontynuuj tym systemem. Dopiero gdzieś za miesiąc pozamieniaj ćwiczenia. A jeśli nic się nie zmieniło to możesz zamienić na splita.
Pzdr

Edytowany przez Daw134, 20 maj 2012 - 13:39 .

W planie brakuje martwego ciągu.

Jeśli dobrze sie czujesz przy fbw, to możesz przy nim pozostać.