Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
razemponadkilo

razemponadkilo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    • Staż [mies.]: 14
    Witam od jutra chcialbym poleciec nowym planem treningowym. Wybor padl na fbw. Przy ulozeniu planu posluzylem sie szkieletem z podwieszonych fbw, lecz pare cwiczen pozamienialem. I tu moje pytanie czy te zestawy moga zostac tak jak sa? czy cos zamienic, dodać,odjać? Ilosc powtorzen to 12,10,8 lecz niewiem czy tez takimi samymi ilosciami powtorzen robic nogi ? Proszę o rady, sugestie i swoje uwagi.A tutaj te zestawy :
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Pompki na poręczach 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Wspięcia na palcach stojąc 2 s
    Plecy: Ściąganie drążka do klatki
    Klatka:Pompki na poręczach 3 s
    Barki:Wznosy sztangielek bokiem 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    wywal w C sciaganie drązka i daj martwy ciąg, zamiast wspięc na palce daj coś na dwugłowe ud, to ćwiczenie na łydki i rób je na koniec treningu jak chcesz. W barkach brakuje czegoś na tylni akton. Możesz dodać przedramiona, kaptury i łydki jak chcesz.
    • 0

    #3
    razemponadkilo

    razemponadkilo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    • Staż [mies.]: 14
    Ok a cos jeszcze na plecy innego zamiast martwego ciagu bys polecil? Tak przedramiona łydki i kaptury robie zazwyczaj na koncu treningu to moze tak zostac a co tu dac na dwuglowe jeszcze ud ? I jakie cwiczenie twoim zdaniemn wyrzucic z barkow i dodac na tylni akton?
    • 0

    #4
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie wielostawowe i dobrze by było, gdyby znalazło się w Twoim planie. Jako alternatywa polecam "dzień dobry", albo http://www.kfd.pl/wy...ynie-34092.html

    Co do dwugłowych - duże pole manewru. Zuraw, mc na prostych nogach, uginanie nóg na maszynie / z hantlem między stopami - wybierz coś z tego. Z barków wywal wyciskanie zza karku - kontuzjogenne ćwiczenie, na tylni akton polecam unoszenie hantli w opadzie.
    • 0

    #5
    razemponadkilo

    razemponadkilo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    • Staż [mies.]: 14
    Ok to pozostane przy tym martwym ciagu. Z dwuglowych wybralem uginanie nog na maszynie ale zamiast hantli miedzy stopami czy bym mogl zrobic to na atlasie na maszynie? A barki moga zostac chociaz jeszcze nie robilem tego cwiczenia i bd musial do wprawy dojsc chyba ze jeszcze cos masz na tylni akton a jak nie to ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko